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如何減小腿： 首先，小腿是人走路，運動的最重要支持，小腿兩側(cè)是人體6條主要經(jīng)絡(luò)的所在，所以小腿保健對身體的全面健康非常重要。 MM們主要關(guān)心的是怎樣讓小腿馬上“細”下來，至于這些理論的東西可能沒太多心思看吧？但是理解了道理會對你減肥有很大幫助，而且一百個人有一百個不同狀況，我這里只能起到拋磚引玉的作用，各人根據(jù)自己的情況和身體反應(yīng)，在理解經(jīng)絡(luò)道理的基礎(chǔ)上可以創(chuàng)造出效果最好的方法。 小腿粗主要分兩類： 虛胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自己屬于那種了吧？ A. 虛胖型： 虛胖型粗小腿 減起來相對容易，小腿胖的情況不同代表臟器的狀況也不同， 1. 有些人是腿肚子特別粗，膝彎部位和腳腕相對細，小腿呈紡錘型。（這里稱 A-1型） 2. 有些是膝彎和腿肚子都粗，腳腕比較細，小腿呈啤酒瓶型（這里稱 A-2型） 3. 有的是平均都很粗，尤其腳腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白蘿卜型（這里稱 A-3型） 4. 還有些其他形狀的，比較特殊，此處不提。 虛胖型小腿的肉質(zhì)松軟，捏起來脂肪層比較厚，贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅硬，而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好，走長路很容易累。 A-1 型 ：腿肚子粗與脾經(jīng)較弱有關(guān)，一般這樣的人比較容易餓，比較愛吃甜食，還愛喝冷飲。造成了脾虛胃寒。 減小腿應(yīng)該從健脾和胃開始，外加敲打脾經(jīng)，胃經(jīng)，適當增加快步走鍛煉時間，適當拉伸腓腸肌，疏通經(jīng)脈。 具體做法如下： 1.健脾 ?、偕剿庌裁总蛯嵎?br/> ②一定要吃早餐（絕不吃油條，方便面，泡飯咸菜，巧克力蛋糕等） ?。?和胃 絕對戒吃冷飲，汽水。少吃辣 3.敲打 脾經(jīng)，胃經(jīng) A.-----脾經(jīng)：在小腿內(nèi)側(cè), 主攻穴位--》陰陵泉，地機，三陰交。 B.-----胃經(jīng)：在小腿脛骨外側(cè)，沿脛骨走至腳面，主攻穴位--》足三里，上巨虛，下巨虛，豐隆。 ?、偾么蜃藙荩嚎梢宰诖采希粭l腿曲起，另一條腿落地或伸直平放，最好先對圖用拇指按穴位，感覺酸脹就對了，兩拳同時敲打“夾擊”小腿的這兩條經(jīng)絡(luò)，不用很大力，累了可叫LG幫你敲?。?！一條腿敲3-5分鐘，頻率不用太快。 ②另外加上走路，讓身體活動起來，血液運行在血管中，給器官組織帶去營養(yǎng)和氧氣，帶走垃圾和二氧化碳，像步行散步，登幾層樓梯少坐電梯，這樣的小事就是你減肥的最好時機。 ?、?1點前一定睡覺，躺在床上失眠也要睡。 ④早餐可以放開吃，有肉類蛋白質(zhì)更好。（方便面油條別吃）飯后吃個酸性的水果，同仁堂的 大山楂丸效果更明顯。 午餐可以吃多一點蛋白質(zhì)，別強行餓自己。淀粉類少吃。咖啡別在午餐后喝，改在3點后喝。 晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。9點后就別吃食物了。 平時實在嘴饞的時候吃幾塊餅干，一點水果都是可以的，別老是思想斗爭，精神愉快減肥效果最好。人活這一輩子別太委屈自己 3到5點是膀胱經(jīng)絡(luò)運行，咖啡，普洱茶，烏龍，有助利尿，此時要多喝水，多排泄，膀胱經(jīng)能迅速幫你把體內(nèi)垃圾排出去。 4.拉伸小腿肌肉 ?、俦M量少穿高跟鞋 ：高跟鞋讓你的小腿肌肉群長期處于收縮狀態(tài)，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的壓力，被迫增長肌肉來強壯自己，而且膨脹的位置很難看，在小腿中段，橫向發(fā)展，成了一個肉坨坨，要盡量使它們能充分伸展開。 ?、?注意坐姿：長期坐辦公室的朋友別經(jīng)常把小腿向后收，放在椅子下方，應(yīng)該向前伸出，或與大腿呈90度，大小腿夾角小于90度會導致膝彎內(nèi)血管流動不暢，小腿淤積。腿肚子特別發(fā)達的朋友可以在桌下放個方形較硬的物體，高度約兩到三塊紅磚平疊，墊起腳前掌，腳跟著地。 ?、勖刻煸缟献鲶w前屈，雙手盡量下探，到不能再低的時候保持5-10秒，重復做2-30次。 可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。 做瑜伽的一些拉伸腿部韌帶的動作 單獨拉伸小腿肚，找斜坡或樓梯，門檻等等，反正夠高夠結(jié)實就行，由輕到重，盡量伸展小腿肌肉，保持10秒鐘，放松一下，再拉十秒，別太猛，當心拉傷?。?！ 做多少次自己定，做完后雙手拍打小腿兩側(cè)，放松肌肉。 此方法對 A-1 A-2 A-3 通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再來拉伸，否則很容易拉傷。切記！ ●這是大問題，千萬不可掉以輕心，切切！ 臀部和大腿外側(cè) 動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物 大腿后側(cè)和小腿 動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關(guān)節(jié) 大腿前側(cè) 動作要點：屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊子，避免摩傷 腰部 動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學者可先嘗試將腳尖立起。 側(cè)腰 動作要點：腰部側(cè)向伸展 ，注意髖關(guān)節(jié)的控制，身體不要前傾或后仰 大腿外側(cè) 動作要點：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部 按摩小腿 再來一篇中里巴人寫的《減肥可以更簡單》 每每和女性朋友們談到減肥的話題，頓時大家就會眼睛發(fā)光，興致盎然，其實許多女士，身材勻稱，體型豐滿，非常健美，但仍迫不及待要修煉成＂魔鬼身材＂．＂瘦＂似乎已經(jīng)成了現(xiàn)代人刻意追求的時尚． 但瘦也要瘦的健康，瘦得結(jié)實，瘦得精神才好．如果減肥減到面色灰暗，渾身無力，無精打采，皮膚松弛，一付病怏怏的樣子；或真的有了機體功能紊亂的問題，那真是得不償失． 通常的減肥，并不是一件輕松愉快的事情，要每日節(jié)食，而節(jié)的食也都是最愛吃的美食．看到喜歡的佳肴而不敢吃，心里的感覺最為不爽．況且還要經(jīng)常忍饑挨餓，簡直成了苦行僧，好象執(zhí)意要與身體作對．凡是令身心抵觸的做法，都很難持久．常常要以失敗告終．這種屢試屢敗的經(jīng)歷，對自身精神的傷害遠大于減肥．它會人為的制造一種心理上的挫敗，使自己喪失自信．所以，我們最好能讓我們的目的，能和我們的喜好統(tǒng)一起來，能和我們的身心諧調(diào)起來．這樣去做事，既輕松愉快，又容易成功． 減肥其實可以很簡單的完成，而且對身體毫無損傷．影響減肥的最大問題就是中醫(yī)所說的＂肝郁，脾虛＂．肝郁使膽汁分泌不足，脾虛使胰腺功能減弱．而膽汁與胰腺正是消解人體多余脂肪的兩位干將．只有將這二位的積極性調(diào)動起來，才能迅速解決肥胖的問題． 肝郁我們的消解法是：常揉肝經(jīng)的＂太沖＂至＂行間＂，大腿贅肉過多的人，最好用拇指從肝經(jīng)腿根部推到膝窩曲泉穴１００次，這通常會是很痛的一條經(jīng)，每日敲＂帶脈＂３００次，用拳峰或指節(jié)敲打大腿外側(cè)膽經(jīng)３分鐘，撥動＂陽陵泉＂一分鐘，揉＂地筋＂三分鐘．這樣＂肝郁＂的問題會很快解決． 肝郁也是乳腺增生，子宮肌瘤，卵巢囊腫等許多婦科疾病的主因，還有痛經(jīng)，黃褐斑，偏頭痛等病癥也與肝郁關(guān)系密切，減肥若能連帶預防婦科疾患那才更有長遠的意義． 敲＂帶脈＂擅消＂游泳圈＂（腰旁贅肉），敲膽經(jīng)易減臀部大腿贅肉，此二法實為一法，都是在疏通膽經(jīng)，因為＂帶脈＂也是膽經(jīng)在腹部的一段．如果用此二法，一段時間，并未有什么效果（應(yīng)該大便增多或食欲略減）．那咱們就用第二招，先從增強脾經(jīng)入手． 脾虛最影響腸胃的消化功能，吃完飯就肚脹，喝點水也停在胃里不動，大便總是無力下行．這樣的人身上的贅肉軟得象一團棉花．兩腿沉重不愿邁步．大白天也總想睡覺． 脾虛可用食補，最好的食物就是山藥薏米芡實粥了，胃寒可去薏米，胃熱可去芡實山藥，換成綠豆．綠豆薏米粥，最去濕熱，對于肝旺脾虛，舌苔黃膩的人，最為對癥． 如果胃寒怕冷又脾虛的人，附子理中丸當為首選，此藥去寒濕而養(yǎng)胃，扶中氣而健脾．如果吃一點東西馬上就飽脹難消，那是心臟功能虛弱，供給胃用于消化的氣血不足．此時補心就是健脾．柏子養(yǎng)心丸最堪此任，此藥補心又養(yǎng)肝，安神又通便，若總是心神不寧，氣短乏力，大便難下的人服此藥最為切當． 每日空腹多吃些小棗既補血健脾，又益氣通便，大棗補血力強，小棗活血力強，暑日以小棗為佳．有人說喝了山藥薏米芡實粥，反而腹脹，認為自己是虛不受補，其實是因為您腹中濁氣太多，平日無力排出，而此粥補氣最快．清氣生必然驅(qū)趕濁氣，兩氣相爭，一時難出，便覺飽悶腹脹．此時喝一碗白蘿卜湯，胃寒重的再加上點胡椒粉，自然脹隨屁解，腹中頓時暢快．再喝山藥薏米芡實粥，便覺順下無礙了．此外，經(jīng)常按摩小腿脾經(jīng)，再重點刺激公孫穴，配合內(nèi)服粥藥，健脾也并非難事． 說了半天調(diào)理脾胃，沒談減肥二字．其實，脾胃功能健旺，減肥自是隨心所欲的事情． 身邊有許多朋友只敲帶脈，推腹就能順利減肥，但也會有人效果不佳．其實無妨，用這些方法，會得到許多額外的好處．無意中去除了慢性病，可能比減肥更有價值． 參考http://www.boohee.com/posts/view/60824 http:///shuguojianfei/Shou-Tui-He-Ji-Xiao-Shou-Fa-Qing-Chu-Zhui-Rou-La-Ji-F |
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