- 肌肉拉傷沒有一定的規(guī)律,很難找到通用的方法預(yù)防和處理。肌肉拉傷與許多因素有關(guān),如遺傳因素就是其中之一,因?yàn)?肌肉中所含快、慢肌纖維的比例是與遺傳有關(guān)的。在劇烈運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是防止肌肉拉傷的一個(gè)非常有效的方法。另外,疲勞是肌肉拉傷的一個(gè)隱患。肌肉拉傷后的處理方法很多,一個(gè)有效的方法是:在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進(jìn)行冷敷半小時(shí),至傷處疼痛減輕，一天之內(nèi)可以反復(fù)進(jìn)行幾次；在受傷的部位纏上彈性繃帶,把腿放高,使傷后出血的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限,可反復(fù)做幾次；盡量減輕患肢的負(fù)擔(dān),保持患部的安靜；傷后兩天可以洗熱水澡或熱敷患部,浴后貼一些活血消腫的藥膏。傷后一周內(nèi)不做跑跳練習(xí)。一周后不痛的情況下輕輕做伸展運(yùn)動(dòng),2～3周后完全不痛時(shí)開始做伸展運(yùn)動(dòng),在用力的情況下也不痛時(shí)可做慢跑,經(jīng)常做一些伸展運(yùn)動(dòng)以保持肌肉良好的柔韌性。
肌肉再次拉傷的情況很常見,一旦再次拉傷就需要更長時(shí)間的治療和恢復(fù)。因此初次受傷后要爭取徹底康復(fù)，避免形成慢性損傷。
- 不少人訓(xùn)練都出現(xiàn)肌肉拉傷,不管怎樣來講,肌肉拉傷都是健美訓(xùn)練的大敵,往往讓你很長一段時(shí)間放棄該部位的肌肉訓(xùn)練.
所以每次訓(xùn)練一定要有足夠的時(shí)間熱身,并且,注意自我保護(hù),下面歸納了一下傷痛自我養(yǎng)治幾種方法,希望大家訓(xùn)練時(shí),避免受傷,受傷后都有效的盡快恢復(fù).
(一)休息!休息!休息!
如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應(yīng)該徹底放松和休息.
(2)弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng),隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉,肌腱,韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處,并在強(qiáng)烈鍛煉時(shí)應(yīng)該避開哪些動(dòng)作.
(三)不增加傷處的負(fù)擔(dān).
弄清受傷部位后,不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動(dòng)作,就是在日?；顒?dòng)中,也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān),例如,后腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步.
(4)繞過傷處鍛煉
采取“積極休息法”.人體有600多塊肌肉,因此,即使你傷了100塊肌肉,你還有500多塊肌肉可練,應(yīng)該鍛煉全部肌肉,才能改善你的健康,取得均勻發(fā)展,同時(shí)又能加強(qiáng)主要負(fù)重的股骨,傷處周圍會(huì)存在可作意中人活動(dòng)的肌肉,,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個(gè)下蹲的動(dòng)作,但還允許做到半蹲動(dòng)作,但必需小心從事,若活動(dòng)時(shí),有所不適,就應(yīng)該讓整個(gè)傷處肌群都得到休息.
(5)促進(jìn)局部血液循環(huán)
必須很仔細(xì)的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動(dòng)受傷部位的動(dòng)作,用這種動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán),以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料,清除廢棄物質(zhì).
(六)輕輕伸展
慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微抵觸處即停止,然后試著放松損傷部位.這樣做時(shí),試試作進(jìn)一步的伸展,當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí),起治療作用的血液會(huì)更多的流往該處,就能更快得到治愈,但如伸展過分,就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化,甚至甚至再受傷.
(七)按摩
輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放松,讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿.
(8)熱力
熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài),從而使血液循環(huán)加速,給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì).
(9)冰敷
熱力作用往往用于長期的受傷后的養(yǎng)治,而不能用作臨場的急救,剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進(jìn)一步損傷,一般受傷后的48小時(shí)內(nèi),用冰敷可減輕腫脹.
- 您好：肌肉拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動(dòng)過渡受到損傷。這些損傷一般發(fā)生在你的身體疲勞和超過它所負(fù)擔(dān)的強(qiáng)度時(shí)。最容易受拉傷的兩處是：大腿后面（腘繩?。?、大腿內(nèi)側(cè)（內(nèi)收?。?。腘繩肌拉傷的主要癥狀是當(dāng)你伸直腿的時(shí)候，腿部和背部會(huì)有尖銳的疼痛。內(nèi)收肌拉傷的主要癥狀是當(dāng)你想向外側(cè)抬腿時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有尖銳的疼痛。肌肉拉傷之后在頭兩天之內(nèi)應(yīng)該冷敷，兩天之后可以按摩和熱敷，并慢慢開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)和拉伸。在運(yùn)動(dòng)和拉伸之前一定要熱身。
韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷（在后面的膝部疼痛部分詳細(xì)介紹）。韌帶拉傷的部位會(huì)出現(xiàn)腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之后馬上做到以下幾點(diǎn)：
1.休息、馬上停止運(yùn)動(dòng)，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重
2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血。
4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流。
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