1、  吃好三頓飯（早吃好（豐富）、午吃飽、晚吃少）

2、  睡8小時(shí)覺(jué)

3、  運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

4、  笑三小時(shí)

5、  每天會(huì)大小便

6、  與愛(ài)人處好關(guān)系，說(shuō)三句愛(ài)聽(tīng)的話；至少給一個(gè)朋友打電話。

7、  不吸煙、不喝酒

8、  每天學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)

第1步 吃好三頓飯（早吃好（豐富）、午吃飽、晚吃少）

大家記住9句話：能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝就遭殃；用肚子吃飯是溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康；皇帝早餐、大臣中餐、叫花子的晚餐。這個(gè)鐵的原則，中國(guó)大多數(shù)人正好相反，一定要改變。另外，每天要喝8杯水，不是多大杯子都可以哦，是共計(jì)1600---2000毫升左右。

經(jīng)過(guò)漫漫長(zhǎng)夜，人體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時(shí)急需補(bǔ)充能量與營(yíng)養(yǎng)。然而不少人不重視早餐的食用，經(jīng)常只是隨便吃一點(diǎn)，或干脆不吃。這樣的確省事，不過(guò)可能使你一整天都會(huì)精神不振，而且還會(huì)對(duì)健康造成極為不利的影響。

專家認(rèn)為，是否食用早餐，如何搭配早餐的品種，對(duì)人體健康的影響都極其重要。許多上班一族由于早上上班時(shí)間比較緊迫，養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，而有些人就算吃早餐，也是很馬虎，吃的早餐營(yíng)養(yǎng)成分不均衡，健康狀況令人憂慮。

不吃早飯是等于慢性自殺的生活習(xí)慣。不吃早餐：國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐不僅會(huì)傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，經(jīng)常不吃早餐，還極易產(chǎn)生膽結(jié)石，而且特別容易使人顯得“蒼老”。長(zhǎng)期不吃早餐的人，皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋，提前老化。同時(shí)由于早餐離前一天晚餐時(shí)間相距太長(zhǎng)，胃壁特別容易腐蝕而造成潰瘍。

不吃早餐首先會(huì)精神不振，并影響胃酸分泌、膽汁排出，這會(huì)減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。還會(huì)使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，時(shí)間長(zhǎng)了，脂肪在皮下堆積，反而導(dǎo)致肥胖。不吃早餐引起的營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)導(dǎo)致肌體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。

不吃早餐不僅會(huì)傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，經(jīng)常不吃早餐，還極易產(chǎn)生膽結(jié)石，而且特別容易使人顯得“蒼老”。長(zhǎng)期不吃早餐的人，皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋，提前老化。同時(shí)由于早餐離前一天晚餐時(shí)間相距太長(zhǎng)，胃壁特別容易腐蝕而造成潰瘍。

第2步 睡8小時(shí)覺(jué)

具體說(shuō)，小學(xué)生10個(gè)小時(shí)，中學(xué)生9個(gè)小時(shí)，老人6個(gè)半到7個(gè)小時(shí)，中青年8個(gè)小時(shí)?，F(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)激烈了，人們壓力大了，包括孩子在 內(nèi)，晚上慢慢睡不著了，早上醒不了了。一定要重視睡覺(jué)，睡眠關(guān)鍵在質(zhì)量，質(zhì)量好在3個(gè)方面：第一、很快入睡，年輕人一倒下就入睡，老年人不超過(guò)半個(gè)小時(shí)； 第二、睡得很深，深睡眠；第三、到時(shí)候自己醒，不要鬧鐘鬧，不要?jiǎng)e人叫，一醒就精神。

那么幾點(diǎn)睡覺(jué)好呢？許多專家認(rèn)為10點(diǎn)半到早上6點(diǎn)半。我在爭(zhēng)取晚上十點(diǎn)睡，早上六點(diǎn)起。中午最好也睡上10—30分鐘，不宜過(guò)長(zhǎng)，能使人精力充沛一下午。

人體生物鐘及排毒時(shí)間：

晚上9:00~11:00

人體淋巴的排毒過(guò)程，免疫系統(tǒng)活躍起來(lái)，你應(yīng)該靜下心來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會(huì)很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

晚上11:00~1:00

肝臟開(kāi)始排毒你就應(yīng)該熟睡了，不要熬夜，此時(shí)你不睡覺(jué)的話，你的肝臟就會(huì)因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊!

夜里1:00~3:00

是膽排毒的時(shí)間，此時(shí)亦應(yīng)該繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。

半夜到凌晨4:00

正是人的脊椎造血時(shí)段，必須要熟睡，千萬(wàn)不要熬夜啊!

凌晨3:00~5:00

人的肺開(kāi)始排毒了，平時(shí)咳嗽的人此時(shí)會(huì)加重咳嗽，但是，卻不應(yīng)該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

早晨5:00~7:00

人的大腸在排毒了，此時(shí)就是你上廁所的最佳時(shí)機(jī)，假如你沒(méi)有大便，就說(shuō)明你有不正常的地方了，很需要去醫(yī)院看看了。

早晨7:00~9:00

人的小腸開(kāi)始大量吸收營(yíng)養(yǎng)素的時(shí)間了，在這之前，你理應(yīng)吃早餐，不然，你一天的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)匱乏。治療疾病的人最好6:30之前吃，養(yǎng)生的人可以在7:30前吃。奉勸那些不習(xí)慣吃早餐的朋友，務(wù)必養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣，即便是拖到了9:00以后，也要吃的!

第3步 運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

“流水不腐，戶樞不蠹”，生命在于運(yùn)動(dòng)，但是每天應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間呢？醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)一個(gè)“度”字，不夠當(dāng)然不好，但是過(guò)猶不及。專家說(shuō)，每天最好選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，時(shí)間以30分鐘以上為宜。

現(xiàn)在，超重和肥胖已經(jīng)是世界性難題，而且防癌抗癌也是世界上所有人群最經(jīng)常討論的話題。面對(duì)這兩個(gè)難題，運(yùn)動(dòng)是非?？煽康牧挤健?span lang=EN-US>

盡管癌癥的病因錯(cuò)綜復(fù)雜，但是健康的生活方式能夠減少各種癌癥的理論和實(shí)證，都是充分的。其中，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)既是預(yù)防和控制癌癥的主要策略，也是防止肥胖、防治一些慢性疾病，如心腦血管病、糖尿病、延年益壽的重要措施。

有證據(jù)表明，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，有助于體內(nèi)的激素維持在健康水平，有助于預(yù)防大腸癌。如果堅(jiān)持鍛煉，如每天散步半小時(shí)，每周5次，對(duì)于處于絕經(jīng)后的女性，乳腺癌患病率會(huì)減少20%。

事實(shí)上，早在上個(gè)世紀(jì)的80年代，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)、美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)就把運(yùn)動(dòng)不足作為心腦血管獨(dú)立的發(fā)病因素，并給出了每天鍛煉30分鐘至60分鐘的建議。

目前認(rèn)為，選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最為適宜。在運(yùn)動(dòng)中，可將心率維持在最高心率的60%~70%（最高心率＝220－年齡）。想要實(shí)現(xiàn)改善代謝、預(yù)防癌癥、預(yù)防心腦血管病，每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘以上，而且要每天堅(jiān)持。選擇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是否就好呢？答案是否定的。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體主要?jiǎng)佑锰妓衔飦?lái)提供能量，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，但持續(xù)時(shí)間短，總能量消耗少，減肥效果并不理想。而且大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)普通老百姓而言，還存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，如運(yùn)動(dòng)損傷、心血管意外等。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能，至少消耗30分鐘左右，脂肪才能從脂庫(kù)中釋放出來(lái)并運(yùn)送到肌肉，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例逐漸增加。鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果越好。

日常生活的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)：

·多利用樓梯，少乘電梯。

·多爭(zhēng)取機(jī)會(huì)走路，少乘汽車(chē) 。

·看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)，如彎腰、踢腳等。

·與同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

第4步 笑三小時(shí)

人是感情動(dòng)物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來(lái)還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情，這個(gè)人就不健康。一個(gè)人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬(wàn)記?。旱谝徊灰^(guò)度，第二時(shí)間不要長(zhǎng)，很快調(diào)整過(guò)來(lái)，這才是健康的。說(shuō)老實(shí)話，不是老死的，很多人不是病死的，而是被氣死的。

精神因素對(duì)人體的免疫功能狀態(tài)有著很重要的調(diào)節(jié)作用。

美國(guó)霍普金斯醫(yī)學(xué)院的托馬斯教授對(duì)1337 位學(xué)生進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)18年的觀察，發(fā)現(xiàn)如果人長(zhǎng)期處于孤獨(dú)、矛盾、失望、壓抑狀態(tài)，就會(huì)影響體內(nèi)環(huán)境的平衡，從而減弱人體的抵抗力。而樂(lè)觀、愉快及自信對(duì)預(yù)防疾病和抗老化有促進(jìn)作用。

如果你實(shí)在提不起精神，專家建議每天可利用5分鐘時(shí)間，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。美國(guó)德州大學(xué)的教授指出，經(jīng)常做白日夢(mèng)有利于精神放松，免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。

第5步每天會(huì)大小便

這太重要了，大小便是很好的人體排毒方式。每天一定要小便5次至6次，也就是說(shuō)每天要小便至少1000毫升到1500毫升。大便要做到3定：定時(shí)、定量、定形。每天定時(shí)大便，3分鐘解決戰(zhàn)斗，老年人5分鐘解決問(wèn)題；大便每天必須半斤到1斤。還要定形，大家不要惡心，這是科學(xué)，最不好的大便有5種：水狀、泥狀、泥膏狀、硬結(jié)狀、棍棒狀，最好的大便是黃香蕉形狀。最好早上5:00~7:00，因?yàn)榍懊嬷v過(guò)這個(gè)時(shí)間是大腸排毒階段。

第6步 與愛(ài)人處好關(guān)系，說(shuō)三句她愛(ài)聽(tīng)的話；至少給一個(gè)朋友打電話。

人需要關(guān)心，人需要鼓勵(lì)，人需要贊美。有專家認(rèn)為，人的疾病70%來(lái)自家庭，人的癌癥50% 來(lái)自家庭，說(shuō)明家庭的重要。在家里千萬(wàn)不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成為一個(gè)死水家庭，不吵架，不說(shuō)話，半個(gè)月都不說(shuō)話，那不得憋死啊。孤獨(dú)比貧窮更可怕，容易出問(wèn)題，容易短壽，這是普遍規(guī)律。怎樣把家庭搞和睦了？這是一門(mén)學(xué)問(wèn)，必須解決4個(gè)問(wèn)題：第一要尊敬老人，第二要教育好子女，第三要處理好婆媳關(guān)系，第四尤其重要，夫妻要恩愛(ài)，這是核心。夫妻怎么恩愛(ài)？要做到八互原則：互敬、互愛(ài)、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

每天至少給一個(gè)朋友打電話，當(dāng)今社會(huì)，做什么事都離不開(kāi)人脈， 30歲之前做事靠能力，30歲之后做事靠人脈，要用心去交朋友人的一生至少要有10個(gè)知心朋友。

第7步 不吸煙、不喝酒

全世界最不好的5種習(xí)慣中，第一號(hào)就是抽煙。一生吸煙的人，要比常人少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，往往從氣管炎到肺氣腫，再到肺心病，最后肺癌。少量飲酒某種程度上對(duì)人有一定的好處，每天可以喝白酒一兩，或葡萄酒尤其干紅葡萄酒二兩，或啤酒半斤到一斤。喝多了則傷害身體，傷肝、傷腦、傷心、傷各個(gè)臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。而且，喝酒不僅傷肝，還會(huì)引起記憶力下降，認(rèn)知能力下降。因?yàn)檫^(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致大腦細(xì)胞大量死亡。

第8步，每天學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)

在信息飛速發(fā)展的21世紀(jì)，全球近20年新增知識(shí)量相當(dāng)于人類發(fā)展幾千年積累的知識(shí)的總和。一個(gè)人想進(jìn)步，想取得成功就要不斷接收新知識(shí)，就要求不斷的學(xué)習(xí)。我喜歡的幾句話：人生沒(méi)有失敗，只有暫時(shí)停止成功；沒(méi)有得到你想要的，你即將得到更好的。每天進(jìn)步1%。

最后一句話：一個(gè)人的身體與頭腦的雙重健康才是真正的健康。

祝福所有朋友都有一個(gè)好身體，所有朋友家庭幸福，工作順利。