不想劇烈運(yùn)動(dòng),更不想靠藥物減肥,該怎么辦呢?不必?fù)?dān)心,這就介紹運(yùn)動(dòng)減肥方法給你,讓你輕松瘦下來(lái)。趕快按照這套運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃來(lái)試試吧!

1月:打好根底

2月:增強(qiáng)肌肉鍛煉

增加肌肉鍛煉可以加速新陳代謝速度。這會(huì)幫助你塑造健美的體形,并隨著運(yùn)動(dòng)量減小增強(qiáng)體質(zhì)。到這個(gè)月末,即使在不運(yùn)動(dòng)的情況下,你每分鐘也會(huì)消耗更多的熱量。

鍛煉要求:開(kāi)始進(jìn)行抗阻力鍛煉。對(duì)著箱子或墻壁進(jìn)行這類(lèi)運(yùn)動(dòng),每周至少兩次。加上腹部肌肉群的鍛煉,來(lái)增強(qiáng)身體的力量和平衡性。

3月:抵抗厭倦

你已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了8個(gè)星期了,你的動(dòng)力和熱情也許逐步消退了。列出你想增進(jìn)健康、改善體質(zhì)的所有原因,這會(huì)讓你重燃對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情。

鍛煉要求:一個(gè)月里可以參加幾次趣味運(yùn)動(dòng)比賽,這會(huì)讓你更加體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。在你的每日運(yùn)動(dòng)中引入娛樂(lè)性運(yùn)動(dòng)(如劃船、郊游等),和大家一起享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,并按照運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行。

4月:每天走7000步

你已經(jīng)有了堅(jiān)實(shí)的根底,標(biāo)準(zhǔn)的姿態(tài)和最根本的適應(yīng)性,你應(yīng)該在此根底上更進(jìn)一步。

鍛煉要求:每天的走步增加到7000步,并開(kāi)始進(jìn)行戶外無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如果你一直在緩跑,那么增大步幅,提下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)先練練瑜伽,既可以擱松肌肉,又可以改善走道或跑步中的姿態(tài)。

5月:增強(qiáng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

眼看夏天就要到來(lái),是該為那些貼身衣服準(zhǔn)備一個(gè)好身材的時(shí)候了!你應(yīng)該加大無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)塑造體形,同時(shí)保持健康的脂肪水平。

鍛煉要求:每天步行步數(shù)增加到7000-10000。在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中加入間隔的力量鍛煉。如果你在為夏季的運(yùn)動(dòng)會(huì)作準(zhǔn)備,就開(kāi)始進(jìn)行速度練習(xí)也是必要的。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一會(huì)兒身體按摩,可以刺激血液循環(huán),增強(qiáng)皮膚組織彈力.。

6月:腹部練習(xí)塑造體形

塑造美佳的體形,修坐對(duì)身體的自信。照照鏡子,看看胳膊下面有沒(méi)有厭惡的"拜拜肉",腰上有沒(méi)有突出的小肚腩,然后重面出擊,逐個(gè)攻破。

鍛煉要求:每周至少進(jìn)行4次腹部鍛煉,這是最容易囤積脂肪的地方。如果你想在本月外出度假,別忘了,當(dāng)你躺在柔軟的海灘上享受和風(fēng)和陽(yáng)光時(shí),也可以做做沙灘健身運(yùn)動(dòng),你會(huì)迅速收到良佳的塑身成效。

7月:水中鍛煉效果更佳

鍛煉要求:每天步行至少10000步,開(kāi)始進(jìn)行水中鍛煉。多規(guī)劃一些戶外活動(dòng)--如到公園郊游,或是沙灘家餐。

女人都會(huì)夢(mèng)想成為所有人眼中最?yuàn)Z目的亮星,當(dāng)你擁有了迷人的身材,每個(gè)角度看去都是完美無(wú)暇的,自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。特別為您制造360度完美的瘦身計(jì)劃,將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來(lái),幫您擁有完美身材!

從常規(guī)的鍛煉圈子里走出來(lái),在不同的地面會(huì)有不同的感受。

鍛煉要求:這個(gè)月要把一切都混合起來(lái)--如果你平時(shí)以跑步為主要鍛煉方式,那么這個(gè)月試著在水中跑步;如果你過(guò)去常在戶外運(yùn)動(dòng),那么嘗試室內(nèi)鍛煉;如果平時(shí)只進(jìn)行常規(guī)鍛煉,那么可以嘗試一些具有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目,如刺激的攀巖。

8月:嘗試極限運(yùn)動(dòng)

這個(gè)月就是要從根底開(kāi)始。如果急于求成導(dǎo)致受傷,會(huì)讓你在以先的幾個(gè)月里毫無(wú)動(dòng)力,影響容易培養(yǎng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng) Ji Qing 。你應(yīng)該逐步地讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,改善平衡性和身體姿態(tài)?？梢园衙刻斓母左w育運(yùn)動(dòng)納入日常生活中,這樣即使生活節(jié)奏加速、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能保證,你也已經(jīng)積累了足夠的體力作為根底。

鍛煉要求:每周4次身體靈活性、平衡性、體態(tài)鍛煉;3次持續(xù)至少15分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng);每天走至少4000步。

9月:鞏固健身成果

已經(jīng)過(guò)去8個(gè)月了,也就是一年的2/3,本月的重心就是減小每日運(yùn)動(dòng)量,鞏固前段時(shí)間的健身成效。

鍛煉要求:每日都要記錄你當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。進(jìn)入秋季,你可能待在室內(nèi)的時(shí)間更長(zhǎng)了。因此,每天都要安排戶外運(yùn)動(dòng),或許說(shuō),每天至少要走出門(mén)三次。

10月:檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)成效

奮斗了9個(gè)月,你要在這個(gè)月檢驗(yàn)自己的鍛煉成果了。可以在這個(gè)月末安排一次賽跑,來(lái)檢驗(yàn)自己的鍛煉成效。"小賽"前兩個(gè)星期減輕自己的鍛煉,增加柔韌性練習(xí)來(lái)讓你的肌肉做好準(zhǔn)備。

鍛煉要求:在原有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃上增加瑜伽練習(xí),每周至少3次。進(jìn)行穩(wěn)定性鍛煉以保證肌肉平衡。這個(gè)月會(huì)有不少的馬拉松比賽,無(wú)妨嘗試參加一下,你需要提前練習(xí)如何在跑步進(jìn)程中補(bǔ)充水分。

再有毅力的人也有疲憊厭倦的時(shí)候,給自己一段休整的時(shí)間,然后重新起航。這個(gè)月你應(yīng)該更靈活、更有創(chuàng)造性地利用時(shí)間。你可以在健身房里少花些時(shí)間進(jìn)行程序化的運(yùn)動(dòng),相反,多做一些有趣的戶外運(yùn)動(dòng),最好帶動(dòng)全家都積極活動(dòng)起來(lái)。

11月:"修身養(yǎng)性",擱松身體

這個(gè)月的義務(wù)是擱松自己。你已經(jīng)達(dá)到了鍛煉成效,身體也要休息一段時(shí)間了。注意身心的恢復(fù),同時(shí)做一些平衡能力的根底鍛煉。

鍛煉要求:參加一些"修身養(yǎng)性"的活動(dòng),如太極或瑜伽,來(lái)使你的身體充分?jǐn)R松。當(dāng)然,在擱松的同時(shí),不要忽視每日必需的最低步行要求。