上班族最苦惱的莫過于日益緊張的頸椎了。尤其到了下午，看看四周，你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的同事在按摩頸椎。事實(shí)上，頸椎是人體非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常難鍛煉。

　　即使對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來說，頸部的肌肉也是不輕易鍛煉的部位。對(duì)于上班族來說，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。這里提供了一套練習(xí)頸部肌肉柔韌性的方案。

　　一、“米字形”彎曲

　　脖子向四面做環(huán)繞動(dòng)作，輕易造成頸椎扭傷，他建議做“米字形”頸部彎曲動(dòng)作。

　　先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎—復(fù)位—向左彎—復(fù)位—向后彎—復(fù)位—向右彎—復(fù)位;然后依次做“左前彎—復(fù)位—左后彎—復(fù)位—右后彎—復(fù)位—右前彎—復(fù)位”。

　　二、低頭伸拉頸部肌肉，持續(xù)30秒

　　假如已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會(huì)不舒適，楊宏建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強(qiáng)。他推薦了3個(gè)練習(xí)斜方肌的方案：

　　1、豎立劃船

　　手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時(shí)(發(fā)力時(shí))呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　2、聳肩

　　把肩使勁往上聳，爭(zhēng)取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。

　　3、肩繞環(huán)

　　上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作，做2組，每組十幾次。

　　4、單杠懸垂

　　雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用