健康計劃第一步：自我健康檢測
　　要制定健康計劃就要先對自己的身體狀況有所了解，進行一個身體各方面功能的自我檢測是必不可少的。
　　心臟功能測試
　　向前彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣。
　　做運動前先測定并記錄自己的脈搏，時間一分鐘，此為數(shù)據(jù)A；
　　做完運動后立即再測一分鐘脈搏，為數(shù)據(jù)B；
　　隔1分鐘后再測一分鐘，得數(shù)據(jù)C。
　　將三項數(shù)據(jù)相加，減去20，再除以10，即[(A+B+C)-200]/10。
　　如果所得數(shù)為0—3，表明心臟功能極佳；3—6為良好；6—9為一般；9—12為較差；12以上應(yīng)立即就醫(yī)。
　　體力測試
　　如能一步邁兩個臺階，保持較快的速度登上五層樓，呼吸略有緊張但不感覺疲勞，說明健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，但還感覺不是很疲勞，為較差；登上三層樓就感到既累又喘，說明身體虛弱。
　　仰臥起做測試
　　1分鐘為限，記錄次數(shù)。
　　20歲，45—50次；
　　30歲，40—45次；
　　40歲，35—40次；
　　50歲，25—30次；
　　60歲，15—20次為最佳。
　　如果達不到最佳次數(shù)的60%為不合格，那很可能你得心臟周圍被過多的脂肪包裹，長此下去會對身體造成極大的危害。
　　呼吸測試
　　在安靜狀態(tài)下，正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率（一呼一吸為2次），下述頻率為各年齡段的最佳值，超過或低于該數(shù)值者屬于欠佳。
　　20歲，35—40次；
　　30歲，30—45次；
　　40歲，20—30次；
　　50歲，15—20次；
　　60歲，10—20次。
　　深吸一口氣，然后屏氣，時間越長越好。再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘最理想；最大限度屏氣，一個20歲健康狀況甚佳的年輕人,可持續(xù)90—120秒；年滿50歲的人，約30秒左右。這項測試能夠說明你的肺功能情況。
　　測試結(jié)果如何?相信大多數(shù)人的測試結(jié)果都會有一兩項不合格。無論是哪一項不合格都需要你加強運動。當(dāng)然，不同的健康問題應(yīng)該對應(yīng)不同的鍛煉項目。
　　健康計劃第二步：有針對性制訂計劃
　　由于每個人的身體情況不同，具體的健身計劃不好在這里統(tǒng)一成一個模式，因此以后我會逐步給大家介紹針對不同身體狀況的健身方法，這里先要說的是鍛煉身體的原則。無論什么樣的健身方式都要遵從一下原則。
　　眾所周知，運動對身體有益，但是運動不當(dāng)也會對身體造成傷害，有些傷害甚至是終生的。因此在了解自身身體狀況后如何科學(xué)的鍛煉才是我們要關(guān)心的問題。
　　首先，健身要選擇適宜的運動方式和適當(dāng)?shù)倪\動量。根據(jù)每個人年齡、體質(zhì)以及疾病的不同，選擇適宜的運動方法和運動量，因人而異，因病而異，合理安排運動內(nèi)容，才能使鍛煉真正達到健身的目的。
　　其次，無論是什么樣的運動，只有姿勢、動作正確才能達到有效的鍛煉目的。不正確的姿勢或者動作，不但無法起到鍛煉身體的目的，甚至還可能對身體造成傷害。因此運動的時候一定要做到認(rèn)真、仔細。這也是對自己的身體負(fù)責(zé)。
　　再次，運動要掌握循序漸進的原則。運動量應(yīng)由少到多，幅度由小到大，時間由短到長。逐步增加運動強度，不可急于求成。在這里特別要提醒那些體重超重的人，不可強行進行大運動量的活動，要根據(jù)自身的體能循序漸進。
　　最后，健身不是一天兩天就可以做完的事情，需要我們不斷的堅持鍛煉。只有堅持鍛煉才能改善我們的身體狀況。怎么樣，在新的一年來臨時，未今后自己能有一個健康的身體制訂健身計劃吧!