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祖國醫(yī)學(xué)最早的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就將“目不勞，心不惑”，“游行天地之間，視聽八達(dá)之外”作為重要的養(yǎng)生明目手段。古人養(yǎng)目護(hù)眼的方法也是很有效果的，不妨堅持一試。 閉目放松法 靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用於經(jīng)常閱讀和寫作的中老年人。 入靜養(yǎng)目法 端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復(fù)意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然后慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。 遠(yuǎn)眺按摩法 每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺；平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動20次。 轉(zhuǎn)動眼球法 坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。 不僅是近視，像有些糖尿病引起的眼部病變，通過飲食來控制血糖也相當(dāng)重要。專家給市民開出了各類眼病的“食療方”，飲食配合治療，效果會更好。 近視眼患者：多吃硬食、粗糧，常吃魚類、糧食、柑橘類水果以及紅色果實，對防止視力衰退有很好的效果。同時應(yīng)該少吃甜食，避免近視度數(shù)加深。 干眼癥患者：由于長期伏案工作或者長時間盯著電腦屏幕等原因，用眼較多，不少人會感到眼睛干燥。這些人應(yīng)該多吃各種水果，特別是柑橘類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。 遠(yuǎn)視患者：可以適當(dāng)多吃大蒜、洋蔥及乳制品（脫脂牛奶） 、干果、動物肝臟和精米。高脂肪食品應(yīng)少吃。 青光眼患者：患者一般眼壓太高，還應(yīng)少吃油膩的食物，盡量不喝茶、咖啡和酒，并且戒煙。 老花眼與白內(nèi)障患者：兩者都應(yīng)多喝水，每天至少喝300毫升水。其次，要多吃綠色蔬菜，蔬菜能生吃的盡量生吃。還應(yīng)多吃水果，特別要吃柑橘類水果和葡萄、檸檬、香蕉和杏等。另外，還應(yīng)定期吃些含鈣食物。避免吃動物脂肪、糖，更不要抽煙、喝酒。 臨床上經(jīng)常遇到這樣的病人，他們的癥狀為“眼干澀不舒，甚至干 燥、畏光、視物模糊”。這類病人的職業(yè)大多是計算機(jī)操作人員、文字編輯、美術(shù)工作者、教師及刺繡工人等。隨著電腦在工作、生活中的普及，這種情況更為常 見。他們的癥狀並不是病理變化所引起，而是由於用眼不當(dāng)所致。 目不轉(zhuǎn)睛害處多 長時間“聚精會神、目不轉(zhuǎn)睛”對眼睛的危害是極大的。首先，神 經(jīng)高度緊張會使眼睛發(fā)脹，視神經(jīng)功能慢性減退；再者，長時間近距離用眼，會促使軸性近視的發(fā)展；另外，就是眨眼動作的減少，使眼球缺乏潤滑和保護(hù)作用。據(jù) 統(tǒng)計，人正常的眨眼數(shù)為每分鐘15次左右，在神情專注的時候，只有2～3次，這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過多，而來不及得到及時的補(bǔ)充，久之則引起眼球表面的 炎癥。 這樣的病人，早期檢查結(jié)果往往查不出什么病，但長此以往，便可 能失去健康的眼睛。對於青少年來說，長期近距離使用電腦會引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠(yuǎn)處，繼而造成真性近視等。而對于45歲以上的人來說，因為眼睛的調(diào)節(jié)能力 下降出現(xiàn)老花、近距離視物疲勞，並且不能持久，如果長期注視電腦會使疲勞癥狀加重，還可能誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。 勞逸結(jié)合防眼病 要預(yù)防或消除這種情況，日常應(yīng)注意對眼睛的呵護(hù)，關(guān)鍵是要持之以恆，可從如下幾個方面做起： 首先，要定時休息。 如每看書或使用電腦2小時要休息10～15分鐘，此時可遠(yuǎn)眺窗外景觀，或轉(zhuǎn)動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。 其次，注意滋潤眼睛，多眨眼。 用電腦時，最好保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風(fēng)口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。 經(jīng)常鍛煉。 建議進(jìn)行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。 注意營養(yǎng)均衡，多吃堅果類食物。 要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。因為代謝糖分時，須依靠維生素B1，糖分若攝取過多，將會造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅果類食物，多咀嚼，能加強(qiáng)眼部肌肉活動，增進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。 眼局部進(jìn)行熱敷、藥熏、理療、針灸等。 可以滴一些潤滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水，如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫(yī)眼科認(rèn)為，視物日久，導(dǎo)致疲勞過度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等。根據(jù)病人不同情況辯證論治。 定期體檢，發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療。 如有近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正，要在醫(yī)生指導(dǎo)下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時，應(yīng)及時排除青光眼、角結(jié)膜炎等眼病。 眼珠運動法 頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時，眼珠也跟著一起移動。 眨眼法 頭向后仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。 熱冷敷交替法 一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。 眼睛體操 中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。 看遠(yuǎn)看近法 看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。 整套眼部瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松，然后是“燭光冥想”，其中眼部放松動作可隨時獨立做。 而“燭光冥想”最好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時不要有私心雜念。針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。 抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術(shù)的人（如近視眼手術(shù)）最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個月可做“燭光冥想”。 1、閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合 2、閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合 3、閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時針旋轉(zhuǎn)10至15圈 4、閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈 眼部放松：身體挺直，頭頸部保持不動。 注意：所做次數(shù)必須相同，如果做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數(shù)?！ 盃T光冥想”分三步，第一步和第二步相似。 第一、二步：做完眼部放松動作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭 光，先看腿的前側(cè)，慢慢向上移動目光，最后移到燭光上去凝視，凝視時眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不眨眼，直到非眨不可后迅速睜開凝視燭光，等到感覺眼淚 要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放松一下。 第三步：睜開眼睛直接凝視燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。 注意：無論發(fā)生什么狀況，注意手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。 五：保護(hù)眼睛的小動作 都知道秋冬季節(jié)皮膚容易干燥， 應(yīng)注意保濕。其實眼睛也不例外。眼部是最脆弱最易老化的區(qū)域，皮膚又薄又敏感，只要沒睡好，水喝多一點，隔天馬上就有眼袋或者黑眼圈。 冬天到了，問題又多了一層，因為眼睛周圍的水脂膜幾乎不存在，不容易保住水分，干澀繃緊的狀況就開始出現(xiàn)。此外，眼睛的個性又非常好動，一天可以眨上數(shù)千次，如果不細(xì)心護(hù)理，小細(xì)紋就會跑出來了。 近年來，由于空氣污染、空調(diào)的普及，干眼癥呈逐年增加的趨勢。尤其是配戴隱形眼鏡者、“網(wǎng)蟲”以及學(xué)生，由于用眼過度，加重了淚液流失，使得干眼癥患者劇增。 據(jù)了解，在眼科門診中，每5個人中就有一個經(jīng)常抱怨眼睛干澀、痛癢，有灼熱感、疲勞感，這些都是干眼癥的典型癥狀，患者以學(xué)生、上班族、電腦工作人員、開車族居多。 眼部的保養(yǎng) 眼部彩妝的清潔是最重要的，你要選擇能徹底卸除彩妝的，溫和不刺激眼部的卸妝液。 早晚一次，以保濕度高的眼部護(hù)膚品，手指回溫一下，輕輕按摩眼周肌膚。 加強(qiáng)護(hù)理 可以用保濕成分的眼膜，在需要的時候，做加強(qiáng)的護(hù)理。眼睛疲勞，血液循環(huán)不良時都可以用熱敷來改善。 在家中自己做熱敷時，先把毛巾洗凈，在熱水中泡一會兒，水溫的控制以手覺得微熱的溫度即可，等溫度下降就可以反復(fù)操作。 也可以利用按摩改善，沿著眼睛周圍，以中指輕輕按壓即可。 自我按摩法 如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己眼部有小細(xì)紋了，那么除了使用保養(yǎng)品外，也試試用手指做做按摩的動作吧！ 1、用一只手固定在眼部下側(cè)的皮膚上，而另一只手的手指則在細(xì)紋處上方做伸展提拉的動作，左右兩眼各做10次。 2、從鼻翼到嘴唇兩側(cè)的皺紋像魚尾一樣，在皺紋直角相對方向往上提拉10次，但如果橫向往下推揉，反而會使皺紋加深。 3、額頭上的皺紋，也在與皺紋相對的垂直角度，輕輕捏一下馬上放開，不要太過用力，反復(fù)有韻律地做10次左右。 六：保護(hù)眼睛10個必知事項 1、切忌“目不轉(zhuǎn)睛”， 自行注意頻密并完整的眨眼動作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間，避免淚液蒸發(fā)。 2、不吹太久的空調(diào)，避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。 3、多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。 4、保持良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。 5、避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時，休息5～10分鐘。休息時可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。 6、保持良好的工作姿勢。保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 7、調(diào)整熒光屏距離位置。建議距離為50~70厘米，而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。 8.、如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。 9.、40歲以上的人，最好采用雙焦點鏡片，或者在打字的時候，配戴度數(shù)較低的眼鏡。 10、如果出現(xiàn)眼睛發(fā)紅，有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉(zhuǎn)，那就需要上醫(yī)院了。 七：三個小動作保護(hù)眼睛 除了吃以外，一些“物理治療”也很有用。以下三個“小動作”值得常常做： 閉目打圈 很簡單，雙眼閉合，眼珠打大圈，順時針、逆時針方向，各轉(zhuǎn)三十圈，然后保持雙目緊閉一會。整個過程不消三分鐘即完成，每日可做兩三次。 不喜歡打大圈，也可以打個橫臥8字：“∞”。你又可以同時想象望著遠(yuǎn)方一片綠油油的遼闊草原，松弛眼睛肌肉效果更好。 雙手護(hù)眼 晚上睡覺之前，可以兩手掌心，覆蓋雙眼之上，約十分鐘。手臂怕累的，可以找家人、伴侶幫忙。尤其是晚間計算機(jī)工作之后，做這雙手護(hù)眼運動，可以睡得更好。 閉目“看”太陽 是很舒服、溫暖的小活動，什么時間都好，切記是緊閉雙目，“望”向太陽，你會看見連續(xù)不同的色彩。大概兩三分鐘后，就會感覺整個人都不同了，是太陽能的奇妙。 |
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