自古以來(lái)，人們就認(rèn)為飯后散步是一種好習(xí)慣，并有“飯后百步走，能活九十九”的說(shuō)法。其實(shí),“飯后百步走”是很有講究的，并不是吃飽飯馬上就走，飯后應(yīng)先靜坐休息半小時(shí)，以便胃內(nèi)食物初步消化和吸收。

　　飯后“馬上走”

　　易誘發(fā)功能性消化不良

　　隨著夏季的到來(lái)，我省的氣溫一路攀升，很多市民都選擇在晚飯后出門(mén)散步，希望盡快讓腹中的食物消化，也可以解暑。對(duì)此，裴教授介紹，胃在飯后處于充盈狀態(tài)，這時(shí)應(yīng)保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)來(lái)完成對(duì)食物的消化工作，而飯后適當(dāng)休息可保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。當(dāng)人們感到“吃飽”時(shí)，實(shí)際上多數(shù)是胃感覺(jué)到了漲滿，此時(shí)營(yíng)養(yǎng)并沒(méi)有被吸收，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。若在此時(shí)步行，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，造成消化道缺血，這樣就延緩了消化液的分泌，使胃腸的蠕動(dòng)減弱，不能正常消化，不僅容易誘發(fā)功能性消化不良，而且還會(huì)影響食物中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。由于飯后血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。此時(shí)要是做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。

　　糖尿病人飯后散步

　　可導(dǎo)致體位性低血壓

　　“飯后百步走適合平時(shí)活動(dòng)較少，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人及形體較胖或胃酸過(guò)多的人?！迸峤淌诮榻B，而體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人則不宜在飯后散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥或靜靜的坐一會(huì)，避免加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂、胃飽脹、嘔吐、返酸等癥。飯后胃腸活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少，體內(nèi)血液會(huì)處于高凝性，容易形成血栓，所以患有心腦血管病的患者不宜飯后散步。高血壓、腦動(dòng)脈硬化和糖尿病的人飯后散步，容易出現(xiàn)體位性低血壓。

　　貧血、低血壓的人不宜飯后散步，避免造成腦部缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩等癥。

　　養(yǎng)成良好習(xí)慣

　　飯后散步也應(yīng)“對(duì)癥”

　　“其實(shí)，散步對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是很有好處的。”裴教授說(shuō)，散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而達(dá)到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

　　市民也可以對(duì)癥散步，比如體弱者可以逐漸地大步走，胳膊甩開(kāi)，全身活動(dòng)才能調(diào)節(jié)各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝，以達(dá)到強(qiáng)身健體之效。失眠者可在睡前15分鐘散步，可適當(dāng)加快速度，會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。冠心病患者應(yīng)在餐后1小時(shí)緩慢行走，以免誘發(fā)心絞痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。糖尿病患者在餐后半小時(shí)可散步，行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，以減輕餐后血糖升高。但使用胰島素治療的患者應(yīng)避開(kāi)胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖。高血壓患者的步速以中速為宜，行走時(shí)上身盡量挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)可前腳掌先著地，不要后腳跟先落地，避免引起一過(guò)性頭暈。