叩齒吞津三十六 自飲長(zhǎng)生不老酒

時(shí)常叩齒，就是空口咬牙，每叩三十六遍,口中必定有津液，呂洞賓比喻這為“長(zhǎng)生酒”，最能健脾氣，益腎氣，所以下次一定要注意了，這好東西一定不要輕易吐掉。

記得睡前勤泡腳，十五分鐘不能少。

足為腎之跟，泡腳可以溫通經(jīng)絡(luò)，激發(fā)腎氣，但是泡腳不要草草了事，最好溫水泡上十五分鐘以上，至身體微熱為止。

晚上泡腳摩腰耳 勝過(guò)人參滋補(bǔ)湯

腳是人體經(jīng)脈會(huì)聚處之一。人體12條正經(jīng)中有足三陽(yáng)經(jīng)終止于足，足三陰經(jīng)起始于足，分布于腳部的經(jīng)絡(luò)穴位多達(dá)60多個(gè)。通過(guò)中藥浸泡，刺激這些穴位，就可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、疏通氣血、調(diào)整臟腑功能，從而起到防病治病的作用。所以我姥爺說(shuō)“天天泡腳，勝吃補(bǔ)藥”。

臨便扣齒腳固地不使外泄真元?dú)?BR>

這叫做咬牙扣齒固精法，每次大小便時(shí)，舌舐上腭，把牙齒咬緊，兩手握拳。兩腳趾抓地，閉氣提肛，閉目?jī)?nèi)視頂門，然后小便。便完后，緩緩放松即可。此法能固精強(qiáng)腎，健骨固齒，確有神效。尤其在年輕的時(shí)候或牙齒完好之前練起，即使年過(guò)八九十歲，牙齒也不蛀蟲(chóng)脫落。

晨起敲打大腸經(jīng)，排空宿便腸輕松。

每天早起，喝一杯清水，拍打大腸經(jīng)是元瑜伽學(xué)員的必修課，促進(jìn)腸動(dòng)力，排除宿便效果立竿見(jiàn)影，甚至有很多學(xué)員當(dāng)時(shí)敲打的過(guò)程中就要跑廁所。

平時(shí)多敲胃經(jīng)穴 一錘三里防人老

胃經(jīng)是一條多氣多血的經(jīng)絡(luò)，胃為氣血生化之源，脾胃健康，五臟六腑才能得到氣血滋養(yǎng)，在胃經(jīng)上有一個(gè)十分重要的大穴，叫足三里，在外側(cè)膝眼向下四個(gè)橫指，古話有：常拍足三里，勝吃老母雞，很多老人家坐在那里閑著沒(méi)事干，錘錘腿，其實(shí)錘的就是這里，這可是一個(gè)非常好的習(xí)慣，很多老人的實(shí)踐證明，敲胃經(jīng)可以增長(zhǎng)體質(zhì)和免疫力，起到長(zhǎng)壽養(yǎng)生的效果。

吸氣抬頭呼氣低，伸展頸椎又調(diào)息。

常坐在電腦桌旁的朋友啊，你的頸椎總在抱怨吧，你聽(tīng)到了嗎，經(jīng)常的頸肩疲勞不適，后頸酸痛就是它的牢騷，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)你身體的語(yǔ)言吧，如果你總對(duì)它的抱怨置若罔聞，那你可就要吃苦頭了，頸肩的問(wèn)題不好受吧，那就抓緊來(lái)調(diào)節(jié)吧。吸氣時(shí)抬頭，呼氣時(shí)低頭，輕緩的反復(fù)練習(xí)，可以有效促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，改善頸肩問(wèn)題。

每晚靜坐五分鐘，截?cái)啾娏魉p松。

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，在你晚上難以入睡的時(shí)候，更多的情況下是在思慮白天的事情，甚至做夢(mèng)都?jí)舻桨滋煸谒伎嫉氖虑椋@是你把思維慣性帶到睡眠里去，會(huì)影響到睡眠，降低睡眠質(zhì)量，所以我建議你在睡前靜坐十分鐘，最簡(jiǎn)單的方法是放下所有思緒放松的去聆聽(tīng)一段美好的音樂(lè)，或者做呼吸法，或者來(lái)段冥想，給一天的思慮打個(gè)句號(hào)，睡覺(jué)的時(shí)候就應(yīng)該是睡覺(jué)才對(duì)，活在當(dāng)下，至于打坐的方法，我們前面講過(guò)的“七支坐”，就是最好的入門練習(xí)。

常把氣血來(lái)儲(chǔ)蓄，閉目不語(yǔ)是良計(jì)。

中醫(yī)認(rèn)為：語(yǔ)多傷氣，視多傷血，這點(diǎn)在道家體現(xiàn)的最為充分，你看一個(gè)有修為的老道士，來(lái)人都不看你一眼，一直在那閉著眼睛打坐，語(yǔ)言也是惜字如金，這是保養(yǎng)氣血的訣竅，我常講教練是一個(gè)很傷氣的行業(yè)，總要講很多的話，尤其是在運(yùn)動(dòng)中的講話，更不要提高溫課中，高溫環(huán)境下大量運(yùn)動(dòng)中的講話，耗氣如泄。還有很多人晚上熬夜看電腦，眼睛總盯著那個(gè)熒光屏，遭受輻射不講，更會(huì)耗傷肝血，肝血不足，不能養(yǎng)目，自然眼睛干、澀、癢、紅腫，諸位要注意呀。