同學(xué)們好：
昨天我們學(xué)習(xí)了太極拳功夫內(nèi)勁精髓的丹田力部分，相信大家都取得了不同的效果！
剛才有很多的同學(xué)問(wèn)我，發(fā)丹田力技擊與不發(fā)丹田力技擊有何區(qū)別？這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的好，我們?cè)趯?shí)戰(zhàn)技擊中，發(fā)力進(jìn)攻的每一招都離不開(kāi)“氣自丹田吐”，現(xiàn)在大家可以現(xiàn)場(chǎng)嘗試一下發(fā)與不發(fā)丹田力技擊的區(qū)別：
方法是：以兩種不同的發(fā)力方式分別打擊同伴的手掌，問(wèn)他有何感覺(jué)，他一定會(huì)說(shuō)前者更具有“穿透性”與“破壞力”。
今天我們一起學(xué)習(xí)太極拳內(nèi)勁的呼吸力部分，請(qǐng)大家認(rèn)真做好筆記。
大家打拳要時(shí)刻注意調(diào)整呼吸。打拳時(shí)，為什么有的人憋氣，喘不過(guò)來(lái)？原因就是呼吸沒(méi)有調(diào)整好，氣沒(méi)有運(yùn)好、沉好。
一、什么叫呼吸力：
是指練拳中肺呼吸與腹式呼吸相結(jié)合，主要通過(guò)鼻子進(jìn)行長(zhǎng)呼短吸，使之與周身動(dòng)作配合起來(lái)而產(chǎn)生的力。
二、呼吸方法：
吸氣時(shí)：收腹、吸氣、松胯、提肛、胸腔膨脹、充分吸氧；
呼氣時(shí)：丹田小腹膨脹、命門后撐、周身皮毛膨脹、胸腹部放松、橫隔肌上升、濁氣呼出。
下面我和大家一起做100次：吸、呼... ...吸、呼，好，感覺(jué)不錯(cuò)吧！
三、表現(xiàn)形式：
讓人用兩手按住小腹和命門穴，做呼吸，讓其感覺(jué)到吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，呼氣時(shí)，命門向外膨脹的感覺(jué)。請(qǐng)大家相互體驗(yàn)一下。
四、具體的鍛煉方法：
首先打拳，要改變?cè)瓉?lái)的呼吸方式，強(qiáng)調(diào)逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼，長(zhǎng)呼短吸，在打拳中要逐步養(yǎng)成習(xí)慣。我們平時(shí)要做到24小時(shí)練功。方法，只要隨時(shí)想起來(lái)，就馬上做幾次逆腹式呼吸，功夫源于日常的積累。
其次，我們講一下如何把正確的呼吸方法貫穿到套路中去：
1、起勢(shì)：
每次打拳起勢(shì)必須要做到馬虹恩師所要求的“長(zhǎng)呼三口氣，入靜三分鐘”。很多拳友都忽略了太極拳預(yù)備式的重要性，打拳的時(shí)候，隨便往哪一站，馬上就開(kāi)始打拳，這是大錯(cuò)而特錯(cuò)，是學(xué)習(xí)太極拳的大忌。下面我們就太極拳的預(yù)備式詳細(xì)講解一下：
請(qǐng)大家起立我們一起做預(yù)備式：
兩腳與肩同寬，自然站立：
一、預(yù)備勢(shì)口令： 1虛領(lǐng) 2頂勁 3眼平視 4耳聽(tīng)后 5唇輕合
6齒輕扣 7舌頂上鄂 8下額收 9松肩 10墜肘 11含胸 12塌腰
13抓拿手 14松胯 15圓襠 16曲腿 17扣膝 18五趾抓地 19氣沉丹田 動(dòng)作分解：
第一勢(shì) 預(yù)備勢(shì)預(yù)備勢(shì)要求
１、上身
頭上要虛領(lǐng)頂勁，勁往上頂，上身中正，兩肩微微往前卷，兩肘棚起來(lái)，肘與肋之間一拳隔，肘略前棚，五指合攏，貼在大腿兩側(cè)。
２、下身
兩腿襠部撐圓，兩大腿內(nèi)側(cè)向后向外翻，前面膝蓋略往里合，兩腳五指抓
地。
?。?、前面
前面下腭里收，眼平視，身材多高，眼看多高，不要仰頭，不要低頭?！?/STRONG>
４、全身
總的全身要有象外膨脹的感覺(jué)。下邊兩腳五指抓地，上邊頂勁往上頂，視為周身都有象外膨脹的感覺(jué)，同時(shí)全身放松，意念精神放松、神態(tài)放松、肌肉和肋骨都要放松。但是，向外的棚勁不要丟，就是用意念領(lǐng)著全身的皮毛有往外撐的感覺(jué)，有彈性往外撐的感覺(jué)?！ ?shy;
這是預(yù)備勢(shì)基本外型的要求?！ ?shy;
５、打拳
開(kāi)始打太極拳，在神態(tài)、在精神、在意念上應(yīng)該有一個(gè)自我全身檢查調(diào)整的過(guò)程。立身中正，肌體放松，神態(tài)從容，以靜待動(dòng)，體現(xiàn)一個(gè)中定勁?？啥嗾疽粫?huì)兒，自察身法、步法、手法、腿法，以及周身松掤勁，是否處處合乎拳法拳理，然后再起動(dòng)?！ ?shy;
就是上場(chǎng)以后，首先要洗新抵律，把全身精神貫注在打這套拳上，把其他的
事情都忘掉，要靜下心來(lái)，專心致志地打好這套拳。所以一開(kāi)始上場(chǎng)以后，不要急于忙馬上進(jìn)行動(dòng)作，先要進(jìn)行自我檢查，放松了沒(méi)有、棚勁有沒(méi)有、頂勁頂起來(lái)沒(méi)有，是否全身各部位都合乎拳的規(guī)矩。所以開(kāi)始上場(chǎng)以后，先進(jìn)行一下自我調(diào)整，呼吸的調(diào)整，氣沉下去了沒(méi)有，眼神的調(diào)整，筋骨放松的調(diào)整，另外下盤五指抓地，腰脊要有對(duì)拉拔長(zhǎng)這種感覺(jué)，打起拳來(lái)以后，整個(gè)拳都要貫徹這種精神，總是上面頂勁與尾骨之間對(duì)拉拔長(zhǎng)，這對(duì)脊柱的健康很有幫助。所以，無(wú)論左右旋轉(zhuǎn)、前進(jìn)后退，上身都要保持中正。上場(chǎng)以后呢，先靜一靜，剛才所說(shuō)的呼吸、眼神、放松、棚勁、全身各個(gè)部位都要檢查一遍，然后再開(kāi)始啟動(dòng)。
練習(xí)方法：
逆腹式呼吸，深呼吸三口：1、2、3、4、5、6、7、8、9，開(kāi)始打拳。這里要求我們一定要待丹田感到充實(shí)、飽滿是時(shí)候，再開(kāi)始打拳。
2、收勢(shì)：
打完拳后，一定要認(rèn)真做好收勢(shì)，認(rèn)真做逆腹式呼吸，深呼吸九口，等到氣歸丹田再走動(dòng)收功，離開(kāi)場(chǎng)地，可以起到事半功倍的效果，草率收功，一遍拳等于白練，長(zhǎng)功夫效果極差。
3、貫穿套路：
要求打拳時(shí)，蓄勁吸氣，發(fā)勁呼氣，提升時(shí)吸，沉降時(shí)呼。開(kāi)時(shí)吸，合時(shí)呼，拳勢(shì)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)可以調(diào)氣加短促呼吸。
以金剛搗碓為例：
?。彼聘ㄗ螅┑ぬ镂鼩?nbsp; ２棚 腕（右）丹田呼氣 ３提 腕（左）丹田吸氣 ４合 肘（左）丹田吸氣 ５下 采（左）丹田呼氣 ６推 掌（右） 丹田吸氣 ７塌掌根（左）丹田呼氣 ８下弧捋（左）丹田吸氣
９倒中心棚（右）丹田呼氣 １０勾提腿（右）丹田吸氣
１１棚 手（右）丹田呼氣 １２上捋下蹬（右）丹田吸氣
１３肩 靠（左）丹田呼氣 １４走 肘（左）丹田吸氣
１５撩掌上步（左）丹田呼氣 １６上下相合（左）丹田吸氣 １７握拳下沉（右）丹田呼氣 １８提膝沖拳（左）丹田吸氣 １９橫肘震腳（左）丹田呼氣
好大家多做幾遍，好好體會(huì)體會(huì)，跟大家平時(shí)練得效果有什么不一樣。大家一定要熟記，可以起到事半功倍的效果！
太極拳的呼吸，在練拳的初級(jí)階段，要純?nèi)巫匀?，以順?biāo)鞛闇?zhǔn)，不必強(qiáng)求與動(dòng)作的合拍，呼吸方法主要以鼻吸鼻呼為主，但練到一定程度，就要進(jìn)一步研究對(duì)呼吸力的運(yùn)用了。
十三式行功心解曰：“能呼吸然后能靈活”。就是說(shuō)呼吸與動(dòng)作要努力做到合拍，該呼就呼，該吸就吸。通過(guò)調(diào)整呼吸，使海底穴運(yùn)動(dòng)起來(lái)，整個(gè)盆腔運(yùn)動(dòng)起來(lái)，一開(kāi)一合，一收一放，尤其要呼透，真正做到長(zhǎng)呼短吸，使之與周身動(dòng)作徹底地配合起來(lái)。進(jìn)入拳勢(shì)呼吸階段。
總之，在行拳走架及推手中，動(dòng)作變化復(fù)雜，有時(shí)呼吸又很難與動(dòng)作合拍，這時(shí)呼吸力的功夫就顯得非常重要了。
最后，老規(guī)矩給大家留點(diǎn)作業(yè)：
講內(nèi)勁——呼吸力貫穿真?zhèn)€拳架，打83式一路拳（規(guī)定時(shí)間15分鐘以上）時(shí)間越長(zhǎng)越好
。
今天，我們就學(xué)習(xí)、交流到這里，祝大家愉快！
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