| 少林羅漢臥少林羅漢臥功，系少林寺俗家弟子李森堂老師于1986年根據(jù)個(gè)人實(shí)踐經(jīng)整理并以科學(xué)安排而創(chuàng)編的，初名“飯后高臥功”，其功法特點(diǎn)是通過一個(gè)特定姿勢(shì)，動(dòng)作，并加上恰當(dāng)?shù)囊饽钜龑?dǎo)，在飯后練功。其法簡(jiǎn)單易學(xué)，效果神奇，通周迅速，打破了飯后不宜練功的框架。（一）預(yù)備吃過飯后，稍事活動(dòng)，排除大小便。然后將床上被子或軟墊折疊成斜坡狀靠墻鋪好，坡度約控制在40度左右，接著寬衣松帶，雙腿自然盤曲，仰臥在床上，靠被子或軟墊，頭與上身成斜直線，使小腹處于整個(gè)身體的低位，再全身放松，牙齒微合，舌抵上牙根，自然呼吸，返觀內(nèi)視小腹丹田，慢慢用意念將全身之氣歸于丹田，閉目養(yǎng)神約一至三分鐘。（二）正功接上，雙手重疊放于臍下丹田處，左手下，右手上（女反之）。此時(shí)意想丹田如水中旋渦（或熱氣團(tuán)等）在轉(zhuǎn)動(dòng)，一分鐘后，左手不動(dòng)捂住丹田，右手抬起距離左手一寸左右，順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)，速度不能太快也不能太慢，一般三至五秒鐘轉(zhuǎn)一圈為宜，同時(shí)內(nèi)視丹田，意想腹中有一旋轉(zhuǎn)物在隨手而轉(zhuǎn)，心中默轉(zhuǎn)圈次數(shù)，以180圈為度。轉(zhuǎn)完后再換右手逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)180圈。手掌劃動(dòng)的圈不要太大，以小腹丹田為中心，最好在直徑10厘米以內(nèi)。掌要橫放而轉(zhuǎn)，指尖不要朝下，大拇指不要朝上，以免內(nèi)氣亂沖。掌轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要松而不懈，用意不用勁，注意體會(huì)腹內(nèi)氣感反應(yīng)。想的過程中，腹內(nèi)的現(xiàn)象會(huì)在腦海中閃現(xiàn)，閃現(xiàn)點(diǎn)就在印堂處。練功中要輕松自然。每掌轉(zhuǎn)動(dòng)180圈后，如有時(shí)間可適當(dāng)再增加轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)。（每次做完后再散步半小時(shí)，練功過程中自然呼吸）（三）收功接上，轉(zhuǎn)圈完畢后，雙腿依然保持盤曲，上身坐正，雙手重疊丹田，內(nèi)視丹田，散步片刻。爾后雙掌掌心向上，指尖相對(duì)，慢慢上端至胸部，再反掌下按至腹部，上抬時(shí)吸氣至中丹田，下按時(shí)呼氣歸下丹田，如此三次，再雙掌掌心向上，做捧氣貫頂，到頭頂時(shí)十指相對(duì)下按至腹部，意想全身真氣在雙手作用下歸于丹田。呼吸要做到慢、勻、細(xì)、長(zhǎng)。 |
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