著名的“六塊腹肌”是多少健身男性追求的終極目標(biāo)，然而，不少人努力鍛煉腹部肌肉，卻發(fā)現(xiàn)脂肪沒(méi)少多少，這并不離奇，因?yàn)?A target=_blank>腹肌鍛煉是復(fù)雜的，需要遵守很多的紀(jì)律。如果你已經(jīng)遵從食譜，而且按時(shí)鍛煉，仍然無(wú)效果，可能是因?yàn)槿齻€(gè)原因。

　　1. 沒(méi)有進(jìn)行重量鍛煉

　　抗阻鍛煉能夠加速身體肌肉纖維生長(zhǎng)，增強(qiáng)肌肉。就像只靠舉重不可能讓手臂肌肉變大兩寸，只練腹部也是一樣。每次鍛煉50、60甚至100下，可以提高腹部肌肉耐力，但未必能練出“洗衣板”式的腹部。

　　建議除了鍛煉腹部肌肉之外，增加一些舉重之類(lèi)的抗阻鍛煉。例如下圖，坐在瑞士球上，雙手手持一個(gè)實(shí)心球，做仰臥起坐加投球動(dòng)作，12至15下即可，做3到4組。

　　過(guò)猶不及，在腹肌鍛煉也適用。雖然腹部肌肉恢復(fù)速度相對(duì)較快，畢竟它們是身體核心肌肉，但這不代表腹肌無(wú)需休息。如果每次都狂練腹部，只會(huì)讓你肌肉酸痛，無(wú)法恢復(fù)，不能增強(qiáng)肌肉。

　　建議每周只鍛煉腹部一兩次，做三到四種鍛煉。

　　3. 總是躺在地上練習(xí)

　　做很多的仰臥起坐或者卷腹鍛煉，不代表就能練出腹肌，雖然這是最經(jīng)典的腹部鍛煉，但總是躺在地上做鍛煉，不會(huì)有很好的效果。你需要增加站立、跪地、扭曲、轉(zhuǎn)身或者抬舉等動(dòng)作，這些動(dòng)作需要穩(wěn)定性和平衡力，因此能夠刺激肌肉纖維發(fā)展。

　　例如懸掛抬腿，如上圖姿勢(shì)，保持雙腿伸直，腰腹用力，將雙腿抬起，腳尖達(dá)到眼睛同一水平線位置，緩慢放下。

　　結(jié)語(yǔ)：鍛煉腹肌也不是一天就能完成的任務(wù)，貴在堅(jiān)持哦~