這里的力量訓(xùn)練指的是以提高力量為主要目的的訓(xùn)練，和以提高肌肉為主要目的的訓(xùn)練十分不同。要顯著提高力量，至少要注意以下方面：
一。腿力為王。無(wú)論是力量舉，舉重，還是壯漢，腿力都是最關(guān)鍵的。很多大力士天天練習(xí)深蹲。大力士之王保羅安德森能深蹲1206磅。在大多數(shù)力量項(xiàng)目里，要取得好成績(jī)，最重要的就是充分發(fā)揮腿力。
二。不要過(guò)分關(guān)注上肢力量。很多人想當(dāng)然的認(rèn)為，只要上肢力量上去了，力量自然就大了。這是十分片面的。實(shí)際上，上肢力量的重要性遠(yuǎn)不如腿部力量。例如，舉重運(yùn)動(dòng)員既不練臥推推舉，也不練彎舉。
三。以杠鈴為主。如果目標(biāo)是肌肉，為了安全和孤立動(dòng)作起見，可以主要使用組合器械。但如果目標(biāo)是力量，一定要以杠鈴深蹲、前蹲、箭步蹲這些動(dòng)作為主。器械練習(xí)唯一被大力士認(rèn)可的是腿舉，當(dāng)然是要加杠鈴片的。
四。大重量、低次數(shù)、多組數(shù)。健美訓(xùn)練中6rm就算大重量，但是力量訓(xùn)練中1~3rm才算大重量。大力士經(jīng)常每天練習(xí)深蹲20組以上。
五。重視有氧訓(xùn)練。沒有良好的心肺功能，力量訓(xùn)練中很容易疲勞。疲勞的不是肌肉，而是循環(huán)系統(tǒng)。因此，一定要重視跑步、爬山等訓(xùn)練。
六。和高手一起訓(xùn)練。俗話說(shuō)，和臭棋簍子下棋，棋越下越臭。和高手一起訓(xùn)練，雖然一開始可能很打擊情緒，但絕對(duì)是物有所值。
七。咬定深蹲和腿舉。這兩個(gè)項(xiàng)目成績(jī)的增長(zhǎng)決定了力量的增長(zhǎng)，一定要設(shè)定目標(biāo)，嚴(yán)格執(zhí)行。每周至少練3次深蹲。
八。在發(fā)力時(shí)養(yǎng)成腿部首先發(fā)力的習(xí)慣。大家看舉重運(yùn)動(dòng)員舉重時(shí)總是反復(fù)下蹲，充分發(fā)揮腿力。壯漢比賽搬石頭的時(shí)候也是先下蹲。腿力比上肢力量大得多，一定要養(yǎng)成腿部首先發(fā)力，腰部和上肢輔助發(fā)力的習(xí)慣。
九。列訓(xùn)練計(jì)劃，記訓(xùn)練日記。前有計(jì)劃，后有檢查。因?yàn)榱α恐笜?biāo)是數(shù)量化的，這和肌肉訓(xùn)練中關(guān)注肌肉感覺很不一樣。
十。在一次訓(xùn)練中將一個(gè)動(dòng)作分2~3次完成。健美運(yùn)動(dòng)員一般都喜歡把一個(gè)動(dòng)作一次完成。但是對(duì)充分發(fā)揮力量來(lái)說(shuō)，這樣不太有利。如果你一次練習(xí)30組深蹲，完全可以分成3次，每次10組，中間加上一些別的動(dòng)作過(guò)渡