準備式
準備式要求凝神靜息，全身放松，身體直立，雙腳自然分開，雙足相距同肩寬，胸部微內(nèi)收，頭正直，下頜收回，頭不左右偏斜，尾閭正直。雙目微閉或露一線之光，向前平視，凝神不亂思。心靜后將視線收回，雙目看自己的鼻尖，或輕閉雙眼內(nèi)視丹田(小腹部)，舌尖輕抵上腭(不可用力)，雙唇輕閉或微微張開，牙齒輕輕叩住(不能咬牙)，雙手自然下垂，自然呼吸。
(1)吐故納新
動作開始以意領(lǐng)氣，由丹田到上肢、雙手。然后雙手掌向外、向上、向里劃圓圈到與頭平齊，雙腕交叉再向下落于小腹前，做8～20次。手起時配合吸氣，雙手下落時配合呼氣，上述動作完成后，雙手再由小腹前交叉，向上、向外、向下劃圓圈，手向上時吸氣，向下落時呼氣，練習8～20次。
(2)定步叩丹田
輕握拳，掌心要空，左拳拳心向里擊打丹田部位，右拳拳背向內(nèi)擊打命門(后腰)部位。同時配合呼吸，隨左右手的叩擊搖擺動作，腰也隨之轉(zhuǎn)動。叩擊要輕，做到輕松自然。叩擊的次數(shù)與本人的呼吸次數(shù)應(yīng)一致。練習10～30次。
經(jīng)過一段時間的鍛煉，體質(zhì)恢復(fù)后，可以加大腰部轉(zhuǎn)動的幅度，手的擺動幅度也可相應(yīng)加大，以加強脊柱腰肌的活動。熟悉后可以緩步行走，一邊走，一邊叩擊，行走時間每次可練習 5～10分鐘。
(3)看手式
動作開始以意領(lǐng)氣先到左手，手心向里由下向上向左外劃圓圈，眼盯視左手，眼神跟隨上面的手走。左手下落時，右手起。雙手一上一下，同時轉(zhuǎn)動腰部，手起時吸氣，手下落時呼氣，反復(fù)10～30次。
(4)行步樁
凝神站立，雙腿微微下蹲，體重換到右腿上，雙手同時握拳，配合吸氣，使氣下沉到足。左腳輕提腳尖點地，腳跟懸空。氣沉下后，左腳向左前方邁出一步，腳尖點地同時雙拳變掌向左前方推出，掌心向前，左手高于右手，雙肘圓彎，眼看左手，邁步出掌同時配合呼氣。肩肘都要放松，要舒適自然。體重約十分之七在后腿，約十分之三在前腿。
左腿邁出后，繼之腳跟落地，雙掌下按到腹前，體重到左腿同時左腿微彎，雙掌變?nèi)?，同時右足尖點地；足跟懸空，配合吸氣。站穩(wěn)后右腳向右前方邁出一步，腳尖點地。雙拳變掌向右前方推出，配合呼氣，右手高于左手。十分之七體重在左腿，十分之三在右腿，眼看右手。如此周而復(fù)始向前方行步?？梢灾弊?，也可以轉(zhuǎn)圈走。開始動作要緩慢，節(jié)奏要分清，呼吸配合得當。每次練習可由五分鐘逐漸增加至半小時，每日2～4次。
(5)調(diào)整平衡
開始雙臂側(cè)平舉，同時提起左腿，左腿抬平，腳尖朝下，似金雞獨立式，舉臂時配合吸氣，停頓后雙手落下，呼氣，左足也向前落地。繼之雙臂又側(cè)平舉，同時提起右腿，其它要求同前。定步做完后可練行步功，開始緩慢的一步一步向前行走，起腿時吸氣，落腿時呼氣，手的動作同定步功，可直行步，也可轉(zhuǎn)圈行走。
(6)足踢長強
長強穴在尾骨處。開始雙眼平視前方，自然呼吸，意守丹田，向前邁左腳時，右腿向后甩腿，要用力甩，使右足跟碰到右臀部為好，然后右足向前邁出一步。左腿又向后方甩出，也要用力甩，使左足跟碰到左臀部。練幾天后，足跟部都可以碰到臀部的尾骨處，并且可以聽到碰擊的響聲。每次走50～100步，每日2～4次。
(7)平揉太極圈
動作開始以意領(lǐng)氣由丹田到手后，雙手緩慢抬起與臍(神闕穴)平，手心向下，虎口相對似太極圈形，松肩垂肘，肩、肘、腕又呈自然的半圓形，松胯斂臀，雙腿彎曲。
然后，雙手平行向左前方、正前方、右前方揉運圓圈，當雙手往左前方揉運時，體重移到左腿，右腿向右方橫跨一步。當雙手揉運到右前方時，左腿收回并攏，如此揉運20次后，以相反的方向再往回揉運20次。動作要柔和緩慢。
呼吸：當雙手往左前方揉運時吸氣，揉圈到腹前時呼氣。吸氣要到丹田，小腹有充實感為好，呼氣小腹要凹回去。呼吸要深長，動作要輕柔，一動全身動，一靜全身靜，動中求靜，靜中有動。
