一、踮腳尖的好處：

        1、它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

        2、它能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

        3、它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
　　  4、 從經(jīng)絡(luò)角度看，踮腳尖走路還有利于通暢足三陰經(jīng)。

       順便說一句也可以用足跟走路，就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。

       兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。（對于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松的人最好不做。）
　　二、踮腳尖的方法：

      1、雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20—30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
　　2、踮腳尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。使屈肌得到鍛煉。
　　3、坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30—50次，速度自我調(diào)節(jié)。
　　4、在日常生活之中，盡量融入踮腳尖的動作。

   （1）如躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20—30次，速度自我調(diào)節(jié)。
?。?）如刷牙時最好以腳尖支撐身體，再如踮著腳尖上下樓梯，看電腦時都可以抽空踮一踮腳尖等等。