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為了您和家人的健康，此貼一定要看

　　　　
　　你有沒有發(fā)現(xiàn)你的記憶力越來越差，容易呆滯，反應(yīng)遲鈍，而且工作缺乏效率？其實(shí)這并不是你的身體開始老化，而是你不知道如何正確的補(bǔ)充水份喔！
　　三餐后喝水
　　醫(yī)生建議餐后半小時(shí)喝水
　　起床一杯水
　　清晨是一天補(bǔ)水的最佳時(shí)機(jī)，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)。
　　睡前前一杯水
　　睡前半小時(shí)補(bǔ)充水份，讓身體在睡眠中維持平衡準(zhǔn)狀態(tài)，降低結(jié)石發(fā)生的幾率。
　　
　　日常起居六忌之道（1）
　　一忌   清晨吸煙
　　早上醒來，身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管受到刺激而導(dǎo)致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。
　　二忌   空腹喝牛奶
　　牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質(zhì)還來不及被吸收，造成營養(yǎng)浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)不會(huì)腐敗成有毒物質(zhì)。
　　三忌   入廁看報(bào)
　　許多人喜歡入廁看報(bào)，一蹲就是大半天。入廁看報(bào)不但會(huì)使排便意識受到抑制，而且會(huì)使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘。
　　有健康的身體   人生才是彩色
　　
　　日常起居六忌之道（2）
　　四忌   室內(nèi)養(yǎng)鳥
　　鳥糞帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨。鳥糞被踩碎后前幾天菌會(huì)飛揚(yáng)在室內(nèi)。長時(shí)間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)肺炎與休克。
　　五忌   洗澡時(shí)間過長
　　水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發(fā)出80%和50%。部分將被人體吸收進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。另外，長時(shí)間在熱水中洗澡對心臟也不好。
　　六忌   睡覺窗戶禁閉
　　人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時(shí)室內(nèi)二氧化碳含量就會(huì)增加三倍，細(xì)菌等有害物質(zhì)也會(huì)成倍增長。因此睡時(shí)應(yīng)留點(diǎn)窗縫。
　　
　　健康諺語
　　五谷加紅棗，勝似靈芝草             豆腐配海帶，常吃除病害
　　精糧合口味，粗糧潤腸胃             多食一點(diǎn)姜，不用開藥方
　　吃了胡蘿卜，百病化烏有             白菜蘿卜湯，益壽保健康
　　狗肉滾三滾，神仙站不穩(wěn)             熱天半塊瓜，藥物不用抓
　　晨起一杯水，到老不后悔             心虛氣不足，桂圓米粥煮
　　蘋果每日啖，不用去醫(yī)院             早上喝鹽湯，勝喝人參湯
　　常吃蘿卜菜，啥病也不害             口喝心煩躁，粥加獼猴桃
　　大蒜是個(gè)寶，常吃身體好             辣椒尖又辣，長食助消化
　　
　　健康三個(gè)半分鐘
　　一、睡覺醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；
　　二、坐起來又坐半分鐘；
　　三、兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。
　　經(jīng)過這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心腦不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。
　　
　　
　　健康三個(gè)半小時(shí)
　　
　　首先，每天早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，跑跑步，不能少于一公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。
　　其次，中午睡上半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要睡眠，因?yàn)橥砩侠夏耆怂迷?，起得早，中午非常需要休息?br>　　第三，晚上6至7點(diǎn)慢步行走半小時(shí)，晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓發(fā)病率。
　　
　　
　　健康的四大基石
　　我們要充分認(rèn)識到現(xiàn)在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅(jiān)持文明健康的生活方式，就可以不得病。
　　請記下四句話，十六個(gè)字：
　　合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。
　　這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。
　　
　　
　　什么叫“一”呢？
　　一袋牛奶拯救一個(gè)民族
　　每天一袋牛奶   中國人差不多99%缺鈣，缺鈣是什么結(jié)果呢？
　　第一骨疼；第二龜背；第三骨折
　　正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補(bǔ)充一袋奶，正好補(bǔ)齊。
　　什么時(shí)候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時(shí)候呢？終身喝奶。
　　“黑”是什么意思呢？
　　黑是指黑木耳
　　它對調(diào)節(jié)血液粘稠度有很大的好處，能抗血小板聚集，降低血粘度。
　　黑木耳吃后，積壓液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。
　　
　　五谷加紅棗，勝似靈芝草
　　                
　　
　　五谷就是所有種類的糧食，統(tǒng)稱為五谷雜糧。在五谷里面，稻米和小麥由于口感好而通常被認(rèn)為是細(xì)糧，而玉米、蕎麥、燕麥、小米、高梁、豆類、薯類等其他糧食為粗糧。
　　主要功效：
　　五谷雜糧具有減肥功能，清腸胃，加速有害物質(zhì)代謝。并且還有多種疾病的預(yù)防功能。
　　大米   又名粳米，味甘性平，具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。春天氣候干燥，早晚喝點(diǎn)大米粥可以讓您遠(yuǎn)離口干舌燥的困擾。特別需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹調(diào)方法對血糖的影響也不同。研究表明，等量大米煮成的干飯比稀飯對血糖的影響小。因此，糖尿病患者早餐進(jìn)食干飯有利于控制血糖。
　　小米   又名粟米，性甘味平，有健脾和胃的作用，適合于脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產(chǎn)后病后體虛者食用。小米熬粥時(shí)上面浮起一層細(xì)膩的粘稠物，俗稱為“米油”。中醫(yī)認(rèn)為，米油的營養(yǎng)極為豐富，滋補(bǔ)力最強(qiáng)，有“米油可代參湯”的說法。
　　玉米   味甘性平，具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉積，對預(yù)防高血壓、冠心病有良好的作用。此外，它還有利尿和降血糖的功效，特別適合糖尿病患者食用。美國科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，吃玉米能刺激腦細(xì)胞，增強(qiáng)人的記憶力。玉米中所含的黃體素和玉米黃質(zhì)可以預(yù)防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。
　　黃豆   黃豆性平味甘，有健脾益氣的作用，脾胃虛弱者宜常食。用黃豆制成的各種豆制品如豆腐、豆?jié){等也具有藥性。豆腐可寬中益氣、清熱散血，尤其適宜痰熱咳喘、傷風(fēng)外感，咽喉腫痛者食用。
　　紅棗   紅棗主要富含哪些營養(yǎng)成份？
　　醫(yī)學(xué)界研究證實(shí)，紅棗含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等。
　　
　　健康的第二大基石——適量運(yùn)動(dòng)
　　什么運(yùn)動(dòng)最好？
　　走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。
　　要做到三個(gè)字：
　　三、五、七。
　　“三”指的是最好一次三公里，三十分鐘以上。
　　“五”指的是一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次。
　　“七”指的是每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于是70。
　　
　　健康第三大基石
　　戒   煙   限   酒
　　抽煙不好就不要說了。如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒嚴(yán)不了煙的，一天不超過4支煙。
　　
　　健康的第四大基石
　　心   理   平   衡
　　心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。
　　一看八寶山
　　二看井岡山
　　三看普陀山
　　早死的秘決
　　1、不吃早餐
　　不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時(shí)催人老化。
　　2、空腹跑步
　　空腹跑步增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)心率不齊，甚至猝死。
　　3、用滾開水泡茶
　　滾開水泡茶破壞茶葉中的維生素C，最好使用70—80度的白開水，這樣泡出的茶水有益健康。
　　4、睡前不刷牙
　　睡前不刷牙危害很大，經(jīng)常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞，牙齦出血，甚至脫落。
　　5、睡關(guān)不洗臉
　　面部上的化妝品和污垢會(huì)刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康。
　　6、用油漆筷子吃飯
　　油漆含有多種對人體有害物質(zhì)，其中硝基成分被吸收后，會(huì)與含有氯乙胺的物質(zhì)合成強(qiáng)有力的致癌作用的亞硝胺。
　　7、魚刺卡喉后喝醋
　　醋非但不能排除魚刺，相反還會(huì)引起黏膜灼傷，食管水腫。
　　8、藥片掰開服用
　　藥片掰開后出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，易損傷食管和腸胃。
　　9、餐具套上塑料布
　　塑料布是由含素的游離體聚氯乙烯樹脂制成的，餐具經(jīng)常接觸這種有毒物質(zhì)，會(huì)使人慢性中毒。
　　10、醉酒后飲濃茶
　　茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦。
　　
　　用四句話總結(jié)健康：
　　一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意。
　　“一個(gè)中心”：是以健康為中心。
　　“二個(gè)基本點(diǎn)”：第一點(diǎn)叫糊涂一點(diǎn)，第二點(diǎn)叫瀟灑一點(diǎn)。
　　“三大作風(fēng)”：助人為樂，知足常樂，自得其樂。
　　永遠(yuǎn)保持快樂。
　　“八項(xiàng)注意”：四大基石，四個(gè)最好。
　　四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)。戒煙限酒，心理平衡。
　　四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。
　　有這些基本上不要吃什么藥，我們個(gè)個(gè)都能：健康七八九，百歲不是夢。

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