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“史上最健康”作息時間表   
本報特約專家：李艷鳴廣西南寧市人民醫(yī)院主任醫(yī)師
    近日，一份號稱“史上最健康”作息時間表在網(wǎng)上流傳，這份時間表是按照各國的權(quán)威研究報告得出來的。很多網(wǎng)友表示，參照這個時間表來安排作息并不難，原文如下。

    7:30——起床
    英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22～7:21 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆?霍恩說：“一醒來，就將燈打開，可重新調(diào)整體內(nèi)生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”另外，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)，因為水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)。
    7:30～8:00——早飯之前刷牙
    英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登?沃特金斯說：“在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因為刷牙之后，可在牙齒表面涂上一層含氟的保護層?！?BR>    8:00～8:30——吃早飯
    倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文?威爾倫說：“早飯必須吃，因為它可幫助您維持血糖水平的穩(wěn)定?！痹顼埧梢猿匝帑溨嗟染哂休^低血糖指數(shù)的食物。
    8:30～9:00——避免運動
    布魯奈爾大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這段時間功能最弱。
    9:30——開始一天中最困難的工作
    紐約睡眠中心研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
    10:30——讓眼睛離開屏幕休息一下
    如果您使用電腦工作，那么每工作1小時，就要讓眼睛休息3分鐘。
    11:00——吃點水果
    這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃1個橙子或一些紅色水果，能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
    13:00——在面包上加些豆類蔬菜
    您需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。維倫博士說：“烘烤的豆類食物富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)做是蔬菜的一部分?！?BR>    14:30～15:30——午休一小會兒
    雅典一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午休息30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
    16:00——喝杯酸奶
    這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
    17:00～19:00——鍛煉身體
    舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃?尼克說：“根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這個時間是運動的最佳時間?！?BR>    19:30——晚餐少吃點
    晚飯吃太多會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
    21:45——看會電視
    這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會影響睡眠質(zhì)量。
    23:00——洗個熱水澡
    拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說：“睡覺前洗個熱水澡有助于放松和睡眠?！?BR>    23:30——上床睡覺
    如果您早上7：30起床，現(xiàn)在入睡就可保證您享受8小時充足的睡眠。
    任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經(jīng)來不及了。
養(yǎng)生專家建議：
健康作息貴在堅持
     養(yǎng)生專家認為，這份“史上最健康”作息時間表，其實說的都是眾所周知的健康知識，只不過給它們設(shè)置了一個時間，做成了一個排表。
不少養(yǎng)生專家表示，非常贊成做一個作息時間表，因為現(xiàn)在的年輕人很多都是“居無定時”，生活一團糟，非常沒有規(guī)律。制訂一個時間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。
     但養(yǎng)生專家們也同時指出，時間表可以按照自己的實際情況來制訂，不一定要完全參照這個“史上最健康”時間表，只要能夠堅持下去，這種規(guī)律的生活就會對健康有好處。
中醫(yī)專家觀點：
作息時間表可參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》
    許多中醫(yī)專家認為，不需要搜索什么權(quán)威研究報告，我們國人早就有一本最權(quán)威的作息時間表，那就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的順時養(yǎng)生法。
     其中內(nèi)容包括有子時（23:00～1:00）睡覺以保護陽氣，卯時（5:00～7:00）空腹喝水以排出毒素，辰時（7:00～9:00）要吃營養(yǎng)均衡的早餐，巳時（9:00～11:00）是工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間，午時（11:00～13:00）睡好午覺以養(yǎng)陽氣等。中醫(yī)專家說，參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》，將這個時間表制訂好并堅持執(zhí)行，一定能收到很好的養(yǎng)生效果。

原文見《家庭保健報》2012年2月7日第7版“中醫(yī)保健”