人的最佳睡眠時(shí)間

　　人的最佳睡眠時(shí)間應(yīng)該是夜里11：00--凌晨2：00之間，被稱為睡眠黃金三小時(shí)。
　　人體造血的最佳時(shí)段，是從下午六點(diǎn)到午夜一點(diǎn)四十分，而且人體必需達(dá)到深度睡眠的狀態(tài)。
　　10點(diǎn)到1點(diǎn)是身體修復(fù)時(shí)間,也就是最佳睡眠期.
　　睡眠是有大學(xué)問的！老話說早睡早起身體好，只有一個(gè)概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了。通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個(gè)過渡期，一般是1~1.5小時(shí)!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備！
　　什么時(shí)候起床呢？國際上公認(rèn)的是6:00。再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換。
　　推薦作息時(shí)間為：
　　夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
　　冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
　　中午，人體警覺處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。
　　午睡最好從13：00開始這時(shí)人體感覺已經(jīng)下降，很容易入睡。
　　專家建議：午間睡眠控制在半小時(shí)以內(nèi)最好。-->