此貼一定看，對全家人都有好處, 早知早健康……

    你有沒有發(fā)現(xiàn)你的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？其實這并不是你的身體開始老化，而是你不知道如何正確的補充水分

三餐后喝水
    醫(yī)生建議餐后半小時喝水
起床一杯水
    清晨是一天補的最佳時機，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進循環(huán)
睡前一杯水
    睡前半小時補充水分，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結石發(fā)生的幾率

日常起居六忌之道

一忌、清晨吸煙
    早上醒來，身體陳新代謝還未恢復到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這是吸煙會使支氣管受到刺激而導致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶，頭暈，乏力等癥狀
二忌、空腹喝牛奶
    牛奶中的蛋白質經(jīng)過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質還來不及被吸收，造成營養(yǎng)浪費，而且蛋白質在大腸內還會腐敗成有害物質
三忌、如廁看報
    許多人喜歡如廁看報，一蹲就是大半天。如廁看報不但會使排便意識收到抑制，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘
四忌、室內養(yǎng)鳥
    鳥糞中帶有鸚鵡病菌、結核桿菌及寄螨。鳥糞被踩碎后病菌會飛揚在室內。長時間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血，咳嗽等癥狀，嚴重者會出現(xiàn)肺炎與休克
五忌、洗澡時間過長
    水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等唄熱水分別蒸發(fā)出80%和50%部分將被人體吸收進入循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。另外，長時間在熱水中洗澡對心臟也不好
六忌、睡覺窗戶緊閉
    人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時室內二氧化碳量就會增加三倍，細菌等有害物質也會成倍增長。因此睡時應留點窗隙

健康諺語

五谷加紅棗，勝似靈芝草    豆腐配海帶，常吃除病害

精糧合口味，粗糧潤腸胃    多食一點姜，不用開藥方
吃了胡蘿卜，百病化烏有    白菜蘿卜湯，益壽保健康
多食一點醋，不用到藥鋪    熱天半塊瓜，藥物不用抓
狗肉滾三滾，神仙站不穩(wěn)    心虛氣不足，桂圓米粥煮  
晨起一杯水，到老不后悔    早上和鹽湯，勝喝人參湯
蘋果每日啖，不用去醫(yī)院    口渴心煩躁，粥加泥猴桃
常吃蘿卜菜，啥病也不害    辣椒尖又辣，長食助消化
大蒜是個寶，常吃身體好

健康三個半分鐘

    醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；
    做起來又半分鐘；
    兩條腿下垂在床沿又等半分鐘；
    經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。

健康三個半小時
  
    首先，每天早晨起來運動半小時，跑跑步，不能少于一公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。
    其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
    第三，晚上6至7時慢步行走半小時，晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率

健康的四大基石

    我們要充分認識到現(xiàn)在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。
   
               請記下四句話，十六個字：

        合理膳食，適量運動，戒煙戒酒，心理平衡。

    這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風、冠心病減少75%，糖尿病減少50%腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。

        什么叫“一”呢？
        一袋牛奶拯救一個民族

    每天一袋牛奶    中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什么結果呢？   
第一骨疼；第二龜背；第三骨折

正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補充一袋奶，正好補齊，什么時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時候呢？終身喝奶。

        “二”是什么意思呢？
    二是  二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當于六兩到八兩的主食，調控主食就可以調控體重，現(xiàn)在的減肥藥太多，其實用這么減肥，怎么辦呢?
    近來科學家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康
    廣東人特別愛和老虎湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降
    瘦人要變胖，飯后喝湯    胖人想變瘦，飯前喝湯

        “三”是什么意思呢？
    三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快
    我們知道人有三十二顆牙齒，其中有四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當吃肉
    那么什么蛋白質最好？
    魚類蛋白質好
    植物什么蛋白質最好呢？黃豆，黃豆不單是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜合征

        “四”是什么意思呢？
    四句話：有粗有細  不甜不咸  三四五頓  七八分飽。
    一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面，老玉米、紅薯。吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽
     
        中國有句老話：
    若要身體安，三分饑和寒
    美國有個很著名的作家說：吃飯七八分飽，意思是說：當你離開飯桌時還有點餓，還想吃。

        “五”是什么意思呢？
    就是500克蔬菜和水果。
    人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點這個，預防癌癥最好。這就是一、二、三、四、五。

        什么叫紅、黃、綠、白、黑
    “紅”是一天一個西紅柿，特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%。
    可少量喝點紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。

    “黃”是什么意思呢？
    中國人膳食缺少維生素A，卻維生素A有什么表現(xiàn)呢?
    小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊。含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒。都叫紅黃色蔬菜

    “綠”是什么意思呢？
    綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。
    “白”是什么意思呢？
    燕麥粉、燕麥片
    每早早上喝燕麥粥。燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三酯，而且對糖尿病、通便、減肥特別好

    “黑”是什么意思呢？
    黑是指黑木耳
    它對調節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。
    黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。

        五谷加紅棗，勝似靈芝草
    五谷就是所有種類的糧食，統(tǒng)稱為五谷雜糧。在五谷里面，稻米和小麥由于口感好而通常被認為是細糧，而玉米、蕎麥、燕麥、小米、高粱、豆類、薯類等其他糧食為粗糧。
    五谷雜糧具有減肥功能，清腸胃，加速有害物質代謝。并且還有多種疾病的預防功能。

    紅棗的主要富含哪些營養(yǎng)成分？
    醫(yī)學界研究證實，紅棗含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質、鈣質、磷質等

 
        健康第二大基石----適量運動
        什么運動最好？
    走路是世界上最好的運動。
    要做到三個字：三、五、七。
    什么是“三”？  最好一次三公里三十分鐘以上。
    “五”？一個禮拜最少運動5次。
    “七”？每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170

        健康第三大基石----戒煙戒酒
   
    抽煙不好就不要說了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過4支煙。

        健康第四大基石----心理平衡
 
    心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。
    一看八寶山    二看井岡山    三看普陀山

  第一句    忘掉過去。

  第二句    不看現(xiàn)在。

  第三句    享受今天。

  第四句    展望明天。

  人啊，只要有個良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。 一個哲學家講過："生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。"

        早死的秘訣

1、不吃早餐
    不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦，胃部不適、頭痛，而且容易產(chǎn)生膽結石，同時催人老化
2、空腹跑步
    空腹跑步增加心臟和肝臟負擔，容易引發(fā)心率不齊，甚至猝死
3、用滾開水泡茶
    滾開水泡茶破壞茶葉中的維生素C，最好使用70到80度的白開水，這樣泡出來的茶水有益健康
4、睡前不刷牙
    睡前不刷牙危害很大，經(jīng)常不刷牙容易造成患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落
5、睡前不洗臉
    面部上的化妝品和污垢會刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康
6、用油漆筷子吃飯
    油漆含多種對人體有害物質，其中硝基成分被吸收后，會與含有氯乙胺的物質合成強有力的致癌作用的亞硝胺
7、魚刺卡喉后喝醋
    醋非但不能排除魚刺，相反還會引起粘膜灼傷、食管水腫
8、藥片掰開服用
    藥片掰開后會出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，易損傷食管和腸胃
9、餐桌上鋪塑料布
    塑料布是有含毒的游離體氯乙烯樹脂制成的，餐具經(jīng)常接觸這種有毒物質，會使人慢性中毒
10、醉酒后飲濃茶
    茶中的咖啡堿與酒精反應產(chǎn)生不良反應，加重醉酒人的痛苦

        用四句話總結健康：
    一個中心，兩個基本點，三大作風，八項注意。
    “一個中心”：是以健康為中心。
    “兩個基本點”：第一點叫糊涂一點，第二點叫瀟灑一點。
    “三大作風”：助人為樂，知足常樂，自得其樂。

   “八項注意”：四大基石，四個最好。

      永遠保持快樂.