誤區(qū)一：用啞鈴鍛煉效果不明顯

    不少人用啞鈴來鍛煉，效果卻非常不明顯，因此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，成為錘子的替代品。其實，只要掌握要領，加以堅持，肯定能收到效果。

    首先需要明確目的：您是向往力量與健美？還是提高身體素質(zhì)？不同的目的有不同的鍛煉方式，有時甚至是互相沖突的。

    增加肌肉力量一般用比較大的重量進行練習，增加肌肉體積(長粗)的練習，一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量。鍛煉時每次舉6-8組，每組重復8-12次，動作速度不宜過快，每組間隔1-2分鐘，適合于健美運動員及大眾健身者；提高身體素質(zhì)則要根據(jù)自己的情況進行選擇。

    對于想塑形的女士以及想雕刻肌肉線條的健美運動愛好者，一般采用較輕的重量，進行的次數(shù)和組數(shù)就要稍多一些。因為目的是消減肌肉脂肪含量，更接近于有氧運動。每組重復15-20次左右，甚至更多。

    誤區(qū)二：啞鈴只練上肢

    有人認為啞鈴只能鍛煉上肢。其實設計得當，啞鈴完全能夠鍛煉到全身。

    鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優(yōu)勢，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸后，雙手緊握啞鈴，或者抱一個啞鈴在胸前，可增加腹部練習的負荷，提高鍛煉效果；持啞鈴進行弓步蹲起、側弓步蹲起、單腳蹲等，能有效的鍛煉大腿前面的肌肉；持啞鈴進行提重練習能鍛煉小腿肌肉等。

    誤區(qū)三：啞鈴不適合老年人

    老年人經(jīng)常選擇慢跑、太極拳等有氧運動，很少人會主動拿起啞鈴去進行力量訓練。其實老年人由于力量開始下降，神經(jīng)系統(tǒng)功能開始退化，更應多進行力量鍛煉。

    適當?shù)牧α垮憻?，可以有效地防止老年人肌肉萎縮，保持肌肉質(zhì)量和總量，提高體質(zhì)健康水平，防止身體過早衰退。而啞鈴由于具有以下特性：重量選擇自由、運動軌跡自由，需要用大腦進行有效的控制等，是老年人進行力量鍛煉的首選。

    進行啞鈴練習時，如果有意識地用意識去控制肌肉的活動、控制啞鈴的運動軌跡，還能很好地保持大腦的功能，防止大腦萎縮，有效預防老年癡呆癥等問題。