立夏快養(yǎng)脾，睡好“子午覺 ”

   立夏是暖季的最后一個節(jié)氣，這時，天氣已經(jīng)不再是暖和了，炎熱的腳步逼近了。
   暑為陽邪，最能消耗人體的能量。接下來的暑季就意味著能量的消耗，所以您要抓緊儲備能量以應對酷夏。很多氣虛的朋友一到夏天就不好過，一動就大汗淋漓、氣喘吁吁，有的在外面待久了就容易中暑、暈厥。這是因為他們沒有在暑天到來之前補足氣血，經(jīng)不起暑邪的“折騰”。
   為了減少炎炎夏日對身體的消耗，從立夏開始，您就要做好保養(yǎng)氣血的工作。這時，睡“子午覺”最能養(yǎng)氣血，所以您要調(diào)整好生活規(guī)律，中午盡量小睡一會兒。
   現(xiàn)在已經(jīng)到了暖季的極致，心火正旺卻不盛，正是心火生脾土的好時候。所以這時您還要抓緊做足功課來提升脾胃功能。脾胃是氣血生化之源，它們功能強了，氣血也就足了。儲備有充足的“銀子”，您就再也不怕炎熱酷暑帶來的“危機”了。

                                立夏健脾最佳處方：
 經(jīng)絡方：經(jīng)常敲一敲足三里穴、上巨虛穴、下巨虛穴。
 瑜伽方：每天練習10分鐘“元氣養(yǎng)生樁”。

                     有了“脾胃專家組”，補脾不用開藥方
   樓下的肖伯伯這天上來找我說：“我這兩年腸胃不好，總是腹瀉。胃口也不好，吃了東西總不吸收。看了不少醫(yī)生，改善不大，你有沒有認識這方面的專家？”
   我說：“醫(yī)院里面的專家我不認識，但人體上我倒認識三個專門治腸胃病的‘專家’?！?BR>   肖伯伯很奇怪：“這是什么意思？”
   我說：“在我們腿上有這么三個穴位是專門治療腸胃病的‘專家’。既然您吃了那么多苦湯藥都不見效，不如停下來敲敲這三個穴位，說不定效果不錯?！?BR>   這三個穴位都屬于胃經(jīng)，并且都在小腿的外側(cè)。

                             脾胃專家——足三里穴
   第一個就是您最熟悉的足三里穴了。這個穴位是多面手，有通調(diào)百病的效果，尤其是腸胃方面的問題。中醫(yī)有句口訣叫“肚腹三里留”?？梢姡彩侵委煻歉?、腸胃上的問題，這個穴位是首選。
   臨床醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，刺激足三里可以直接引起胃的變化，使痙攣的胃體舒張，或使處于放松狀態(tài)的胃體收緊。由此可見，足三里有兩個特點：一是雙向調(diào)節(jié)，二是應急。胃痛的時候，您馬上拿一根筷子持續(xù)點按此穴，可很快止痛。
   這個穴位的取穴方法很簡單，您先找到膝關節(jié)上面那塊圓形的籽骨，在它的正下面內(nèi)外各有一個凹陷點，這便是內(nèi)外膝眼。您從外膝眼處垂直向下量四個橫指，然后以拇指左右尋按，酸脹感最明顯的點便是足三里了。
俗話講：常拍足三里，勝吃老母雞。這個穴位是被歷代醫(yī)家看重的強壯要穴。它又是減肥大穴，因為它可以提升腸胃功能，促進脂肪代謝。

                            排泄專家——上巨虛穴
   找到了足三里，接下來的這個穴位就好找了。足三里垂直向下走四個手指的位置就是治大腸上的毛病的“專家”——上巨虛穴。它是大腸經(jīng)的下合穴，專門治療腹痛、腹瀉、便秘、消化不良等因大腸的毛病引起的問題。

                        吸收專家——下巨虛穴
   下巨虛穴同樣好找，就在上巨虛穴再垂直向下走四個橫指的位置。它是小腸經(jīng)的下合穴，主治吸收不良、腸炎、小腹疼痛等小腸方面的毛病。

   這三個穴位各有分工，專長于一項。它們?nèi)齻€聚到一起，就能把因胃、大腸、小腸功能失常而導致的腸胃消化問題統(tǒng)統(tǒng)搞定。經(jīng)常敲一敲這三個穴位，就可以有效地治療腸胃疾病，起到保健養(yǎng)生的效果。
   肖伯伯敲了一段時間，感覺效果很好，慢慢地就把藥停了。每天專門抽出兩三個時間段來敲，不但胃口好了，也不腹瀉了，真是吃嘛嘛香。他還帶動老伴一起來敲，老伴健忘的毛病也沒了。
   脾胃好、氣血足，人的“三力”就足了。哪“三力”呢？精力、體力和智力。把脾胃這個“后天之本”養(yǎng)好了，腦子就會更靈活，記憶力自然不會減退。
   經(jīng)常有朋友向我咨詢調(diào)理腸胃的方法，我都推薦這三位腸胃“專家”給他們。經(jīng)過長時間的觀察，這三個穴位是調(diào)理腸胃的絕佳組合，堪稱“腸胃專家組”。有了這個專家組為您的腸胃保駕護航，您就再也不用擔心了。

                                只花10分鐘，脾腎好起來
                                    蹲馬步，補脾腎
   小時候，跟我一起玩的幾個哥們大都身體瘦弱、多病。為了強身健體，他們都被家長送去學習武術。跟師傅學習武術有一個規(guī)矩——入門先扎半年“馬”，也就是蹲馬步。
   幾個月下來，這幫瘦小子竟然個個強壯了起來，肌肉結實了，個子也“噌噌”地往上長。家長們高興的同時也納悶了起來：“師傅教了一些什么武功啊，這么見效？”
   幾個小孩老老實實地回答：“蹲馬步！”
   家長們就很奇怪地問：“蹲馬步怎么會有這么大的好處呢？”
   師傅哈哈大笑，捋著胡子說：“可不要小看這個馬步，它是所有武功的基礎。人體的“先天之本”腎經(jīng)與“后天之本”脾經(jīng)都在腿上，脾經(jīng)腎經(jīng)不壯實，身體怎么能好？每天蹲一蹲馬步，能鍛煉到包括脾經(jīng)、腎經(jīng)在內(nèi)的6條重要經(jīng)絡。經(jīng)絡強了，氣血運行通暢了，就像給小樹苗加了些肥料，孩子們的身體才會長得如此快，所以凡是武術都要先蹲馬步?！?BR>   從那時起，蹲馬步就成了我每天必做的功課，一蹲就是10年。這10年來，我一點小毛病都沒有犯過，身體像是穿了一件“保護衣”，傷風、感冒都不敢靠近，想想這也應該歸功于蹲馬步吧。

                         每天練習“元氣樁”，身體再也不受傷
   在做瑜伽老師的這些年，我把蹲馬步加到了課程中來，很多人因此而受益。但因為很多學員體質(zhì)偏差或年齡過大，蹲馬步對他們來說有些困難，我就把馬步與瑜伽的動作結合起來，形成了現(xiàn)在的“養(yǎng)生元氣樁”。
   這個“元氣樁”適合所有年齡段的人練習。隨著這幾年的推廣，它已經(jīng)是很多人每天的養(yǎng)生必修課。很多學員都反映，練習元氣樁以后，改善最快的就是腸胃。站的時候，他們就能感覺到胃部熱熱的，還能感覺腸胃在動。站上一段時間，體內(nèi)的寒濁、淤氣就會通過打嗝和放屁的方式釋放出來，身心頓感清爽。
   五臟六腑是靠脾胃來養(yǎng)的。脾胃功能好了，其它的臟腑就能逐漸地強壯起來。各種疾病，尤其是慢性疾病，也就遠離了。正所謂“正氣在內(nèi)，邪不可干。”體質(zhì)強了，外邪也侵犯不了您。
   深得“元氣樁”益處的劉阿姨說：“這每天10分鐘站下來，好處太多了，用一個字概括就是‘美’，吃得美，睡得美，人也越來越美了。”

                       您也想“美”起來嗎？讓我們一起來練吧。
   首先是摩天式。直立，腳跟抬起來，雙手抬起向上伸。這樣持續(xù)兩三分鐘，就可以打通全身經(jīng)絡。

   然后是養(yǎng)元式。腳跟落雙腿輕微彎曲，膝蓋不要超過腳尖，雙手抱在胸前，眼睛微閉。前期從5分鐘開始練，站到雙腿酸累、發(fā)熱為止。這樣可以強壯全身的12條經(jīng)絡。

   最后是歸元式。雙腿伸直，雙手交疊放在肚臍上。先按逆時針揉，后按順時針揉，各揉36圈以上。這樣可以保養(yǎng)元氣，使氣血歸于關元穴和氣海穴，并保存起來。

   很多人因為身體虛弱而消耗了太多的元氣，這也影響到了他的情緒和性格。比如說，有些人面對一件本來沒有多大問題的事情時，總覺得心虛，人們常用“沒有底氣”來形容?；蛘哂械娜俗鲆患拢緛硐氲猛?，卻不能堅持下來。這種底氣不足或力不從心的狀態(tài)也是可以通過練習“養(yǎng)生樁”來改變的。元氣足了，心中的底氣也就足了。
   就這么簡單的三個動作，短短的10分鐘，比起我們每天花在看電視、逛街上的時間來說，實在微不足道。但積少成多，一直堅持下來就可以達到最好的養(yǎng)生效果。您還可以動員全家人來做，大家排成一排，運動的同時還能調(diào)和家庭氣氛，真是其樂融融。