第二步：兩腳不動，兩手仍然把住膝蓋外側(cè)身體保持屈曲狀態(tài)慢慢向后傾斜，直到雙臂完全伸展。（如下圖）

　　第三步：在上一個姿勢基礎上，雙手松開膝蓋，雙臂前伸。（如下圖）

　　雙手一松開膝蓋你就應該已經(jīng)感覺到腹肌在緊張用力了吧？而且身體是不是有點要向后倒的感覺？這是因為這個時候你的身體平衡完全靠腹肌維持，像屈髖肌之類的“助手”都被排除在外了
　　如果你感覺不夠勁，那就慢慢抬起雙臂，指向頭頂上方（身體保持前屈姿勢不變）。感覺又不一樣了吧。（如下圖）

　　如果你腹肌力量不夠強，剛到第三步一松開手就感覺無法保持平衡，身體不由自主地要向后倒，那么就把雙腳向前伸一點，找到你剛好能保持平衡那個位置，等你腹肌變得更強壯以后再把腳一點一點向后收。
　　具體練法，將第三步的姿勢或者雙臂向上伸展的姿勢保持10秒鐘，這算是一次。緩慢放下手臂（手不要再把住膝蓋），同樣緩慢的讓身體回復到第一步的位置，休息10秒鐘。然后，再一次慢慢的向后傾斜，重復這個動作。按正確要領做十次為一組。做幾組就看你的腹肌有多強了你自己決定。我反正是做到第五組就因為腹肌有強烈的抽筋感覺而不得不停止了，希望你比我更強。
　　都試試吧，給你的腹肌加點碼，男人的腹肌可是個很吸引人注意的地方。