自我保健按摩法是指運(yùn)用推拿各種手法對自身進(jìn)行按摩以達(dá)防病治病、健身長壽目的的一種按摩方法。也可讓家人給按摩，故又稱家庭保健按摩法。自我保健按摩可分為健身長壽按摩和健美按摩兩種。健身長壽按摩主要針對年老體弱多病及年幼者而言，通過按摩手法的作用，可使老年人的臟腑器官功能得到改善，增強(qiáng)免疫力，提高老年人肢體活動的靈活性，延緩衰老；能增強(qiáng)小兒抵抗力，促進(jìn)代謝，加速小兒生長發(fā)育。健美按摩主要針對中、青年，通過手法按摩作用，可以使多余過剩的脂肪消耗，調(diào)整內(nèi)分泌功能，促進(jìn)皮膚代謝，改善血液循環(huán)，因而可使體胖者減肥，而有皺紋者消皺去紋，增加皮膚彈性和光澤。

　　【操作方法】

　　一、健身長壽按摩

　　1.頭面部操作

　　(1)浴面：兩手搓熱，或以溫水溫?zé)岷?，手指并攏，平掌緊貼面部，作洗臉上下推擦動作，上至發(fā)際下至頜骨下緣。然后按揉面部各穴。

　　(2)擦鼻：用兩手中指指腹推擦鼻之兩側(cè)，由攢竹至迎香。然后兩手食指位于鼻根，用力擠壓穴位，配合振法，再由鼻根向鼻翼兩側(cè)迎香滑動按揉。

　　(3)按抹捏鼻：兩手指尖緊按迎香穴，邊按邊振動；然后揉鼻尖，并向鼻根部移動；再以拇、食二指面從鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹動；最后以拇、食二指捏鼻孔，一捏一放，每分鐘60次左右。

　　(4)鳴天鼓：兩手掌掩耳，食指疊于中指指背側(cè)，再下滑使食指輕輕敲擊枕部風(fēng)池穴處，耳中可聽到擊鼓之聲，名日“鳴天鼓”。然后以拇、食指或食指分別按揉耳門、聽宮、聽會等耳周穴位。

　　(5)振耳：用兩手食指指面按壓耳道，一按一放，快速振動，使耳道內(nèi)產(chǎn)生振動。

　　(6)扯耳叩翳風(fēng)：用拇、食二指捏緊耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量適中。然后以食指指尖叩擊兩側(cè)翳風(fēng)穴。

　　(7)捏耳揉穴：以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。然后拿一火柴棒，按壓耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛點(diǎn)或敏感點(diǎn)，則多按揉一會。

　　(8)梳發(fā)：五指張開按于前額部，由前向后順手運(yùn)頂摩發(fā)，宛如梳頭狀。

　　(9)按百會：食指或中指指面按于百會，并作前后、左右推揉動作。

　　(10)抹眼按睛明：閉目，用兩手食指指面按于眼瞼上，自內(nèi)向外抹動，每分鐘抹動60次；然后按揉睛明穴。

　　(11)切承泣：再上動作，以食指指尖切壓承泣，用力均勻，不可切破皮膚，邊切邊振。

　　(12)叩齒：口唇微閉，上下齒有節(jié)奏地叩擊，門齒與嚼齒交替進(jìn)行。

　　(13)凈口吞津：口唇微閉，用舌在齒唇之間用力卷抹，左右擺動；然后舌頂上腭，津流自溢滿口，再徐徐咽下。

　　(14)動唇：上下嘴唇有節(jié)奏地向口內(nèi)吸入，并用門牙較輕咬唇，上下交替進(jìn)行。

　　2．頸項(xiàng)部操作

　　(1)壓頸：以拇食指指面分別按壓頸兩側(cè)之天鼎、扶突穴，然后按壓廉泉和天突穴。

　　(2)拿胸乳?。阂阅粗概c余四指對合用力拿捏頸前部胸鎖乳突肌，由上而下反復(fù)操作。

　　(3)抹頸項(xiàng)：四指并攏與拇指成直角按于頸前部，拇指與四指分位頸部左右兩側(cè)，由上而下反復(fù)抹動。然后兩手手指相互交叉，手掌合攏，抱于腦后項(xiàng)枕部，掌根部分別按置于后枕骨下項(xiàng)后大筋(斜方肌)外側(cè)凹陷處的風(fēng)池穴，后沿脊柱，由上而下按抹。

　　(4)拿風(fēng)池：以拇、食二指，分別按于兩側(cè)風(fēng)池穴上，用力拿捏提起，在放下的同時(shí)點(diǎn)按風(fēng)池穴。

　　(5)點(diǎn)風(fēng)府、啞門：以食指或中指指尖點(diǎn)按項(xiàng)部風(fēng)府、啞門穴。并作上下左右推揉動作。

　　3．胸部操作

　　(1)揉胸：用手指或手掌、指掌按于胸部，作由上而下，由內(nèi)而外的揉動。然后以食指或中指指腹由內(nèi)向外按揉各肋同隙，重點(diǎn)在中府、云門、屋翳、期門等穴。

　　(2)拍胸：用虛掌或空拳輕輕拍擊胸背。

　　(3)拿胸：兩手交叉于胸前，拇指按于胸前，余四指按于腋下，相合著力捏拿胸大肌。

　　(4)推擦胸：用一手掌平放在同側(cè)胸部乳上，斜行向下推擦，經(jīng)胸前正中兩乳之間推擦至對側(cè)的脅肋部。

　　(5)揉膻中：用食指或中指指面按揉膻中穴，同時(shí)作上下推按。

　　4．腹部操作

　　(1)摩腹揉臍：用一手手掌心掩于臍部，另一手手掌重疊其上，從臍下兩橫指處的氣海穴開始，作以臍為中心的順時(shí)針方向的揉摩運(yùn)動，并重點(diǎn)揉摩臍中。

　　(2)按揉腹穴：以魚際或四指指面按揉中脘、天樞、關(guān)元穴。

　　(3)擦少腹：兩手掌分別緊貼兩側(cè)脅部，由外上向內(nèi)下方斜擦。

　　(4)拿肚角：兩手撐腰，拇指在前、四指在后，對合用力拿捏肚角，并向前捏拿推移。

　　(5)壓腹：以四指并攏深壓腹部，反復(fù)按壓松開由上而下操作。

　　5．腰背部操作

　　(1)拿肩井：雙手交叉搭于肩部，拇指在前四指在后，同時(shí)或交替拿捏肩井穴。

　　(2)切大椎：以食指指尖在大椎穴處用力切壓，配合振法、揉法。

　　(3)按天宗：兩手交叉或單手從對側(cè)腋下過而按于肩胛下窩之天宗穴，以中指或食指按壓，并作推揉動作。

　　(4)：拿背闊?。菏质酵?，四指按于背側(cè)，拇指按于腋窩，對合用力作捏拿動作。

　　(5)推督脈、膀胱經(jīng)：以一手經(jīng)同側(cè)肩上按于項(xiàng)背部督脈上，另一手經(jīng)同側(cè)腋下，反背于后，并按于督脈上，盡量與上面之手相接，然后兩手分別用力作上下推擦動作。接著再推擦兩側(cè)膀胱經(jīng)。

　　(6)揉腎俞：雙手自然后伸，掌心向內(nèi)，中指指尖位于穴位上用力按揉，配以振法、切法，以抹法結(jié)束。

　　(7)扣命門：以拳背扣打命門穴。

　　(8)捶骶：手握空拳，敲打骶部，兩拳交替，一起一落。

　　(9)搓腰：兩手掌分別放于兩側(cè)腰部的脊柱兩旁，一上一下，不斷搓擦，并配合以腰部活動。

　　(10)拿骶棘?。簝墒址幢秤谘浚阅粗概c四指的對合力拿捏腰部骶棘肌自上而下反復(fù)操作。

　　(11)推擦腰骶部：手掌按于腰骶部，并作上下來回推擦運(yùn)動。

　　6．上肢部操作

　　(1)拿肩：以一手的四指指端與拇指對合，用力攀拿對側(cè)肩部肌肉，包括斜方肌、三角肌等，并點(diǎn)按肩井穴。

　　(2)拿三經(jīng)：四指與掌根對合用力或四指與拇指對合用力捏拿手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)，由上而下反復(fù)操作，并按揉臂孺、曲池、手三里、外關(guān)、內(nèi)關(guān)穴。

　　(3)擦臂：用掌擦前臂上臂，往返操作。

　　(4)拿合谷：拿合谷穴，以拇按于合谷穴上，食、中指按于勞宮穴上，對合用力拿捏。

　　(5)抖腕：一手放松，以前臂往返抖動帶動腕部作腕部抖動動作。

　　(6)捻指：以拇指與食指對合捏住另一手手指，作緩慢柔和的搓揉捻動動作。由上而下反復(fù)操作。

　　(7)運(yùn)腕：雙手交叉相握抱拳，運(yùn)拳帶動腕部作環(huán)轉(zhuǎn)動作。

　　(8)甩臂：使上肢以肩關(guān)節(jié)為中心作環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。

　　7．下肢部操作

　　(1)切會陰：以中指中尖用力切會陰穴，邊切邊振。

　　(2)捏睪丸：以拇、食指揉捏睪丸，用力程度以能忍受為度。

　　(3)提肛：用內(nèi)在之力收提肛門，一收一松反復(fù)操作。

　　(4)收子宮：女子膝屈床上，頭胸下伏，臀部撅高，小腹用力收縮。

　　(5)切揉長強(qiáng)：用食指指尖用力切壓長強(qiáng)，并作揉動，同時(shí)配合振動。

　　(6)攘大腿：用攘法分別在大腿前、內(nèi)、外側(cè)操作。

　　(7)揉股：對股部穴位進(jìn)行按揉，并揉外、內(nèi)、前、后側(cè)肌群。

　　(8)拿股：用拇指與四指對合著力捏拿股內(nèi)、外、前、后側(cè)肌群。

　　(9)搓股膝：兩手置于股之兩側(cè)，對合用力作搓揉動作，自上而下反復(fù)操作。然后固定于膝部進(jìn)行搓揉。

　　(10)切按足三里：用中指指尖在穴上進(jìn)行切按，配合振、刺、點(diǎn)及一指禪推法。并作上下推動。

　　(11)拿腓腘：拿(拇指與四指對合用力)腓腸肌，并配合提捻動作；然后以中指按于委中穴上，拇指與四指對合用力拿捏胭窩及兩側(cè)腘繩肌。

　　(12)棒擊下肢：以桑枝棒(以桑枝之綠枝數(shù)條，捆扎而成的長45cm，直徑為4～5cm粗，外用紗布包繞的棒條)擊打股、小腿部，自上而下反復(fù)擊打數(shù)遍。

　　(13)搖踝：一手握住小腿下段，另一手握住足背，轉(zhuǎn)搖踝關(guān)節(jié)。

　　(14)擦涌泉：屈膝盤腿，用一手掌或魚際部反復(fù)推擦對側(cè)足底涌泉穴。一般由內(nèi)踝的后方開始，經(jīng)內(nèi)踝向下斜行至腳掌心，來回推擦。

　　二、健美按摩

　　1．美容按摩

　　(1)櫛發(fā)：同健身長壽之梳發(fā)操作。

　　(2)浴面：同健身長壽按摩，并可作水浴面。

　　(3)抹頭：兩手食、中、無名指靠攏，由印堂經(jīng)上星、百會，抹至大椎，反復(fù)操作10次；然后由耳后抹至肩井，反復(fù)10次；再從太I(xiàn)軒穴直下過耳前至人迎，反復(fù)10次。

　　(4)運(yùn)目：同健身長壽按摩之抹眼按睛明。

　　(5)擦鼻：同健身長壽按摩。

　　(6)搓手：用一手拇、食指指面理抹另一手的手指，從指根抹向指尖。五指依序進(jìn)行一遍。再用一個(gè)掌擦另一手之手背，雙手交替進(jìn)行，最后將兩手相合，使兩手勞宮穴相互摩擦至熱。

　　(7)鳴天鼓：同健身長壽按摩。

　　(8)叩齒：同健身長壽按摩。

　　(9)咽津：同健身長壽按摩之凈口吞津。

　　(10)運(yùn)膏肓：先將兩手分按兩肩部，然后兩臂自然下垂，提起肩胛骨及肩關(guān)節(jié)，作環(huán)形的轉(zhuǎn)動，反復(fù)操作。

　　(11)擦項(xiàng)：同健身長壽按摩之抹頸項(xiàng)。

　　(12)撫摩胸脅：用手掌在胸部由內(nèi)向外撫摩，從鎖骨開始至季肋止，上下30次，然后用手掌旋摩胸部。

　　(13)摩腹：同健身長壽按摩。

　　(14)揉神闕：同健身長壽按摩之摩腹揉臍。

　　(15)擦丹田：先將左手掌托陰囊(女按會陰)，再將右手旋轉(zhuǎn)摩擦丹田30～100次，左右手交換后再操作。

　　(16)摩內(nèi)腎：將手掌放在腰部腎俞穴，上下左右摩擦30～100次。摩畢用雙手背半握拳捶叩腎俞20下。

　　(17)提肛：同健身長壽按摩。

　　(18)擦涌泉：同健身長壽按摩。

　　2．明目按摩

　　(1)揉上睛明：以兩手拇指指端分別按揉眉頭下眼眶上角處兩側(cè)上睛明穴，另四指散開如弓狀支撐在前額上。按揉時(shí)按定上睛明穴做定點(diǎn)旋揉，不可觸及眼球。

　　(2)擠捏睛明：以左手拇指與食指相合，擠捏兩側(cè)眼內(nèi)角近鼻根處的睛明穴。

　　(3)揉四白：以兩手食指指腹分別按揉兩側(cè)四白穴，拇指端置于下頷角作支撐，另三指如握拳狀。四白穴在眼眶正下方約3cm處，當(dāng)眶下孔凹陷中。

　　(4)按太陽和輪刮眼眶：兩手握如空拳狀，以拇指指腹按住太阻穴，用屈曲的食指指節(jié)外側(cè)面分別從眼內(nèi)角沿眼眶上、下緣刮至眼外角，注意不要碰及眼球。

　　3．麗乳按摩

　　(1)揉中府：雙手交叉抱于胸前，中指指端壓于中府穴位，施力揉動，配以抻法、彈法、點(diǎn)法、抹法。

　　(2)推膻中：以一手魚際部沿胸骨由上而下進(jìn)行推擦，并推揉膻中穴。

　　(3)按曲池：雙手交互以拇指按壓對側(cè)曲池穴，以酸脹能忍受為度。

　　(4)抻乳房：本法對乳房發(fā)育差的女性而言，雙手交叉至胸前，五指分開位于乳根部，進(jìn)行抻法(用拇指和食指的指尖捏提穴位，一提一放的動作)，配合捏法、揉法、按法，以摩法結(jié)束。

　　(5)摩乳房：用一只手輕輕托起下垂的乳房，如果沒有下垂則不必托起。圍繞乳房作順時(shí)針方向摩揉，然后又循原來的路線逆時(shí)針摩揉乳房；接著由乳房外周開始，循向乳突集中的方向提拿，并作輕輕捏捻或捏揉動作，最后集中到乳頭，配合輕輕向前上方提拉乳頭3～5下，結(jié)束按摩。

　　4．腹部健美按摩

　　(1)摩腹：坐或臥式，閉目內(nèi)視腹部，自然呼吸。雙手疊掌置臍下腹部，男子左手掌心貼腹，右手掌覆左手上；女子相反。以臍為中心，兩手繞臍，由小到大。男子先按順時(shí)針方向作螺旋式轉(zhuǎn)摩36圈，最大一圈的邊緣，上至肋弓下至恥骨聯(lián)合。當(dāng)最后一圈，疊掌于劍突下時(shí)，作S形轉(zhuǎn)向，如太極圖陰陽轉(zhuǎn)換線般轉(zhuǎn)至逆時(shí)針方向，然后由大至小再摩轉(zhuǎn)36圈，最小一圈疊掌回至原處。女子則先逆時(shí)針方向由小圈至大圈轉(zhuǎn)摩36圈，經(jīng)s線換向后，再順時(shí)針方向由大至小摩轉(zhuǎn)36圈。全程約6～10分鐘。

　　(2)揉振天樞：坐位或仰臥位。兩食指指面按住穴位，用力按揉，配合振法、切法，用力大小可自行掌握。每次5～10分鐘。

　　(3)拿肚角：兩手撐腰，拇指在前，四指在后，拇指與四指對合用力捏拿肚角，并配合提捻動作。

　　(4)推按腹部：仰臥式，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服或暴露腹部。先用波浪式推壓法(兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花)從上腹移至小腹3～4遍，然后依次三指疊按法疊按中脘、左天樞、關(guān)元3穴，每穴按2～3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2～3遍。輕重以舒適不痛動脈應(yīng)手為準(zhǔn)，每次20～30‘分鐘。

　　5．腰部健美按摩

　　(1)揉按腰穴：坐位或仰臥位。兩手半握拳，用手背在腰部上下左右揉抹，也可以用中指指端分別在腰部不同部位按、切、點(diǎn)、振法；還可以用拇、食二指指尖分別在腰部不同部位，抻、捏、捻法。施力大小自行掌握，每次10分鐘左右。

　　(2)拍打腰部：本法可讓家人操作。俯臥位或俯坐位。家人以一手握于拍子(鋼絲拍子，取100～150g重的16#～24#的鋼絲，編成一頭大，一頭小，長約34cm的拍子架，用50g左右的棉花包裹扎實(shí)后，再用繃帶包扎纏繞牢固，外表用膠布包扎粘牢，做成長約35cm的鋼絲拍子，拍子頭部呈扁橢圓形，寬約9cm，厚約4cm，柄部呈圓柱形，直徑約3cm)的中下1／3的交界處。手握拍子時(shí)不宜過緊也不宜過松，用腕力進(jìn)行彈打，先從背部正中線開始，然后依次拍打夾脊兩旁的側(cè)線，由上而下反復(fù)拍打數(shù)遍。

　　(3)捏脊：本法也由家人來操作。俯臥位或俯坐位，暴露腰背部。家人雙手中指、無名指、小指成半握拳狀，食指半屈，拇指伸直，拇指羅紋面對準(zhǔn)食指的第二指關(guān)節(jié)的橈側(cè)，兩者保持一定的間距，虎口向前，從尾骶部長強(qiáng)穴處開始，把皮膚捏起來，兩手食指指甲緊靠，沿著脊柱向上推捏，至大椎穴處為1遍，這樣捏3～5遍為1次。每次捏脊完后，雙手拇指在腎俞穴上按揉30下。反復(fù)操作數(shù)次。

　　6．上肢部健美按摩

　　(1)搓手摩臂：坐位。先將兩手合掌用力對搓，待掌心發(fā)熱，迅速搓揉手三陽經(jīng)(手臂腹側(cè)，即三陰從下往上搓揉)由上往下，如此上下連續(xù)搓揉20～30次。

　　(2)揉臂法：本法用力稍大些，可先用右手掌指面按在左肩上。然后沿著肩臂的內(nèi)外兩側(cè)，向下用力抓揉直到腕指處；如此重復(fù)數(shù)次，再更換左手抓揉右肩臂數(shù)次。

　　(3)拍臂法：用鋼絲拍子拍打臂部，一手持拍子，擊打另一手臂，先左臂后右臂，由上而下反復(fù)拍打數(shù)遍。

　　(4)捻搓指法：以一手食指拇指指端分別捏住對側(cè)手指，從指根部至指尖用力捻搓，每指20次左右，五指依次捻搓，用力均勻，兩手輪換交替進(jìn)行。

　　7．下肢部健美按摩

　　(1)揉環(huán)跳：俯臥位。雙手中指指端壓于穴上，用力揉動，配以切法、振法、抻法，以抹法結(jié)束。

　　(2)揉袞髀關(guān)：端坐位。雙手半握拳，手背在穴位上用力揉攘，每次5～10分鐘。

　　(3)按殷門：端坐位。雙手中指指端壓于殷門穴位，用力按壓，配以切法、振法。每次5～10分鐘。

　　(4)按摩伏兔，端坐位。雙手拇指指面壓于穴位上，施以按摩，配合振法、切法，每次5～10分鐘。

　　(5)切點(diǎn)健膝：端坐位。雙手拇指指端壓于健膝(位于髕骨上緣正中直上10cm處)穴上，用力點(diǎn)切，配合揉法、振法。每次5～10分鐘。

　　(6)一指禪推風(fēng)市：端坐位。兩手拇指或中指在風(fēng)市穴上，施用一指禪推法，以攘法結(jié)束。

　　(7)按揉足三里：兩下肢擱于凳子上，暴露穴位。兩手拇指指端壓于穴位上，施以按揉，配合切、振、刺、點(diǎn)法。以袞法結(jié)束，每次5～10分鐘。

　　(8)捏點(diǎn)承山：先把一腿足部擱于另一側(cè)大腿上，右手拇指端壓于穴位上捏、點(diǎn)，配合揉、摩、抹法。兩側(cè)交替同時(shí)進(jìn)行。每次5～10分鐘。

　　(9)拍打下肢：以一手握拍子(鋼絲拍子)的中下1／3交界處。手握拍子時(shí)不宜過緊，以腕力進(jìn)行彈打。先左下肢后右下肢，由上而下反復(fù)拍打數(shù)遍。

　　(10)切涌泉：用拇、食二指指尖捏緊穴位，再用拇指指甲部用力切壓，最后在穴位上搓揉，并配合推擦。每次5分鐘。

　　【主治病癥】

　　一、頭痛

　　用雙拇指分推印堂前額至太陽穴，然后用雙拇指揉眉弓。用雙手大魚際揉太陽穴，然后以拇指相對用力按于兩側(cè)太陽穴。用掌根揉百會穴，推按頭維。用中指、食指撥揉后頸部兩側(cè)，并拿兩側(cè)風(fēng)池穴，再用雙手根自兩側(cè)太陽穴至耳后做推法，可稍用力。

　　如前頭痛加按合谷、印堂、風(fēng)府。

　　如偏頭痛加按壓風(fēng)池、太陽、列缺、俠溪。

　　如后頭痛加按壓天柱、風(fēng)府、后溪。

　　如頭頂痛加按壓百會、太沖、合谷。

　　如全頭痛加按壓百會、天柱、風(fēng)池、頭痛點(diǎn)。

　　如兼有頭暈者，可按壓百會、率谷、內(nèi)關(guān)、照海；兼有眼眶痛，可按壓風(fēng)池、攢竹、陽自；兼有眼球脹痛，可按壓風(fēng)池、曲池、合谷。

　　二、頭暈

　　揉睛明，摩眼眶，揉印堂，揉按太陽，分推前額，上推聽宮和翳風(fēng)，按揉風(fēng)池，揉按百會，拿內(nèi)、外關(guān)，拿揉合谷，按揉足三里，揉按三陰交。

　　如心悸失眠加擦大椎，揉氣海，按揉脾俞，揉擦腎俞。

　　如午后入夜加重者可加按揉腎俞和志室，揉氣海，擦涌泉。

　　如易怒耳鳴者加揉按腎俞，擦腰骶，拿太溪，掐、揉太沖，揉按涌泉。

　　如納差困倦者加按揉脾俞，摩中脘，按揉豐隆。

　　三、失眠

　　揉按翳明，掐、揉神門，拿揉內(nèi)關(guān)，按揉足三里，揉按三陰交，擦涌泉，摩中脘，揉氣海，浴面。

　　如夢多易醒者可加按揉脾俞，揉按百會。

　　如五心煩熱者可加揉腎俞和志室，拿按太溪。

　　如性急便秘者加按揉脾俞，拿陰、陽陵泉，揉按太溪，點(diǎn)按太沖，拿揉合谷。

　　加痰多頭重者可按揉脾俞和胃俞，拿合谷，按揉豐隆。

　　四、呃逆

　　按揉胃俞，揉擦脾俞，擦膻中，摩中脘，揉氣海，按揉手三里，拿內(nèi)、外關(guān)，拿按合谷，按揉足三里，提拿章門。

　　如呃聲沉緩有力者加擦大椎，揉按三陰交。

　　如呃聲洪亮、連續(xù)有力者加點(diǎn)按大椎，拿陰、陽陵泉，點(diǎn)按太沖，掐、揉內(nèi)庭。

　　如呃呃連聲者加按揉風(fēng)池，揉按三陰交，點(diǎn)按太沖。

　　如呃聲微弱而沉緩者加擦大椎，揉按腎俞，揉按三陰交，擦涌泉。

　　五、胃痛

　　點(diǎn)內(nèi)關(guān)，點(diǎn)壓足三里，分推肋弓，按揉中脘、梁門，家人幫助掌揉背腰部膀胱經(jīng)數(shù)次，重點(diǎn)按揉至陽、脾俞、胃俞、三焦俞，揉搓小腿后側(cè)，家人幫助捏脊數(shù)遍。

　　如急性發(fā)作，可加點(diǎn)背部敏感點(diǎn)。

　　如胃潰瘍所致者，應(yīng)重點(diǎn)按壓左側(cè)脾俞、胃俞、三焦俞；十二指腸潰瘍所致者，重點(diǎn)按壓右側(cè)脾俞、胃俞、三焦俞。

　　六、便秘

　　按揉脾俞，按揉胃俞，揉按腎俞，按、擦腰骶，摩中脘，揉按天樞，揉臍，拿合谷，按揉足三里，拿承山和豐隆。

　　如大便燥結(jié)者加拿按手三里，按揉支溝，點(diǎn)按太沖，掐、揉內(nèi)庭。

　　如大便艱澀可加擦大椎，揉關(guān)元，擦少腹，揉按三陰交。

　　如大便秘結(jié)可加拿揉三陰交、支溝，擦章門，拿陰、陽陵泉。

　　如久坐努掙者可加擦大椎，揉按志室，揉氣海，按揉三陰交。

　　七、腹瀉

　　按揉脾俞，揉、擦腎俞，擦腰骶，摩中脘，揉氣海，揉、擦章門，揉天樞，拿按合谷，按揉足三里，揉按三陰交。

　　如時(shí)溏時(shí)瀉、食油加劇者加按揉胃俞，拿按手三里，拿按陰、陽陵泉。

　　如腹痛泄瀉與情緒有關(guān)者加拿按內(nèi)、外關(guān)，點(diǎn)按太沖。

　　如五更泄者加擦大椎，揉按命門，拿揉太溪。

　　八、遺精

　　按揉脾俞，按、擦腎俞，重擦腰骶，揉氣海、關(guān)元，按揉三陰交，揉按太溪。

　　如夢多夢中遺精者加揉按翳明，拿按內(nèi)關(guān)，掐、揉神門，拿揉太溪、三陰交。

　　如遺精頻作心煩失眠者加摩中脘，按揉足三里，揉按曲泉。

　　如滑精體虧腰痰者加擦大椎，按揉風(fēng)池，揉按肺俞，拿按陰、陽陵泉，按揉血海，拿揉三陰交。

　　九、陽痿

　　按揉脾俞，按、擦腎俞，重擦腰骶，揉關(guān)元，擦少腹，拿揉陰、陽陵泉，按揉曲泉，拿三陰交和懸鐘。

　　如為早泄者可加按擦志室，拿揉內(nèi)關(guān)、外關(guān)，掐揉神門，按、擦涌泉。

　　如為舉而不堅(jiān)者可加揉按百會，按揉肺俞，擦大椎，摩中脘，按揉足三里，捏拿搓捻陽具(陰莖)。

　　如痿而不起者可加擦大椎，按揉肺俞，揉、擦命門，按揉合谷，掐、點(diǎn)會陰和長強(qiáng)，捏拿提拉陰莖，搓揉兩睪丸。

　　十、痛經(jīng)

　　雙手拿提腹部，以痛處為主；按揉關(guān)元，按壓血海，拿揉三陰交、勞宮，重搓揉腰骶部，按揉志室，推擦涌泉，拿捏大腿內(nèi)側(cè)。

　　如經(jīng)前、經(jīng)期脹痛拒按者可加按揉三焦俞，揉膻中，揉擦章門，拿揉血海，掐、揉太沖。

　　如經(jīng)前、經(jīng)期冷痛者可加擦大椎，摩中脘，揉、擦章門。

　　如經(jīng)期、經(jīng)后期綿綿作痛者可加擦大椎，摩中脘，揉按血海。

　　十一、預(yù)防感冒

　　用拇指及手掌在頸、肩、背做推摩法數(shù)次，然后再做揉拿法數(shù)次。用雙拇指推印堂、推眉弓、揉太陽穴數(shù)次，重點(diǎn)推按風(fēng)池、風(fēng)府、風(fēng)門、肩井、曲池、合谷穴。

　　如伴有頭痛則加按揉百會，拿風(fēng)池。

　　如伴咽痛則加掐啞門、扶突、天突，揉魚際。

　　如伴流涕可加揉印堂、迎香。

　　如鼻塞可加點(diǎn)風(fēng)池、鼻通、迎香。

　　如全身痰痛可拿揉腰背及四肢部，并按壓中脘、足三里，重拿肩井穴。

　　十二、高血壓

　　用雙手掌自肩背部向足跟方向做推法，再用雙手掌揉背部及揉拿下肢后側(cè)，同時(shí)重點(diǎn)拿揉肝俞、心俞、腎俞、涌泉穴。用雙手掌自太陽穴至風(fēng)池穴做推法，然后一手拇指和中指相對捏住太陽穴，另一手拿揉頭部兩側(cè)，重點(diǎn)按揉百會，拿揉風(fēng)池穴。用雙手揉拿上肢及下肢，并提拿腹部。重點(diǎn)揉拿曲池、內(nèi)關(guān)、足三里穴。

　　十三、冠心病

　　可由家人代為按摩。用手掌揉按后背部數(shù)次，并按壓心俞、神堂。然后用手掌自胸部向上，經(jīng)肩前至上肢內(nèi)側(cè)做推法，并在心前區(qū)做快速的揉搓法。按揉巨闕、膻中、郄門、內(nèi)關(guān)、神門穴。

　　十四、糖尿病

　　按揉肺俞，按揉胃俞，揉、擦腎俞，摩中脘，揉氣海，按揉手三里，拿合谷，拿按內(nèi)、外關(guān)，按揉足三里，揉按三陰交。

　　如煩渴多飲尿頻量多者加點(diǎn)按大椎，拿按尺澤。

　　如多食體瘦大便秘結(jié)者加拿揉豐隆和承山，點(diǎn)按太沖，掐、揉內(nèi)庭。

　　如尿混如脂者加擦大椎，按揉命門，拿按太溪和昆侖，擦涌泉。

　　十五、偏癱(半身不遂)

　　用拇指揉摩患側(cè)頭部數(shù)次，并按揉百會、風(fēng)池、太陽穴。用手揉拿患側(cè)上肢數(shù)次，并用手指在肌腱和神經(jīng)干的部位做彈撥法，同時(shí)揉捻和活動每個(gè)指關(guān)節(jié)數(shù)次，按揉曲池、合谷。用雙手揉拿患側(cè)下肢數(shù)次，同時(shí)用拇指指尖揉按足面各趾縫，按揉風(fēng)市、陽陵泉、足三里穴。用手掌或拇指按揉肩背部數(shù)次，用拇指或肘關(guān)節(jié)撥揉臀部及下肢后側(cè)數(shù)次，并按揉肩井、天宗、肩貞、環(huán)跳、承扶、委中、太溪、昆侖穴。最后捏拿跟腱處。

　　如有口眼喁斜者，可用拇指在患側(cè)面部做推摩法數(shù)次，然后用拇、食、中指，捏拿患側(cè)皮膚并配合捻動使皮下有溫?zé)岣袨橐?。用拇指或中指按撥耳前、顳部及后頸部的痛點(diǎn)數(shù)次，然后用拇、食指捏提地倉穴向患側(cè)牽拉，并按揉下關(guān)、頰車、迎香、溫溜、合谷穴。

　　十六、坐骨神經(jīng)痛

　　用手掌揉拿腰骶部、臀部、下肢后側(cè)數(shù)次，然后用拇指或肘部沿坐骨神經(jīng)的行走路線做撥筋法數(shù)次，并配合按揉陽關(guān)、環(huán)跳、居髎、殷門、丘墟、陽陵泉、涌泉穴。最后將下肢屈曲做髖關(guān)節(jié)的搖動法數(shù)次。

　　十七、落枕

　　用拇指揉撥頸部的壓痛點(diǎn)數(shù)次，用拇指自上而下在頸部做推法數(shù)次。然后一手按住痛點(diǎn)，另一手扶于頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動。其活動范圍可逐漸加大，以改善頸部的活動功能，并點(diǎn)按風(fēng)池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。做頸部扳法以矯正頸椎小關(guān)節(jié)的位置，具體有頸部側(cè)扳法和頸部旋轉(zhuǎn)扳動法兩種。頸部側(cè)扳法：由家人代做，右手虎口張開卡在頸部的左側(cè)，左手扳于頭部右側(cè)，向左用力，兩手成相反方向用力。當(dāng)側(cè)屈至最大角度時(shí)，稍加用力扳動，即可發(fā)出“喀嚓”的響聲，然后用同法相反方向操作1次。頸部旋轉(zhuǎn)扳動法：由家人代做，一手扶于后枕部，另一手扶于下頜部，稍加活動后，當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大角度時(shí)，兩手成相反方向扭轉(zhuǎn)，并使發(fā)出“喀嚓”響聲，然后用同法相反方向操作1次。

　　十八、頸椎病

　　可由家人代為按摩。用雙拇指撥揉頸椎兩側(cè)肌肉數(shù)次，然后在頸部做動壓法，即一手拇指按壓頸部，另一手扶于頭頂部同時(shí)做前屈、后伸、左右側(cè)屈的動作數(shù)次。用雙拇指或肘關(guān)節(jié)撥揉肩胛內(nèi)緣及同上部位數(shù)次，然后用手拿揉上肢數(shù)次，并按壓頸部阿是穴(椎旁壓痛點(diǎn))、頸根、肩井、肩外俞、天宗、曲池、陽溪、絕骨。接著做自動旋轉(zhuǎn)推擠法，即使頭部前屈45度，并向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，然后用拇指頂住偏歪的棘突向右側(cè)推擠，同時(shí)病人頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，再緩慢仰頭，反復(fù)操作3～5次。然后做旋轉(zhuǎn)扳動法，即使頭稍前屈，用雙手分別扶于頸部的前后，一手根頂住偏歪的棘突，向健側(cè)用力，另一手扳住下頦部，兩手同時(shí)用力，使頸椎產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，同時(shí)可聽到椎體小關(guān)節(jié)復(fù)位的響聲，即可有頸部輕松感。

　　如頭痛可加拿風(fēng)池，按揉百會。

　　如視力模糊可加點(diǎn)風(fēng)池、風(fēng)府，點(diǎn)顫百會。

　　如手臂麻木，彈臂內(nèi)側(cè)神經(jīng)干，以有麻電感傳至手指為度，牽拔五指關(guān)節(jié)并使發(fā)出響聲。

　　十九、肩周炎(漏肩風(fēng))

　　用雙手掌相對揉肩關(guān)節(jié)的前后側(cè)，用前臂揉肩關(guān)節(jié)外上方，然后用雙拇指在肩部周圍的痛點(diǎn)處做揉撥，并按揉云門、抬肩穴、肩髃、肩貞、天宗、曲池、條口和肩部阿是穴。最后根據(jù)肩關(guān)節(jié)功能受限的方向及程度，可適當(dāng)選用肩部的搖動、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋等運(yùn)動法。

　　二十、減肥

　　在注意節(jié)制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動的基礎(chǔ)上可配合按摩以加強(qiáng)減肥之功效。

　　1.腹部按摩以摩、按、抻、捏、刺、揉法為主，配合切、振、點(diǎn)法，由上而下，自左至右，每次操作10分鐘。

　　2.四肢部按摩以摩、按、抻、捏、刺、揉、攘、抹、一指撣推法為主，配合切、振、點(diǎn)、拿法，由上而下，自里向外，每次用力按摩20分鐘。

　　3.腰背部按摩可由家人代為按摩，以按、揉、點(diǎn)、刺、抻、一指禪推法為主，配以攘法、刮法、扣法、振法、擦法等，由下而上，又自上而下，往返用力操作10分鐘。

　　二十一、防肥

　　在勞逸結(jié)合、調(diào)節(jié)飲食、注意生活規(guī)律的基礎(chǔ)上配合按摩，有預(yù)防肥胖的功效。

　　1.捏十宣用一手拇、食二指指尖捏另一手五指的十宣穴，手法以切、振、揉法為主，從大拇指到小指依次進(jìn)行。兩手輪替進(jìn)行，每次10分鐘。

　　2．捻厲兌用拇、食二指指尖捏緊穴位，再用拇指指甲部用力切壓，并作捻揉搓動。每次5分鐘。

　　3．搓足竅陰用拇、食二指指尖捏拿穴位，再用拇指指甲部用力切壓，同時(shí)用力搓揉穴位，注意勿使皮膚搓破。每次5分鐘。

　　4．切至陰用拇、食二指指尖捏拿穴位，再用拇指指甲部用力切壓穴位。每次3～5分鐘。

　　5．點(diǎn)大敦用拇、食指指尖捏拿穴位，再用拇指指端點(diǎn)切穴位，并配合作振法。

　　6．掐隱白 用拇、食二指指尖捏拿穴位，再用拇指指尖掐點(diǎn)穴位，并配合揉動。

　　7．擦涌泉用拇指推擦涌泉，并配合掐點(diǎn)，然后用小魚際斜向足底推擦涌泉，以灼膚燙手為度，但注意不要損傷皮膚。

　　除上述病癥外，自我按摩尚可治療內(nèi)外婦兒各科病癥(指推拿適宜之病癥)，如心絞痛、三叉神經(jīng)痛、支氣管炎、肺結(jié)核、慢性胃炎、胃下垂、慢性腎炎、慢性膽囊炎、多發(fā)性神經(jīng)炎、甲亢、軟組織損傷和勞損、肋間神經(jīng)痛、血栓閉塞性脈管炎、脫肛、腹部手術(shù)后腸粘連、前列腺炎、前列腺肥大、尿潴留、慢性盆腔炎、白帶、子宮脫垂、視神經(jīng)萎縮、耳鳴、耳聾、慢性鼻炎、萎縮性鼻炎、斑禿等病癥。

　　【注意事項(xiàng)】

　　1．自我按摩或由家人按摩，按摩者必須熟悉穴位及按摩手法。

　　2．必須了解各部位手法的適宜及輕重程度。

　　3．按摩者必須剪短指甲，并使之圓滑，并注意清潔。

　　4．在按摩時(shí)要選擇好體位，以使全身盡量放松。常用的體位有：仰臥、俯臥、側(cè)臥、正坐(端坐)、仰靠坐、俯坐位、站位、蹲位。

　　5．按摩時(shí)盡量暴露按摩部位，手法由輕而重，要用巧力而不是蠻力，但要注意保暖。

　　6．對某些診斷不明確的病癥，待醫(yī)生確診后再作按摩。

　　7．對局部有破損或潰瘍、感染等皮膚部位，切忌按摩。

　　8．可隨時(shí)隨處按摩，時(shí)間自行掌握，可由幾分鐘至十幾分鐘，甚至半小時(shí)以上。每天可按摩1～2次，也可以隔日1次，但要摶之以恒，尤其對健美按摩，更應(yīng)長期堅(jiān)持。