雙腳拼攏，周身中正，兩手自然下垂，目視前方，呼吸自然，沉肩落肘，含胸拔背，舌頂上腭，全身放松。
　　轉(zhuǎn)陰掌，雙手徐徐上升，與肩平齊。立掌，肘回收至胸前，雙掌十指撐開。向前平推，平拉反復(fù)三次，雙手放平，拼指成龜背形，緩緩下落將勞宮穴與雙陰髀關(guān)穴微貼。

(1)轉(zhuǎn)頭活頸
　　雙目回視，輕輕閉合，垂首放松，轉(zhuǎn)頭活頸，先向左轉(zhuǎn)三圈，再向右轉(zhuǎn)三圈，如此共九轉(zhuǎn)歸元。轉(zhuǎn)畢，放松抬頭，雙眼慢慢睜開，目視前方7—9秒鐘，雙眼珠轉(zhuǎn)三圈由左至右，再由右至左轉(zhuǎn)三圈。然后雙服輕輕閉合，叩齒九次，吞津下咽，意念送入丹田后徐徐睜開雙眼。呼吸自然，全身放松，目視前方7—9秒鐘。
　　(2)弓背活膝
　　弓腰，曲膝，中指沿雙髀關(guān)穴輕推下至膝蓋鵝頂穴，與勞宮穴相對(duì)，先左旋轉(zhuǎn)三圈，再右旋轉(zhuǎn)三圈，如此共九轉(zhuǎn)歸元，后慢慢直立，中指回至髀關(guān)穴，同上式，轉(zhuǎn)珠，叩齒九次，吞津下咽，意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，目視前方7—9秒鐘。
　　(3)弓背活腰
　　左腳邁開與肩平，雙手中指由髀關(guān)穴上升至臍上建里穴，中指相對(duì)，沿帶脈向后，叉腰，大拇指點(diǎn)按腎俞穴，后仰亮腹，收腹后翹，先向左轉(zhuǎn)三圈，再向右轉(zhuǎn)三圈，共九轉(zhuǎn)歸元，左腳回收拼攏，大拇指由腎俞穴沿帶脈回至與中指相對(duì)至建里穴，再沿建里兩側(cè)輕推至髀關(guān)穴與勞宮穴相對(duì)，叩齒九次，吞津下咽，意念送入丹田，呼吸自然，全身放松，目視前方7—9秒鐘。
　　(4)松肌活臂
　　右腳邁開與肩平，向左旋轉(zhuǎn)至90度。（1）后彈擊法：兩手臂放松，掌指外勞宮穴自然撣擊后背左右兩側(cè)，從環(huán)跳穴經(jīng)三焦俞、胃俞、脾俞、膽俞、肝俞、隔俞．心俞，再由心俞彈擊至環(huán)跳穴，如此反復(fù)彈擊50次。(2)前拍擊法：同上式，用掌指內(nèi)勞宮自然彈拍左右兩側(cè)，從居骨了、五樞、帶脈轉(zhuǎn)兩手上臂、臑會(huì)、肩了至大杼。再由大杼彈拍回至居了。如此反復(fù)彈拍50次。 然后，兩腕放松，先向左旋轉(zhuǎn)甩指三轉(zhuǎn)，再向右旋轉(zhuǎn)甩指三轉(zhuǎn)，共九轉(zhuǎn)歸元。
　　(5)活指收功
　　接上式，雙手呈抱球狀，向前甩出，同時(shí)握拳吐氣，雙拳回歸腰際兩側(cè)，拳心朝上，撐指彈抓共27次后成陽掌，抱球收功，貼在臍周。叩齒九次，吞津下咽，意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，目視前方7—9秒鐘。

(1)推掌吐納
　　接上式，抱球收功后直立，周身中正，兩手自然下垂，呈陰掌，開虎叉與兩胯骨肌微貼。雙腳趾抓地提肛(會(huì)陰穴)，舌頂上腭，呼吸自然，全身放松，目視前方。
　　前推勢(shì)：兩掌向外轉(zhuǎn)內(nèi)旋，呈陽掌向上平揣，從小指?jìng)?cè)帶意念沿氣沖至中極，兩中指相對(duì)，再石順門、氣海、神闕徐徐上升，同時(shí)用鼻孔深吸氣至素了穴(鼻尖)平，向內(nèi)旋掌外翻，立掌向前，兩掌臂向上平端，旋肩落肘，后仰亮腹開胸、五指撐開，張口吼氣，雙掌同時(shí)向前直臂推出，上身同時(shí)微向前傾，雙手五指下抓成鉤掌。
　　后抓勢(shì)：接上式，雙手五指下抓成鉤掌后，旋鉤掌上翻，隨之用鼻孔深吸氣，兩跟視中指，曲肘回收至鼻，旋肘分肘內(nèi)旋掌外翻，后仰亮腹，立掌向前，用鼻孔長(zhǎng)呼氣，作前推勢(shì)，如此前推，后抓吐納，共七呼七吸七運(yùn)歸元后，曲肘回收至胸前膻中。叩齒七次，吞津下咽，意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，目視前方7—9秒鐘。
　　(2)分掌推山
　　接上式，七運(yùn)曲肘回收至胸前膻中后，用鼻孔深吸氣，再向內(nèi)旋鉤掌外翻，立掌合什，然后開掌捧指，分肘抬臂，兩掌指橫向左右，兩側(cè)伸臂推出與肩平，隨之用鼻孔長(zhǎng)呼氣，同時(shí)通臂氣貫十指7—9秒鐘為一呼。隨之用鼻孔深吸氣，同時(shí)松臂氣歸丹田7—9秒鐘為一吸。在通臂氣貫十指與松臂氣歸丹田的同時(shí)，意守勞宮穴。如此七呼七吸七運(yùn)歸元后，兩掌臂與五指同時(shí)放松、拼指，呈陽掌，兩臂伸直與肩平，隨之向前平推向鼻孔長(zhǎng)呼氣。平掌相靠，轉(zhuǎn)掌心朝面，同時(shí)曲肘回收用鼻孔深吸氣至迎香穴兩側(cè)。叩齒七次，吞津下咽，意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，目視前方7—9秒鐘

(3)托掌擎天
　　接上式，曲肘回收吸氣至迎香穴兩側(cè)后，兩掌內(nèi)旋外翻，呈陽掌向上，隨之用鼻孔深吸氣。同時(shí)開肘抬臂與兩中指尖相對(duì)后，與兩眉平，兩臂同時(shí)向上伸直，五指撐開，轉(zhuǎn)指向后，托掌接天，隨之用鼻孔長(zhǎng)呼氣．同時(shí)通臂氣貫十指7—9秒鐘為一呼，再用鼻孔深吸氣，松臂氣歸丹田7一9秒鐘為一吸，在通臂氣貫十指與松臂氣歸丹田的同時(shí)，意守勞宮穴，如此七呼七吸七運(yùn)歸元后，兩掌臂與五指同時(shí)放松拼指，轉(zhuǎn)陰掌隨之用鼻孔深吸氣，意守勞宮穴合氣回收貫入百會(huì)。
　 (4)踏掌通地
　　緊接上式，在勞宮穴臺(tái)氣回收貫入百會(huì)穴的同時(shí)，開虎叉用鼻孔深暖氣，雙掌指由浮白、頭竅陰、完骨帶意念經(jīng)肺、心、膈、肝、膽、脾、胃、三焦、腎、中膂等俞垂臂直下至風(fēng)市穴兩側(cè)，五指撐開呈陰掌，沉肩落掌的同時(shí)，隨之用鼻孔長(zhǎng)呼氣，通臂氣貫十指7—9秒鐘為一呼，再用鼻孔深吸氣，同時(shí)松臂氣歸丹田7一9秒鐘為一吸。在通臂氣貫十指與松臂氣歸丹田的同時(shí)，意守勞宮穴。如此七呼七吸七運(yùn)歸元后，兩掌向外旋內(nèi)轉(zhuǎn)，呈陽掌叩齒七次、吞津下咽。意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，日視前方7—9秒鐘。
　　(5)反掌托山
　　接上式，呈陽掌，呼吸自然，全身放松后，兩掌食指沿兩胯骨肌，曲肘上揣至居了，隨之用鼻孔深吸氣，雙掌上端至帶脈。上脘處與兩掌背相靠，帶意念順上脘，巨闕、中庭、膻中直上至玉堂時(shí)，分掌背向左右，沿靈墟、乳中、斜下、大包穴，轉(zhuǎn)掌心至命門向后伸掌上托。與此同時(shí)，隨之用鼻孔長(zhǎng)呼氣，同時(shí)通臂氣貫十指7一9秒鐘為一呼，再用鼻孔深吸氣，

（接上式）同時(shí)松臂氣歸丹田7—9秒鐘為一吸。在通臂氣貫十指與松臂氣歸丹田的同時(shí)。意守勞宮穴。如此七呼七吸七運(yùn)歸元后，掌臂放松拼指、曲肘用鼻孔深吸氣，兩掌內(nèi)旋，兩食指貼腎俞，帶意念沿帶脈至水分、下脘，直上中庭、膻中、玉堂穴，與兩掌背相靠，叩齒七次、吞津下咽，意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，目視前方7—9秒鐘。
　　(6)交掌歸元
　　接上式，至中庭兩掌背相靠后，用鼻孔深吸氣，翻掌兩中指相對(duì)，帶意念沿膻中向左右靈墟穴交叉，五指撐開，兩上臂緊貼左右兩肋，向兩側(cè)平推，隨之用鼻孔長(zhǎng)呼氣。同時(shí)通臂氣貫十指7—9秒鐘為一呼，再用鼻孔深吸氣，同時(shí)松臂氣歸丹田了7一9穢鐘為一吸，在通臂氣貫十指與松臂氣歸丹田的同時(shí)，意守兩勞宮穴。如此七呼七吸七運(yùn)歸元后，掌指放松用鼻孔深吸氣，轉(zhuǎn)陽掌平揣，拉至中點(diǎn)，翻掌滾球與勞宮穴相合。叩齒七次，吞津下咽，意念送入丹田，呼吸自然，全身放松。
　　(7)抱球收功
　　接上式，呼吸自然，全身放松后，兩陽掌左右兩傭平揣至兩中指尖相對(duì)，用鼻孔深吸氣．呈陽掌帶意念沿膻中，經(jīng)玉堂、紫宮、華蓋等穴平揣至迎香穴兩側(cè)，向內(nèi)翻掌朝上，中指相對(duì)，閉目?jī)?nèi)視。伸臂用鼻孔長(zhǎng)呼氣，頂天立地，五指撐開轉(zhuǎn)指向后7一9秒鐘，拼指翻掌呈陰掌，用鼻孔深吸氣意念勞宮，捧氣貫入百會(huì)穴后，緩緩松臂下落，開虎叉雙掌指順浮白、頭竅陰、完骨穴兩中指沿晴明、承漿至迎香穴相對(duì)，雙臂前伸下落拖球貼在臍周收功。與此同時(shí)，叩齒七次，吞津下咽，意念送入丹田后，睜開雙眼，呼吸自然，全身放松，目視前方7—8秒鐘。（1）通天接地
　　接上式，抱球收功后，直立，周身中正，兩手自然下垂，呈陰掌，開虎叉與兩胯骨肌微貼。目視前方，呼吸自然，舌硬上腭(鵲橋)，雙腳趾抓地提肛(會(huì)陰穴)，全身放松。
　　左采勢(shì)：兩掌向外轉(zhuǎn)內(nèi)旋，呈陽掌向上平揣，以小指?jìng)?cè)帶意念沿氣沖、歸來、斜上中極至臍下丹田，雙掌心順臍周圓圈，隨之用鼻孔深吸氣，兩掌相合，再向左右搓掌陰陽相合，(左上右下，不分男女)。再平掌分向左右拉至與兩中指尖相對(duì)，右手呈陽掌向右肩斜上方,伸臂撐指通天，左手呈陰掌向左胯斜下方，伸臂撐指接地，左腳跟與身體同時(shí)向左轉(zhuǎn)身側(cè)立。
　　在向左右伸臂通天接地的同時(shí)，隨之用鼻孔長(zhǎng)呼氣，同時(shí)通臂放氣，意守勞宮，7—9秒鐘為一放，再用鼻吼深吸氣，同時(shí)松臂收氣，氣歸丹田，7一9秒鐘為一收。如此七放七收七運(yùn)歸元后，右掌呈陰掌，意念收氣貫入百會(huì)，隨之用鼻孔深吸氣。帶意念順百會(huì)、上星、神庭至素了穴，水溝、齦交穴徐徐下落，與左勞宮穴相對(duì)，左掌呈陽掌，同時(shí)捧地氣上升與右掌勞宮穴相對(duì)，左腳跟與身體同時(shí)轉(zhuǎn)向正面，左下右上合掌歸元。叩齒七次，吞津下咽、意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，目視前方7—9秒鐘。
　　右采勢(shì)：與左采勢(shì)功法相同，只是方向相反，左手轉(zhuǎn)陰掌朝下，右手轉(zhuǎn)陽掌朝上，陰陽相對(duì)，合掌歸元，目視前方7—9秒鐘。

(2)接地通天
　　左采勢(shì)：接上式，合掌歸元，耳視前方7—9秒鐘后再用鼻孔深吸氣，平掌分向左右拉至與兩中指尖相對(duì)，左手呈陰掌向伸直的左腿側(cè)斜下方伸臂撐指，下落接地與腳背等平，同時(shí)彎腰曲右腿，右手呈陽掌順腰際向內(nèi)旋掌向上伸臂撐指通天。向左、右伸臂接地通天的同時(shí)，隨之用鼻孔長(zhǎng)呼氣，同時(shí)通臂接氣。意守勞宮7—9秒鐘為一呼，再以鼻孔深吸氣。同時(shí)，松臂收氣、氣歸丹田7—9秒鐘為一吸，如此七呼七吸七運(yùn)歸元后，左陰掌收地氣與雙腿曲向左側(cè)前，隨之上提，同時(shí)用鼻孔深吸氣。右陽掌向下旋掌捧氣緩緩下落，與左陰掌相距50公分，兩勞宮穴相對(duì)呈抱球狀，左腳跟與身體同時(shí)轉(zhuǎn)向正面，腰直立，左上右下合掌歸元。
　　叩齒七次，吞津下咽、意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，目視前方7—9秒鐘。
　　右采勢(shì)：與左采勢(shì)功法相同，只是方向相反，右掌轉(zhuǎn)陰掌朝下，左掌轉(zhuǎn)陽掌朝上，陰陽相對(duì)合掌歸元，目視前方7～9秒鐘。 　(3)雙龍下海
　　接上勢(shì)，合掌歸元，耳視前方7—9秒鐘后，兩掌向左右拉至與兩中指尖相對(duì)，左陽掌內(nèi)翻時(shí)隨之用鼻孔深吸氣，雙陰掌指尖朝前，雙掌下落微貼左右髀關(guān)，再伸臂徐徐上抬，掌指撐開向前，隨之用鼻孔長(zhǎng)呼氣，雙掌指同時(shí)下抓成鉤掌，隨之用鼻孔深吸氣。鉤掌向兩側(cè)分開，與肩平。轉(zhuǎn)鉤掌朝后，緩緩下落向后曲肘至左右背肌、兩側(cè)相貼，再上抬帶意念沿大包、乳中、靈墟、玉堂至膻中穴，與掌指背相靠。然后抬肘臂鉤掌內(nèi)翻呈陰掌，開虎叉分掌撐指、上提至耳尖兩側(cè)。隨之用鼻孔長(zhǎng)呼氣，兩陰掌大措沿左右氣戶、經(jīng)乳中、期門、章門、腹結(jié)、直下至沖門，直腰下蹲、兩掌落于雙腳當(dāng)中，兩股肌與兩腿肌相貼。呈陰掌向地前推，蹺股平背伸臂，后翻掌拼指回拉，落股直腰，平掌相對(duì)，隨之用鼻孔深吸氣，雙陽掌中指尖相對(duì)，平揣順沖門帶意念轉(zhuǎn)氣沖、歸來、曲肘沿三脘、中庭、膻中直至紫宮穴(胸前),向左右分掌開胸，后仰亮腹，轉(zhuǎn)陰掌，分掌撐指，上提至迎香穴兩側(cè)，一呼一吸為一次，共作三次抱球收功。如此九下九上九運(yùn)歸元后，按陰陽凈化7式抱球收功法，目視前方，意守丹田7—9秒鐘。 (4)雙龍摘月
　　接上式，抱球貼在臍周，目視前方7—9秒鐘后，兩掌微起，雙手指按丹田，用鼻孔吸氣，雙指從丹田帶意念，沿氣沖、沖門、居了穴至環(huán)跳穴，分向左右兩側(cè)胯骨肌，用鼻孔呼氣，沉肩垂臂，兩手掌指緩緩直下，中指與風(fēng)市相貼。
　　左摘?jiǎng)荩簝芍兄概c風(fēng)市穴相貼，左手捏劍指朝下，手臂向上前抬，隨之用鼻孔深吸氣，抬劍指與肩平，曲肘回收。同時(shí)向左側(cè)扭腰側(cè)身，向后旋肘至右肩方向，再扭腰轉(zhuǎn)身向正面，意識(shí)視月，伸臂向斜上方指月，同時(shí)用鼻孔呼氣，氣貫劍指，扣指摘月。再曲肘落肘，隨之用鼻孔深吸氣，氣歸丹田。順左腿側(cè)直臂自然向后甩指。此為一摘一甩為一次，如此九摘九甩九運(yùn)歸元后，左手指落回風(fēng)市穴相貼，叩齒九次，吞津下咽，意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，目視前方7—9秒鐘。
　　右摘?jiǎng)荩号c左摘?jiǎng)莨Ψㄏ嗤?，只是方向相反，右摘九運(yùn)歸元后，右手指落回風(fēng)市穴相貼，叩齒九次，吞津下咽，意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，目視前方7—9秒鐘。　(5)雙龍望月
　　接上式，日視前方7—9秒鐘后，雙手指微貼風(fēng)市穴后，抬掌、曲肘、閉目、舌頂上腭，雙手從風(fēng)市直上環(huán)跳，髓之用鼻孔深吸氣，帶意念轉(zhuǎn)沖門、氣沖、歸來穴，至丹田與兩中指相對(duì)，隨之用鼻孔長(zhǎng)呼氣，雙掌貼在臍周。呼吸自然，全身放松，用雙手指點(diǎn)按丹出三次，7—9秒鐘后，起后掌用雙手指帶意念沿臍周圓劃壹圈半至中脘兩側(cè)的承滿不容步廊穴，直到靈墟后，雙手指轉(zhuǎn)捏水訣(坎)，向內(nèi)翻訣合肘徐徐上升，兩食指尖至兩眉陽白。敞開天目，向前伸臂，身體同時(shí)微向前傾，亮訣觀月，閉目，收光入天耳，7一g秒鐘后，再曲肘回收，兩食指默點(diǎn)天目，身體同時(shí)微向后仰，此為一念一收一運(yùn)采光法，如此七念七收七運(yùn)歸元后，回肘收訣從兩眉陽白，回歸靈墟，雙手指微貼，帶意念沿靈墟緩緩直下至中脘與雙手指尖相對(duì)靈墟，從中脘左下右上沿臍周圓劃半圈至丹田，與兩中指尖相對(duì)，兩掌貼在臍周，叩齒七次．吞津下咽，意念送入丹田，點(diǎn)按丹田三次，兩眼睜開，日視前方，意守丹田7—9秒鐘。(6)雙龍凈丹
　　接上式，兩眼睜開、目視前方7—9秒鐘后，兩掌貼在在臍周,兩腿下蹲坐地盤腿，左下右上(不分男女)，腰直立，閉目，呼吸自然，全身放松。
　　右凈勢(shì)：兩掌合什，兩掌心相合轉(zhuǎn)左掌側(cè)與丹田微貼，掌心朝上，中指內(nèi)扣與大拇指尖微微相接搭橋，食指、無名指、小指伸直(此為水訣稱坎卦訣)，右掌大拇指尖微捏中闋，食指尖與中指背相靠、與大拇指相對(duì)，無名指、小指內(nèi)扣(此為火訣稱離卦訣)，右手捏火訣從丹田意念沿陰交、氣海、順三脘經(jīng)中庭、膻中、玉堂、重樓、素了穴(鼻尖)、鼻柱、神庭徐徐直達(dá)上星百會(huì)后，用訣中指尖向左圓劃三圈歸中，隨之提訣伸臂上提，下點(diǎn)三次歸中后，再向右圓劃三圈，從百會(huì)上星、順原穴緩緩直下丹田，右中指尖落于左訣勞宮穴，扣中指合掌歸元，此為一念一凈一運(yùn)凈丹法，如此七念七凈七運(yùn)歸元后，叩齒七次，吞津下咽，意念送入丹田。兩眼睜開，目視前方、意守丹田7—9秒鐘。
　　左凈勢(shì)：與右凈勢(shì)功法相同，只是左腳換在右胸上(不分男女)，搓兩勞宮穴，右掌轉(zhuǎn)呈陽掌，換捏水訣，左掌轉(zhuǎn)呈陽掌換捏火訣。左凈七念七凈七運(yùn)歸元后，兩掌貼在臍周。叩齒七次，吞津下咽，意念送入丹田。兩眼睜開，目視前方，意守丹田7—9秒鐘后，站立恢復(fù)望月式。 　(7)抱球收功
　　與陰陽凈化的7式收功功法相同。 (1)合氣歸田
　　與“雙龍凈丹”坐地盤腿預(yù)備功功法相同，兩掌貼在臍周，微抬后掌，用雙手指點(diǎn)按丹田三次，從丹田徐徐上升，至上脘兩手背相靠，曲肘平抬，兩掌心分向左右，合什微貼上脘，帶意念順中庭、玉堂、絮宮穴后，再順膻中徐徐上升至素了穴、鼻柱、印堂、神庭，上星至百會(huì)穴，微開掌捧氣伸臂合什，往上拔，7—9秒鐘后，再轉(zhuǎn)陽掌，手指向后，中指帶意念上蹺點(diǎn)勞宮三次。7—9秒鐘，拼指轉(zhuǎn)陰掌，呈“一”字緩緩下落至腰側(cè)，順手轉(zhuǎn)掌體側(cè)前捧氣，帶意念中指內(nèi)蹺點(diǎn)丹田三次。然后拼指中指尖相對(duì)，兩掌回收捧貼臍周。叩齒七次、吞津下咽，意念送入丹田。兩服睜開，目視前方，意守丹田7—9秒鐘，此為一念一歸一運(yùn)循氣法。如此七念七歸七運(yùn)歸元后，兩掌抓壓臍周三次。(2)九轉(zhuǎn)還　按上式與坐地盤腿功法相同，只是左腳換在右腳上(不分男女)。
　　右轉(zhuǎn)勢(shì)：右手指捏火訣(離卦訣)、中指貼丹田，帶意念沿右臍周劃半圈至水分穴，經(jīng)章門穴轉(zhuǎn)左胯骨肌直下，中指尖接地，伸臂沿盤腿向前劃圈至長(zhǎng)強(qiáng)處接地，大指松開中闋穴按在右腎俞穴，此為右離坎轉(zhuǎn)氣法。　左轉(zhuǎn)勢(shì)：與右轉(zhuǎn)勢(shì)功法相同，只是方向相反，左中指伸臂劃圈至長(zhǎng)強(qiáng)處與右中指緊靠，大指松開中闋穴按在左腎俞穴，此為左離坎轉(zhuǎn)氣法　左右離坎陰陽相合7—9秒鐘后，叩齒九次，吞津下咽，意念送入丹田，雙手大指再次捏中闋成火訣后雙指尖順左右腎俞，帶意念劃向左右章門穴至水分穴匯合，再沿左右臍周劃半圈回至丹田，兩中指相對(duì)轉(zhuǎn)兩掌貼在臍周。叩齒九次，吞津下咽，意念送入丹田，兩眼睜開，目視前方，意守丹田7—9秒鐘。此為一會(huì)一轉(zhuǎn)一運(yùn)還陽法，如此九念九轉(zhuǎn)九運(yùn)還陽后，重復(fù)合氣歸田一次，叩齒七次，吞津下咽，意念送入丹田，兩眼睜開，耳視前方，意守丹田1—2分鐘后，站立，恢復(fù)望月式。(3)抱球收功
　　與陰陽凈化的7式收功法相同，最后擦臉、揉目、梳頭、捏耳