|
一、笑一笑，免疫力會提高 心理狀態(tài)與免疫系統(tǒng)密切相關，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物和癌細胞的生長。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)，造成人體免疫力下降甚至發(fā)生紊亂，從而引發(fā)各種疾病。因此，要想增強免疫力，切記每天保持好心情。 每天大笑一場，激活身體免疫力 開懷大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌。而且，痛快地大笑一場還可使體內的干擾素水平明顯增加，刺激提高身體免疫功能，免疫細胞因此而更活躍。如果自覺缺乏笑料，不妨和家人一起看看喜劇片或者和同事一起分享笑話。 二、睡得好，抵抗力才會好 睡眠與人體免疫力密切相關。試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。因為，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。值得提醒的是，不要拘泥于8 個小時睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標準不是時間，而是質量。如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。 午后小睡更健康 中醫(yī)認為，午飯后小睡一會兒也對提高免疫力有好處。但不要睡太長時間，15 分鐘左右剛剛好。否則影響晚上睡眠質量，適得其反。 三、不濫用抗生素 簡單說來，抗生素是當身體出現(xiàn)病菌時我們借用藥物的外力，以維持免疫防線的穩(wěn)固。但濫用抗生素等于剝奪了自身免疫系統(tǒng)。濫用抗生素會減少有些病人體內負責協(xié)調免疫系統(tǒng)的荷爾蒙，讓健康得不償失。身體偶有小恙時不要太過急功近利地消除癥狀，而是給身體適當?shù)木彌_和調適時間。我們常聽到的“抗生素”多指針對細菌、支原體等非病毒致病微生物有效，而對消滅病毒無效。作為身體的主人以及消費者，我們應該對醫(yī)生輕易開出的靜脈注射抗生素處方持謹慎態(tài)度。 四、樂享工作不過勞，免疫防線更強大 職業(yè)女性的健康狀況優(yōu)于家庭主婦。但過度工作的人群則相反。這是因為適度工作是對身心健康有益的，而太過透支體力腦力的工作狂人，他們的免疫系統(tǒng)會面臨威脅。具體說來，過勞人群通常會出現(xiàn)更多健康漏洞。如果你不得不加班，一周不要超過三次。 每天30 分鐘，自我放松時間 放松不一定是指睡眠。對于行色匆匆的職業(yè)女性來說，每天擁有一段屬于自己的時間非常必要。30分鐘讓身心完全安靜下來，傾聽自己內在最真實的聲音。善待自己，忠于內心，身心合一的前提下身體才會有完美的健康狀態(tài)。 五、冬日運動強化免疫 冬季一到，很多人就減少了戶外活動的時間，體溫調節(jié)中樞和內臟器官功能也因此有不同程度的下降。而我們的骨骼、肌肉和韌帶若長時間不活動，也會處于萎縮不展的狀態(tài)。想讓身體保持在健康態(tài)，建議在午后氣溫較高的時候到戶外活動身體、呼吸新鮮空氣，增強血液循環(huán)。因為這些都是對提高免疫力有益的。 冬日運動有章法 每次運動30 ～ 45 分鐘，每周5 天，持續(xù)12 周后，免疫細胞數(shù)目會明顯增加，抵抗力也相對增加。值得提醒的是：冬季里的運動強度以出微汗為準。 六、熱水泡腳提升冬季抵抗力 中醫(yī)認為足部是人體中穴位最密集的器官，寒冷的季節(jié)里可以通過足浴的方式提高身體免疫力。具體方法是：每天臨睡前用熱水泡腳，水中可加幾粒八角茴香、一小把紅花。同時用溫熱的雙手對足部進行按摩。人雙足上的穴位有數(shù)十個，刺激這些穴位，可以促進全身的經(jīng)絡和血脈暢通，從而激發(fā)細胞活力，提升身體的防病、祛病指數(shù)。八角茴香和紅花都是熱性物質，雙足浸泡在這種有熱性和熱度的水中，穴位會吸收到這種能量，并通過經(jīng)脈布散到全身，當身上微微發(fā)熱出汗時，身體會對風寒感冒產(chǎn)生更好的防御。 |
|
|
來自： 長江2001 > 《健身養(yǎng)生》
