好皮膚也可以“吃”出來

 

    以下11種有益皮膚健康的食物
    長葉萵苣
　　6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A,可促進(jìn)細(xì)胞代謝。另外萵苣中的鉀能促進(jìn)血液循環(huán),讓皮膚獲得更多養(yǎng)分。
    西紅柿
　　西紅柿中的番茄紅素可保護(hù)皮膚中的膠原,使之不易剝落。德國研究發(fā)現(xiàn),番茄紅素有助展平皺紋,使皮膚細(xì)嫩光滑。
    草莓
　　草莓中的維生素C可促進(jìn)膠原纖維生成,使皮膚光滑有彈性。
    蘋果
　　蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護(hù)皮膚免受短波紫外線的傷害。因此,大太陽天,出門前除了抹防曬霜,不妨再吃個(gè)蘋果。
    大豆
　　研究發(fā)現(xiàn),三四十歲的女性常吃豆豉(富含大豆異黃酮“糖苷配基”),有助于改善皮膚松弛。
    雞蛋
　　研究發(fā)現(xiàn),雞蛋中富含葉黃素和玉米黃素,可使人體抵抗紫外線能力提高4倍。
    杏仁
　　每天吃一把杏仁可提高維生素E水平,維生素E能抑制皮膚衰老,防止色素沉著。
    核桃
　　核桃富含α亞麻酸,可滋潤皮膚,保持皮膚彈性。
    黑巧克力
　　可可中的脂肪可促進(jìn)血液循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可可飲料(包括黑巧克力),可使皮膚更柔軟、光滑、滋潤。
    優(yōu)質(zhì)初榨橄欖油
　　最近刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),有益健康的初榨橄欖油所含的必需脂肪酸(EFAs)有助于防止紫外線傷害皮膚,并有助皮膚保濕。人體無法合成EFAs,因此最好每天攝入1湯匙橄欖油。
    全谷食物
　　面包等谷類食物中的抗氧化劑,對保護(hù)皮膚具有重要作用。人體中的自然抗氧化劑會(huì)隨著年齡增大而減少,因此必須通過飲食予以及時(shí)補(bǔ)充。