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劉貴珍內(nèi)養(yǎng)功

 八景宮 2011-06-24

劉貴珍內(nèi)養(yǎng)功

    內(nèi)養(yǎng)功是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)功法,具有防治疾病,保健延年的作用。內(nèi)養(yǎng)功歷史上皆以單傳口授相繼承。1947年家父劉貴珍工作勞累過度,加上抗戰(zhàn)時期環(huán)境艱苦,缺醫(yī)少藥,因而積勞成疾,身患肺結(jié)核、胸膜炎、胃潰瘍和嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱,后學(xué)得內(nèi)養(yǎng)功法并靜心練習(xí),身體完全康復(fù)。經(jīng)組織批準(zhǔn),家父正式拜內(nèi)養(yǎng)功的傳人劉渡舟老人為師,開始系統(tǒng)挖掘繼承內(nèi)養(yǎng)功功法。在功法整理過程中還得到了李維華、張幼天兩位前輩的協(xié)助。
    1949年家父在冀南行署干部休養(yǎng)所將內(nèi)養(yǎng)功功法應(yīng)用于臨床治療,結(jié)果發(fā)現(xiàn)療效甚佳。1953 年在河北省唐山市政府程玉林等領(lǐng)導(dǎo)的支持下,家父倡導(dǎo)成立了氣功療法研究小組,對內(nèi)養(yǎng)功的功理、功法、臨床等進(jìn)行了較系統(tǒng)的觀察和研究,并經(jīng)多種醫(yī)療儀器和手段的檢測,得到了大量的醫(yī)學(xué)指標(biāo)數(shù)據(jù),證實了內(nèi)養(yǎng)功療法的科學(xué)性及醫(yī)學(xué)價值。由于家父研究和推廣內(nèi)養(yǎng)功療法成績顯著,1955 年受到國家衛(wèi)生部的表彰和嘉獎,李德全部長為其頒發(fā)了獎狀和獎金。從此,氣功療法作為醫(yī)學(xué)研究的重要成果得到國家的承認(rèn),廣泛應(yīng)用于臨床,由此創(chuàng)建了河北省北戴河氣功療養(yǎng)院(河北省北戴河氣功康復(fù)醫(yī)院) ,并向全國進(jìn)行推廣。1957年家父著《氣功療法實踐》一書,先后發(fā)行百萬余冊,暢銷國內(nèi)外,深受廣大患者和氣功愛好者歡迎,使氣功保健活動得到空前的普及,被后人稱之為“新中國第一功”,即第一個走進(jìn)醫(yī)院,并進(jìn)行臨床科研觀察的功法,第一個被國家認(rèn)定并向全國推廣的功法,我國當(dāng)代的第一個氣功熱潮就在當(dāng)時形成。十年動亂中內(nèi)養(yǎng)功曾遭到扼殺,但他深深活在人們的心中,內(nèi)養(yǎng)功至今仍是我院臨床治療康復(fù)的重要功法。內(nèi)養(yǎng)功在長期的醫(yī)療保健實踐活動中,其內(nèi)容不斷充實,功法更趨完善,適應(yīng)癥有所擴(kuò)展,顯示出生機(jī)勃勃的發(fā)展勢頭。筆者根據(jù)家父的遺稿,結(jié)合自己近年來的練功教功經(jīng)驗,對內(nèi)養(yǎng)功進(jìn)行了重新整理,姑且定名為劉貴珍內(nèi)養(yǎng)功。
    內(nèi)養(yǎng)功的特點
    內(nèi)養(yǎng)功要求身、息、心并練,配合調(diào)整飲食。既要求規(guī)范的形體調(diào)練,又要求意守丹田、默念字訣、舌體起落,同時強(qiáng)調(diào)悠、勻、細(xì)、緩、深、長的腹式停閉呼吸,具有大腦靜、臟腑動的鍛煉特點。
    脾胃為人的后天之本。胃為水谷之海,脾胃健運(yùn),可化育四方。脾旺可散布精---!!##!!---液,營養(yǎng)四肢百骸、五臟六腑,使經(jīng)脈暢通,氣血周流,故中醫(yī)有“人有胃氣則生,無胃氣則死”之說,把“保胃氣”作為重要的治療養(yǎng)生原則。內(nèi)養(yǎng)功具有強(qiáng)胃健脾,培補(bǔ)后天之本的生理特點。
    內(nèi)養(yǎng)功的適應(yīng)癥
    內(nèi)養(yǎng)功治療消化系統(tǒng)的疾病療效最佳,如胃及十二指腸球部潰瘍、胃下垂、慢性胃炎、慢性腸炎、慢性肝炎、初期肝硬化、慢性膽囊炎、習(xí)慣性便秘、功能性消化不良、胃粘膜脫垂癥、腸結(jié)核、胃切除術(shù)后癥候群等。除此之外,對其它系統(tǒng)的疾病,如肺結(jié)核、高血壓病、低血壓病、慢性風(fēng)心病、支氣管炎、哮喘、糖尿病、風(fēng)濕癥及癌癥初期等也有較好的療效。
    內(nèi)養(yǎng)功修煉方法
    內(nèi)養(yǎng)功在修煉過程中分靜功、動功兩大部分,也可分為初級功、中級功和高級功三個層次。每個層次都要求動靜結(jié)合,練養(yǎng)相兼。初級功的靜功稱“松靜筑基法”,動功稱“保健按摩法”;中級功的靜功稱“吐納停閉息調(diào)法”,動功第一套為“易筋行氣法”,第二套為“行氣延壽法”;高級功的靜功稱“神氣合一法”,動功稱“靈性自動法”。調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神貫穿于整個功法的全過程,但在每步功里又各有側(cè)重,相輔相成。練習(xí)中應(yīng)循序漸進(jìn),切勿急于求成。下面主要介紹劉貴珍內(nèi)養(yǎng)功靜功的初級功和中級功。

    松靜筑基法
    松靜筑基法原是內(nèi)養(yǎng)功的預(yù)備功,現(xiàn)規(guī)范為內(nèi)養(yǎng)功初級功的靜功修煉法。本法雖然有呼吸和意念的調(diào)整,但重點是通過多種方法和使整個機(jī)體呈現(xiàn)出松綿融通的狀態(tài),即通過調(diào)身而達(dá)到身調(diào)的目的,同時心神亦達(dá)到安靜、平靜、恬靜的狀態(tài)。因“松”、“靜”是練功的基礎(chǔ),如同蓋樓房打地基一樣,不能忽視筑基功夫。在長期的臨床實踐中發(fā)現(xiàn),很多患者還未練內(nèi)養(yǎng)功停閉呼吸法,僅以“松靜”的功法練習(xí),一些疾病的癥狀便可緩解或消失。如高血壓病患者血壓下降并逐步穩(wěn)定,緊張性頭痛或失眠的患者癥狀減輕或治愈,腹脹、便秘、心絞痛等均能收到較好的療效。特別是隨著時代的發(fā)展,高效率、快節(jié)奏的生活方式不斷形成。由于緊張、壓力大所造成的多種疾病或精神情緒的失調(diào),均可通過這步功的鍛煉而得到治療和調(diào)整。因此,松靜筑基法的用途非常廣泛。作為基礎(chǔ)功,主要是在練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功特殊的停閉呼吸法之前,先練習(xí)1~5 天的松靜筑基法,以穩(wěn)定情緒,平靜心神,放松機(jī)體,疏通經(jīng)絡(luò),為學(xué)習(xí)和掌握好下步功打下良好的基礎(chǔ)。正如上面所述,針對某些疾病松靜筑基法可以作為主功來練習(xí)。身松腦靜重三調(diào),要想很好地做到機(jī)體放松,心神平靜,必須進(jìn)行姿式、呼吸和意守的調(diào)整。
    一、姿式
    1、仰臥式:臉向上仰臥在床上,枕頭的高低以舒適為標(biāo)準(zhǔn),兩手輕松自然地放在身體兩側(cè)或雙手相疊置于中脘部,兩腿舒伸,腳跟并攏,腳尖自然分開。鼻吸鼻呼,兩眼輕閉或微露一線之光,神不外馳。
    2、靠坐式:靠坐在沙發(fā)上或床上,后背和腰部須用物品墊實,不可懸空。雙手輕松自然地放在沙發(fā)扶手上或兩手相握置于自己的丹田部位。兩腿自然屈曲或舒伸。呼吸及眼睛的要求同上。
    3、松靜站立式:兩腳平行分開與肩同寬,兩膝微曲,松腰松胯,收腹斂臀,兩臂在身體的兩側(cè)自然下垂,十指尖朝下。松肩、虛腋、虛靈頂勁,下頜內(nèi)收,百會朝天。兩眼輕閉或微露一線之光,神不外馳,鼻吸鼻呼。亦可采取抱球式。姿式的選擇要根據(jù)自己的病情、習(xí)慣和身體狀況而定,以舒適自然為標(biāo)準(zhǔn)。
    二、呼吸
    1、自然呼吸:初練功時須采取自然呼吸,即不改變平時呼吸的運(yùn)動形式,順其自然。不要因追求呼吸的長短、快慢而造成憋氣現(xiàn)象,隨著功夫的不斷長進(jìn),呼吸再逐步形成勻緩、深長的腹式呼吸。
    2、順腹式呼吸:即吸氣時,小腹隨吸氣而隆起來;呼氣時,小腹隨呼吸而凹下去。這種呼吸運(yùn)動形式也稱為氣貫丹田。
    3、逆腹式呼吸:即吸氣時,胸部隨吸氣而擴(kuò)張,小腹部回縮; 呼氣時,胸部收回而小腹隆起。這種呼吸運(yùn)動形式也稱為氣沉丹田。
  三、意守
  1、活位意守:即按其松靜部位的不同,意守部位亦隨之變換。
  2、定位意守:即意守丹田。內(nèi)養(yǎng)功中的丹田是以氣海穴為中心,上至神闕,下至關(guān)元,命門之前如同自己拳頭大小的區(qū)域設(shè)在小腹內(nèi)。不可象扎針灸那樣拘泥于一點。其丹田部位集氣海、神闕、關(guān)元、命門于一體,意守此處能調(diào)氣機(jī),和氣血,壯元氣,通百脈。
  3、松靜意守:即配合呼吸進(jìn)行“松”、“靜”字訣的默念,以達(dá)到相應(yīng)的練習(xí)效果。
  知道了練功姿式、呼吸方法、意守內(nèi)容后,還需采用具體的修煉方法將其三者有機(jī)地結(jié)合起來。下面介紹五種具體的練習(xí)方法。這五種方法既可分段練習(xí),亦可進(jìn)行通身練習(xí)。關(guān)于段落部位的劃分,在臨床上一般分為頭頸、胸背、腰腹、手臂、雙腿、雙腳6個段落。通身即將整個身體視為一個整體進(jìn)行練習(xí)。
  聚降松靜法:聚降,即吸氣時配合默念“靜”字訣,意想氣向你所意守的部位集聚,呼氣時配合默念“松”字訣,從你所意守部位的頂端向末端松降。每個部位連續(xù)做3~5遍。采取活位意守的方法從頭頸到雙腳全部練習(xí)結(jié)束稱為一個循環(huán),然后采取定位意守的方法將意念集中在丹田部位,意守3~5分鐘,便可進(jìn)行第二個循環(huán)的練習(xí),每個功時以3個循環(huán)為標(biāo)準(zhǔn)。此方法練習(xí)熟練后可進(jìn)行通身法的練習(xí),即吸氣配合默念“靜”字訣,意想氣向丹田部位集聚、充盈;呼氣時配合默念“松”字訣由頭頂向下松降直至腳底。如此反復(fù)練習(xí)18次,或24次,或36次。之后將意念集中于丹田部位,輕輕意守,培補(bǔ)丹田元氣。
  開降松靜法:開降,即吸氣時配合默念“靜”字訣,使你所意守的部位向外舒展、打開,呼氣配合默念“松”字訣由該部位頂端向下端松靜。仍需每個部位連續(xù)練習(xí)3~5遍,一個循環(huán)結(jié)束后意守丹田3~5分鐘,3個循環(huán)為一個功時。此方法熟練后進(jìn)行通身練習(xí),隨吸氣默念“靜”字訣,整個身體向外舒展、打開;呼氣默念“松”字訣由頭頂向下松降至腳底。仍以18次或24次或36次為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí),之后引氣歸元,輕守丹田。
  升降松靜法:升降,即吸氣配合默念“靜”字訣,意想氣由你所意守的那個部位的末端向頂端上升,呼氣默念“松”字訣的同時由所意守部位的頂端向末端松降。連續(xù)做3~5遍,換第二個部位,以此類推,一個循環(huán)結(jié)束后意守丹田,余同上。此法練習(xí)熟練后可進(jìn)行通身法練習(xí),即吸氣默念“靜”字訣的同時,意想氣由足底上升至胸部膻中;呼氣默念“松”字訣,由頭頸向下松降至足底。余與上法同。
  以上方法也可統(tǒng)稱為縱向松靜法,因在呼降時均是自上而下進(jìn)行練習(xí)的。在進(jìn)行通身練習(xí)時,可加一美好的意念,即在呼氣松降時,意想清泉甘露之水由自己的頭頂貫入全身,沁人心脾,滋潤丹田,病濁之氣隨之而下降,永不再生。良性意念的不斷刺激,使大腦皮層中建立起一個良性的興奮灶,產(chǎn)生良性的條件反射,而有利于疾病的治療和身體的康復(fù)。

  聚散松靜法:聚散,即吸氣默念“靜”字訣的同時,意想氣向你所意守的部位集聚、聚合,呼氣默念“松”字訣的同時,由該部位的中心向四周散開、松開。仍然每個部位連續(xù)練3~5遍,一個循環(huán)結(jié)束后意守丹田3~5分鐘,3個循環(huán)為一個功時。反復(fù)練習(xí)熟練后可進(jìn)行通身法練習(xí),即吸氣默念“靜”字訣時,意想清新之氣向丹田集聚,或向體內(nèi)中心點、中心軸集聚;呼氣默念“松”字訣時,由體內(nèi)中心點或中心軸向四周松散開。反復(fù)練習(xí)18次,或24次,或36次,之后意守丹田,培補(bǔ)丹田真元之氣。
  開合松靜法:即吸氣默念靜字訣的同時,使你所意守的那個部位由里向外打開,如同氣球充滿了氣向外膨脹,又如同一朵鮮花在開放;呼氣時隨“松”字訣的默念向內(nèi)合,如同氣球回縮,又如花兒閉合。如此一個段落一個段落的練習(xí)后意守丹田,仍以3個循環(huán)為一個功時。此法熟練后可進(jìn)行通身開合法的練習(xí)。即吸氣默念“靜”字訣時,意想清新之氣充盈全身,整個機(jī)體舒展膨脹;默念“松”字訣時,徐徐呼氣,全身放松,真元之氣向丹田凝集。反復(fù)練習(xí)18次,或24次,或36次,之后輕守丹田,蘊(yùn)養(yǎng)丹田真元之氣。
  以上兩種方法可統(tǒng)稱橫向松靜法,因在練習(xí)中均采用的是由里向外或自外向內(nèi)橫向的運(yùn)行路線。在進(jìn)行通身練習(xí)時可意想打開周身的毛孔和竅穴,吸納大自然的清新之氣充盈集聚體內(nèi),呼出病濁之氣排出體外,息息相應(yīng),天人合一。
  通過以上縱向的、橫向的、分段的、通身的各種松靜法的練習(xí),目的是為了打開和貫通每個部位直至全身縱向和橫向的氣路,并能按照大腦發(fā)出的指令,需要什么部位松什么部位,就能很快地放松下來,且心情亦非常的平和恬靜,以鍛煉機(jī)體的靈敏性,并使大腦思維更加有序地達(dá)到一種松靜融通的狀態(tài),為練下步功打下良好基礎(chǔ)。

    吐納停閉息調(diào)法
    吐納停閉息調(diào)法即內(nèi)養(yǎng)功靜功中級功。在這步功里要求有規(guī)范的姿式和意念的調(diào)練,但關(guān)鍵在于調(diào)息,強(qiáng)調(diào)通過特殊的不平衡的停閉呼吸法鍛煉,來調(diào)整我們體內(nèi)失衡的現(xiàn)象。使大腦皮層及皮層下中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到很好調(diào)整,交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮與抑制更加協(xié)調(diào),使體內(nèi)的陰陽平衡達(dá)到一個新的水平和狀態(tài)。在修煉的過程中,呼吸要逐步的達(dá)到悠、勻、細(xì)、緩、深、長的程度,即通過停閉調(diào)息的鍛煉而達(dá)呼吸協(xié)調(diào)的目的。
  在初級功的基礎(chǔ)上,姿式、呼吸、意守的難度均相應(yīng)地增大了,現(xiàn)介紹如下:
  一、姿式
  除初級功的姿式繼續(xù)選用外,根據(jù)練功需要又增加了側(cè)臥式、尾高位式、平坐式、壯式四種。
  1、側(cè)臥式:有右側(cè)臥和左側(cè)臥之分,多以右側(cè)臥為主。向右側(cè)臥于床上,頭的高低用枕調(diào)節(jié),以舒適自然為標(biāo)準(zhǔn)。上身在保持自然生理曲度的基礎(chǔ)上,呈含胸拔背之勢。右上肢自然屈曲,五指舒伸,掌心向上,置于臉前枕上,距臉一拳左右。左臂自然伸直,五指舒松,掌心向下,放于同側(cè)髖上,右腿自然舒伸,左膝置于右膝部(兩膝相疊)大腿和小腿屈曲成120度角。雙目輕閉或微露一線之光,鼻吸鼻呼。左側(cè)臥與其姿式相同,四肢體位相反。
  2、尾高位式:大致與仰臥位相同,所不同處即將臀下用物墊高10厘米左右,使練功者的體位呈一馬鞍形??蓛赏仁嫔?,亦可兩腿屈曲,兩腳向臀部收回平行分開與肩同寬,兩膝靠攏,成一立體三角形。此式是治療臟器下垂患者所采用的特殊姿式。
  3、平坐式:平坐在沒有靠背的凳子上,兩腳平行分開與肩同寬,小腿與地面垂直,膝關(guān)節(jié)屈曲成90度,兩手心向下自然放在兩大腿之上,胸微微內(nèi)含,脊背自然豎起,松肩垂肘,下頜微內(nèi)收,百會穴朝天,鼻吸鼻呼,兩眼輕閉或目觀鼻準(zhǔn)。
  4、壯式:臉向上仰臥于床上,枕頭墊高到33厘米左右。肩背隨之墊實而呈一坡形,不可懸空。兩手掌心向內(nèi)貼于兩大腿的外側(cè),兩腿舒伸,兩腳并攏,腳尖立起上蹺。此式有些費(fèi)力,通常在練功后期為鞏固療效,增強(qiáng)體質(zhì)而選用。關(guān)于側(cè)臥式中的側(cè)左還是側(cè)右,應(yīng)根據(jù)病情和個人的習(xí)慣而定。為便于胃的排空和不因為重力而造成心臟負(fù)擔(dān),多以右側(cè)臥為主,所以有心臟疾患或胃張力低下、排空遲緩者均宜選用右側(cè)臥。但胃粘膜脫垂癥的患者宜選用左側(cè)臥。坐式和臥式可以互相配合,亦可單獨使用。臥式練習(xí)數(shù)日后,體力有所恢復(fù)即可增加坐式。
  二、意守部位
  中級靜功的意守部位有丹田、涌泉、膻中和外景。
  1、丹田:同初級功松靜筑基法。
  2、涌泉:將意念放于涌泉穴,或兩眼輕閉微露一線之光,意識隨視線注意腳的大趾,或閉目默默回憶足趾的形象。血壓偏高、肝陽上亢者或雜念較多不習(xí)慣于閉目意守丹田者,均可選用意守涌泉或足趾。臨床上也可根據(jù)患者的不同情況選擇命門、足三里等。
  3、膻中:即意念輕守兩乳之間的膻中穴。女子練功多守此部位,尤其在月經(jīng)期,可避免經(jīng)期延長、經(jīng)血過多的現(xiàn)象出現(xiàn)。另外根據(jù)病情和練功的進(jìn)展來選用這一部位。
  4、外景:即意守體外的某一景物,如花卉、大海、明月等等。
  意守部位的選擇一般都以丹田為主,既可培補(bǔ)、充盈體內(nèi)的真元之氣,也可結(jié)合呼吸時有節(jié)律的腹壁起伏運(yùn)動,較好地集中思想,排除雜念。但無論意守何處,都應(yīng)做到似守非守,綿綿若存,順其自然。
  三、呼吸調(diào)練
  中級靜功停閉呼吸法的練習(xí),在臨床上常用的有3種,其中又以軟呼吸法和硬呼吸法為基礎(chǔ)練法。
  1、軟呼吸法:即吸—呼—停的呼吸方法。采取鼻吸鼻呼或鼻吸口呼,先行吸氣,隨之將氣徐徐呼出,呼畢再行一定時間的閉氣。這種呼吸法比較適合于慢性肝炎、初期肝硬化、習(xí)慣性便秘、高血壓病、萎縮性胃炎、胃腸功能低下、慢性支氣管炎、哮喘等。
  2、硬呼吸法:即吸—?!舻暮粑椒?。兩-|-#-!-Chun輕閉,以鼻呼吸,先行吸氣,暫不呼出進(jìn)行一定時間的閉氣,然后將氣徐徐呼出。此法適宜于胃及十二指腸潰瘍、胃下垂、慢性胃炎、慢性腸炎、幽門狹窄、泄瀉、低血壓等。
  3、氣血雙補(bǔ)法:即吸—停—吸—呼的呼吸方法。此法有一定的難度,但對消化和呼吸方面的作用較前兩種呼吸法顯著。其練法是:先吸少量的氣,即行呼吸停閉,再將氣吸滿,最后徐徐呼出。
  呼吸方法的選擇,軟呼吸法適用于陰虛者,此法有滋陰潛陽的作用;硬呼吸法適宜于陽虛者,此法具壯陽扶正的功效。氣血雙虧者可采用第三種呼吸法。但不論是那一種呼吸法,停閉的時間和呼吸的長短一定要掌握得恰到好處,即掌握好火候,避免因呼吸不當(dāng)而產(chǎn)生不舒適的癥狀。如果一旦出現(xiàn)憋氣現(xiàn)象,即可采用初級功中的松靜法,以調(diào)節(jié)緩解。
  四、舌體起落
  除了姿式、意守、呼吸的調(diào)練之外,中級功里還有舌體的運(yùn)動。即稱為舌動或舌體起落。
  舌體起落即是舌體配合呼吸進(jìn)行上下起落運(yùn)動。舌動可以起到集中思想,排除雜念,刺激唾液腺大量分泌唾液,增進(jìn)食欲,加強(qiáng)食物消化和吸收的作用;還有引君火下降,奉陰精上升,水升火降,水火既濟(jì)而達(dá)陰陽平衡的作用;又因在舌體上有肺、脾、心三大經(jīng)穴,故舌動能很好地協(xié)調(diào)心肺脾三經(jīng),活躍氣血的運(yùn)行。
  舌動與軟呼吸法的配合:吸氣時舌舐上腭,呼氣時舌體落下,停閉時舌落下不動。
  舌動與硬呼吸法的配合:吸氣時舌舐上腭,停閉時舌舐上腭不動,呼氣時舌體落下。
  舌動與氣血雙補(bǔ)法的配合:吸氣即舌舐上腭,直至呼氣舌體落下。
  在進(jìn)行舌體起落鍛煉時,口腔內(nèi)會產(chǎn)生大量的唾液,須平心靜氣地將其徐徐咽下,用意念誘導(dǎo)送入丹田。古稱:“常養(yǎng)玄谷芝,灌溉瑤池水”。
  五、默念字句
  默念字句,也稱默念字訣或咒語,是內(nèi)養(yǎng)功修煉的一個重要手段。即練功中選擇美好的有利于身心健康的詞或字句用意默念,而不要念出聲。具有以一念代萬念的作用,并通過詞句的暗示和誘導(dǎo)亦可導(dǎo)致與詞相應(yīng)的生理效應(yīng),加速病情的治愈和體質(zhì)的恢復(fù)。目前在臨床上常用的字句多因人因病而異。如精神緊張者,可選用“我松靜”;脾運(yùn)失健者,宜選用“大腦靜,臟腑動”;氣血兩虧者宜選用“恬淡虛無,真氣從之”;氣滯胸脅者,宜選用“氣沉丹田,真氣內(nèi)生”;糖尿病患者,宜選用“血糖降,尿糖無”的字句,等等。默念字?jǐn)?shù)開始要少,一般先以3個字開始練習(xí)為好,待呼吸調(diào)至柔細(xì)深長后,則可增加字?jǐn)?shù),但以不超過9個字為宜,如“我練功身體好”,“自己靜坐身體能健康”等等。
  默念字句和呼吸法的配合:如果選練3個字的內(nèi)容,即吸、呼、停各念1個字,比較好練。如果選用4個字以上的字訣默念就要按一吸一呼各念1個字,其余的字均在停閉時默念的要求來練習(xí)。
  默念字句和軟呼吸法的配合:吸氣默念第一個字,呼氣默念第二個字,停閉默念剩余所有的字,如“練功身體好”,即吸氣默念“練”,呼氣默念“功”,停閉默念“身體好”。以此類推。
  默念字句和硬呼吸法的配合:吸氣默念第一個字,停閉默念中間所有的字,呼氣默念最后一個字。如“練功身體能健康”,即吸氣默念“練”,停閉默念“功身體能健”,呼氣默念“康”。以此類推。
  默念字句和氣血雙補(bǔ)法的配合:即吸、吸各念1個字,停閉默念中間所有的字,呼氣便徐徐呼出。
  默念字句對呼吸的快慢和停閉時間的長短有一定影響,盡管字句的默念所用的時間沒有統(tǒng)一規(guī)定,可靈活掌握,但默念時字與字間隔的時間應(yīng)該是相等的。隨著功夫的不斷加深,停閉的時間會逐漸延長,默念的字?jǐn)?shù)可不斷增加。但初學(xué)者不能一味追求默念字?jǐn)?shù)的多少,而造成憋氣現(xiàn)象的出現(xiàn)。
  練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功中級靜功將其姿式、意守、舌動、默念、腹式停閉呼吸全部兼顧起來有一定的難度,應(yīng)按循序漸進(jìn)的原則逐一掌握,切莫急于求成?;颊咭嗫筛鶕?jù)病情優(yōu)先選擇其中的某項,針對性地練習(xí)。如難以入靜者先選擇默念,消化不良者可先增加舌動。如年老多病增加默念和舌動均覺困難者,亦可單純練習(xí)停閉呼吸。
  六、養(yǎng)丹田氣
  內(nèi)養(yǎng)功中級靜功每個功時為45~60分鐘,練功即將結(jié)束時,要停止默念和舌動,將腹式停閉呼吸改為勻緩柔和的自然呼吸,進(jìn)行養(yǎng)氣。養(yǎng)氣時丹田部位感覺到充實,同時意想自己輕松恬靜,周身有一種暖融融、輕飄飄的舒適美感。這種美感象氣、象云、象七彩陽光籠罩著全身。一切疾病隨呼氣被排出體外,日月精華之氣隨吸氣而充盈全身。煩惱、憂愁、不悅煙消云散。整個身體如同沉浸在溫暖的池水里,又如漂浮在海面上,輕松自然,愉悅恬靜,頤養(yǎng)丹田真元之氣。
  七、收功
  練功結(jié)束時不要馬上起來活動,避免收功過急,要逐步的從氣功入靜的狀態(tài)中走出來,由靜變動,先慢慢將雙眼睜開,再將兩手搓熱后浴面收功。也可用保健按摩法收功,如叩齒、咽津、揉腹、搓腰和帶脈等,效果會更好。
  愿劉貴珍內(nèi)養(yǎng)功給更多的人帶來健康和幸福!

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