天一天天的變涼，早上天亮得也就越來(lái)越晚了，戶外運(yùn)動(dòng)逐漸減少，但是人不活動(dòng)就難受。那么深秋時(shí)節(jié)如何正確養(yǎng)生？關(guān)心健康的朋友們當(dāng)然需要提前知道。在此，專家給出四大忠告。

　　忠告一：不可亂進(jìn)補(bǔ)

　　秋季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意五忌：

　　一忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)。無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又害自身。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖。

　　二忌慕名進(jìn)補(bǔ)。有些人認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體，人參價(jià)格高，又是補(bǔ)藥中的圣藥，所以服用的人就多。其實(shí)濫服人參會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血。

　　三忌虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、氣血虛之分。對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反?！　?

　　四忌多多益善。任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害，因此，進(jìn)補(bǔ)要適量。

　　五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學(xué)的，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

　　忠告二：鍛煉要“四防”

　　秋令時(shí)節(jié)，堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。然而要想收到良好的健身效果，必須注意四防：

　　一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　二防運(yùn)動(dòng)損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋天人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　四防秋燥。秋天氣候干燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充鹽水。

　　忠告三：秋涼應(yīng)當(dāng)“凍”

　　秋天要加強(qiáng)防寒鍛煉，使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免疾病的發(fā)生。

　　無(wú)論何種活動(dòng)，切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。

　　忠告四：防肥胖

　　每年夏天，人的體重都會(huì)有所減輕，這是由于天氣炎熱，人體出汗多，能量消耗較大。夏天天熱也容易睡眠不足，另一方面，夏季人們普遍食欲不振，愿意攝取清淡的食物，所以造成體內(nèi)熱量的供給不足。到了秋天，人們食欲大振，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，再加上氣候宜人，使人睡眠充足。另外，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此在秋季，人們稍不小心，體重就會(huì)增加。

　　肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)，早晨抓緊時(shí)間適當(dāng)選擇一定的體育鍛煉。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。

　　白糖可防嘴唇干燥

　　秋天到來(lái)，干燥的氣候讓很多人的嘴唇變得干裂。盡管每天喝很多水，用的唇膏也是雙倍滋潤(rùn)配方，但是嘴唇裂得仍很厲害，甚至還有疼痛的感覺(jué)。皮膚科專家介紹，滋潤(rùn)雙唇要多喝水，多吃維生素豐富的水果、蔬菜以及涂抹唇膏。晚上臨睡前，可先用熱毛巾敷唇3~5分鐘，用綿白糖輕輕摩擦嘴唇，直到其完全融化，去掉死皮。

　　去掉死皮后，手指頭輕輕按摩雙唇，使?jié)櫮w品迅速滲入皮下。按摩幾下后再用紙抹去，然后涂一層無(wú)色潤(rùn)唇膏，嘴唇便可變得滋潤(rùn)。

　　初冬季節(jié)當(dāng)心霧害

　　深秋初冬本應(yīng)是層林盡染、宜人的季節(jié)，但也是大霧經(jīng)常發(fā)生的季節(jié)，霧和空氣中的污染物質(zhì)結(jié)合在一起還會(huì)對(duì)人的健康帶來(lái)很大的危害。

　　霧是懸浮于近地面層中的大量水滴或冰晶，常見(jiàn)的有輻射霧和平流霧。輻射霧是地面空氣因夜間輻射散熱冷卻達(dá)到水汽飽和狀態(tài)后形成的，這種霧大多出現(xiàn)在晴朗、微風(fēng)、近地面水汽比較充沛的夜間或早晨，這種因輻射冷卻形成的霧一般在日出后逐漸消失。平流霧是由于空氣的水平運(yùn)動(dòng)造成的。

　　隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和人們生活水平的提高，大霧對(duì)人們生活與健康的影響越來(lái)越廣泛，越來(lái)越嚴(yán)重。大霧天氣致使飽和的水蒸氣在空氣中與塵粒凝結(jié)，同時(shí)還造成空氣中含氧降低，人們?cè)诤粑鼤r(shí)，感到胸悶，尤其容易造成心血管、呼吸道疾病發(fā)病幾率上升。因此，專家建議出門時(shí)最好佩戴口罩。另外，由于霧天空氣污染嚴(yán)重，喜歡戶外活動(dòng)的公眾，應(yīng)盡量減少霧天外出活動(dòng)。

　　中風(fēng)，深秋的“流行病”

　　中風(fēng)，是對(duì)腦血管意外的統(tǒng)稱。由于發(fā)病急，來(lái)勢(shì)猛，而又難以預(yù)測(cè)，病死率和病殘率較高，故中醫(yī)素有“人之有病，莫大于中風(fēng)”之說(shuō)。因該病多發(fā)于中老年人，而70％以上發(fā)生在深秋，故醫(yī)學(xué)專家又稱之為“中老年人深秋的流行病”?！　?

　　醫(yī)療氣象學(xué)研究認(rèn)為，深秋，天氣由涼轉(zhuǎn)寒，氣溫、氣流等氣象要素變化劇烈，而冷空氣又不斷南侵，人體受冷后，致使腦部負(fù)荷加重，引起血壓升高。同時(shí)導(dǎo)致血粘稠度加大，加促血栓形成。加之中老年人對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)性差，抵抗力弱，極易導(dǎo)致中風(fēng)。預(yù)防中風(fēng)，必須采取如下措施：

　　 一、重視原發(fā)病的防治。臨床研究證實(shí)，高血壓、高血脂、冠心病是引起中風(fēng)的根源。據(jù)統(tǒng)計(jì)，90％以上的中風(fēng)病人患有高血壓。因此，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理應(yīng)用降壓、降脂、降糖藥及軟化血管等藥；還要科學(xué)安排生活，注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，重視防寒保暖，避免情緒波動(dòng)，適當(dāng)健身鍛煉，增強(qiáng)人體素質(zhì)。

　　二、注意發(fā)現(xiàn)中風(fēng)先兆。中風(fēng)雖發(fā)病急遽，但發(fā)病前會(huì)出現(xiàn)一些預(yù)兆，如突然眩暈或頭暈加劇、一過(guò)性視物不明或失明、突然舌根發(fā)硬或失語(yǔ)、頻打哈欠或惡心欲嘔、“性格”突變或智力減退、無(wú)原因的嗜睡等。發(fā)現(xiàn)上述癥狀如及時(shí)去醫(yī)院診治，往往能防患于未然。

　　三、搞好家庭急救和護(hù)理。中風(fēng)大多在家中發(fā)病，所以家庭中正確的急救和良好的護(hù)理是中風(fēng)救治的重要環(huán)節(jié)。一旦發(fā)現(xiàn)中風(fēng)先兆，應(yīng)立即臥床，保持鎮(zhèn)靜，避免緊張、恐懼，盡量就近就醫(yī)，要避免反復(fù)搬動(dòng)，必須搬動(dòng)時(shí)，要防止頭頸扭曲，減少晃動(dòng)，頭應(yīng)偏向一側(cè)，以免突然嘔吐引起窒息。

　　謹(jǐn)防胃病復(fù)發(fā)

　　隨著寒意漸濃的深秋及冬季的到來(lái)，潰瘍復(fù)發(fā)或合并消化道出血者明顯增多，值得高度警惕!據(jù)統(tǒng)計(jì)，人群中約10％~12％的人患過(guò)此病。

　　 深秋與冬季，由于寒冷的刺激，人體新陳代謝增強(qiáng)，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然會(huì)加重胃腸功能負(fù)擔(dān)，影響已有潰瘍的修復(fù)；深秋及冬天氣溫較低，容易引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)減少，對(duì)潰瘍的修復(fù)不利，還可導(dǎo)致新潰瘍的出現(xiàn)；同時(shí)寒冷的季節(jié)里，多數(shù)人喜歡熱食，如吃火鍋、喝熱粥等，增加了對(duì)胃粘膜的刺激，使病情加重。

　　因此，潰瘍病人在寒冷的深秋及冬天，要特別注意自我保養(yǎng)。該病是一種容易復(fù)發(fā)的病，要進(jìn)行維持治療，尤其是以往有過(guò)多次復(fù)發(fā)者?？捎诿客硭胺啄崽娑?50毫克(1粒)，時(shí)間最少一年，寒冷季節(jié)更應(yīng)堅(jiān)持。同時(shí)注意日常生活中的保養(yǎng)，保持情緒穩(wěn)定；注意勞逸結(jié)合；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，改善胃腸血液供應(yīng)；特別要注意腹部保暖；堅(jiān)持定時(shí)定量進(jìn)餐，切忌暴食和醉酒，同時(shí)要避免服用對(duì)胃腸粘膜刺激性大的食物和藥物。

　　鬧鐘影響健康

　　天氣越來(lái)越冷，我們更加依賴鬧鐘把自己從被窩里拖出來(lái)。但一項(xiàng)最新研究結(jié)果表明鬧鐘很有可能會(huì)損害我們的健康。

　　被突然的鬧鈴驚醒者心率會(huì)突然加快，另外，鬧鈴聲也會(huì)增加你的壓力。壓力會(huì)帶來(lái)高血壓、睡眠問(wèn)題和精神壓抑。如果你在“深度”睡眠時(shí)突然被喚醒，你思考問(wèn)題的能力無(wú)疑將受到嚴(yán)重影響，以至于就像喝醉了酒。

　　擺脫鬧鐘是個(gè)好方法，“教”自己學(xué)會(huì)根據(jù)生物鐘按時(shí)起床———堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，并且告訴自己在某一個(gè)時(shí)間要起床，這非常重要。如果你必須設(shè)用鬧鐘，就應(yīng)把鬧鐘放置在離頭至少1米遠(yuǎn)的地方，并設(shè)置一些柔和的聲音或和諧的音樂(lè)。

　　秋涼要早睡早起

　　在寒涼交替的時(shí)候，早晚溫差大、冷熱交鋒頻繁，人的起居調(diào)整應(yīng)與氣候相適應(yīng)，才能避免秋天肅殺之氣對(duì)人體的侵害。

　　由于天氣漸涼，一時(shí)不能適應(yīng)寒冷環(huán)境的人們常常出現(xiàn)早上不愿起床的情況，總想在被子里多待一會(huì)兒。從養(yǎng)生角度講，應(yīng)以早睡早起為原則，一方面早睡可以收斂神氣，可以“使志安寧”，清心安神，心平氣和，情緒穩(wěn)定，符合“養(yǎng)收之道”；另一方面早起可以“使肺氣清”，秋季是晨練的最佳季節(jié)，天高氣爽，使人精神爽快。秋季早起，可感受清爽的空氣與和煦的陽(yáng)光，既怡神寧志又有益于健康，一天都有精神。

　　入冬了，適合喝什么湯？

　　深秋初冬，人們易患感冒和上呼吸道炎。鼻部、咽喉，支氣管等都易于受累，此時(shí)煲燙要防燥邪傷肺，下面介紹幾款湯水供參考：木瓜花生排骨湯

　　用料：取鮮熟木瓜一個(gè)（約500克），干鮮花生仁100克，鮮豬排骨250克，味料適量。

　　制作：將鮮木瓜洗凈去皮除核，并切成粗塊件備用。干鮮花生仁用清水洗凈雜質(zhì)，鮮豬排骨用清水洗凈血污，砍成粗件，并加用精食鹽稍拌勻。然后將上述湯料一同放進(jìn)湯煲內(nèi)，加進(jìn)適量清水，先用武火，后用文火煲煮。煮至花生仁熟透變軟即可。

　　功效：能滋潤(rùn)皮膚，潤(rùn)腸通便。杏劍豬肺湯　

　　用料：取南杏仁12克，劍花干品30克（鮮劍花250克），蜜棗2枚，鮮豬肺500克。

　　 制作：先將鮮豬肺用清水灌洗干凈，切粗件；南杏仁用溫水稍浸，去外皮，洗凈；劍花用清水浸潤(rùn)，洗凈；以上各物準(zhǔn)備就緒后，將南杏仁、劍花、蜜棗、豬肺，一同放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加適量清水，先用武火，后用文火煲煮1小時(shí)，調(diào)味即可。

　　功效：能清體內(nèi)淤熱，又可潤(rùn)肺止咳。沙參玉竹蜆鴨湯