▊Step 1　甩掉豬腩肉，小腹零負擔

　　1、全身躺平在地上，并攏的雙腿屈膝抬起，小腿與大腿、大腿與上身各自垂直，股關鍵轉動起來，骨盆則平躺，并與頭部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上，全身放松，收起小腹，兩臂屈肘打開，雙手扶在頭部的左右兩側，胸廓充分打開。

　　2、屈肘的兩臂往內收攏，肩胛骨前壓，兩肩往中央擺動，令外擴的胸廓收起來，同時施力令背部仰起，頭部、兩肩、肩胛骨等部位離開地面，腹部的肌肉受壓，注意仰起上身時，盡量不要用兩臂施力，應該是收縮腹部而帶起背部以上的部位，同時后腰與臀部保持著地，雙腿的姿勢也不要變動。

　　3、當背部以上的部位仰起后，受壓的腹部再次施力，首先往右側扭腰，同時原本收攏的雙臂微微打開，特別是右臂打開的幅度較大，胸廓再次外擴起來，右臂手肘盡可能地觸碰地面，但記得離開地面的肩胛骨、兩肩與頭部不要落地，雙腿保持90度抬起的狀態(tài)。

　　4、往右扭腰的動作到位后，以同樣的方式往左扭腰，腹部肌肉繼續(xù)受壓的狀態(tài)下，利用扭腰加大鍛煉強度，同樣地胸廓打開，左臂手肘大幅度地觸碰地面，其他部位保持姿勢。左右交替地扭腰5-10次，根據個人需要控制強度，也不要鍛煉過度，否則小腹的肌肉會過于疲勞哦！

　　▊Step 2　抬抬腿，下腹肌肉更收緊

　　1、想收腹，最簡單方便的方法就是抬腿，全身躺臥在地上，慢慢調整一下姿勢，骨盆平躺，兩肩放松，肩胛骨自然地后仰，胸廓打開，兩臂放在身旁，令頭部、兩肩、肩胛骨、背部、后腰、臀部均貼于地面，并攏的雙腿往上抬起，垂直地面。

　　2、一邊深深吸氣，一邊慢慢地將抬高的雙腿緩緩放下，盡量不要運用腿部施力，應由腹部來發(fā)力，利用腰腹周圍的肌力來帶動腿部放下，雙腿一直下沉至落于地面，期間保持向前伸展的狀態(tài)，落地后，腹部肌肉舒展開來。

　　3、雙腿落地后，再次緩緩呼氣，同時慢慢抬起并攏伸直的雙腿，恢復垂直地面舉高的姿勢，然后來回重復抬起放下的動作3次，期間依然保持抬起呼氣，放下吸氣的呼吸方式，習慣后可將強度增加至5-10次。

　　▊卡蓮·道端的美體秘訣

　　如何減肚更有效？

　　脂肪與肌肉之間是此消彼長的關系，當我們的體脂肪率升高時，也意味著肌肉量減少，肌力衰弱，這使得脂肪更容易積聚起來。而通過一些簡單的拉伸動作、減肥操，能有效提高肌力，肌肉量恢復平衡，脂肪自然能減少。

　　但肌肉實際上比脂肪重，所以在稱量體重的時候你也別吃驚，往往就是體重沒變，身材卻感覺輕盈了不少，這就是減肥操帶來的神奇功效。

　　減肚子也一樣，在做收腹操的時候，配合呼吸，能同時帶動橫膈膜、腹橫肌、腸腰肌等制成肋骨的肌肉群，同時充分活動關節(jié)，促進代謝，體質也能變得越發(fā)易瘦，不僅僅是減肚子這么簡單哦！

　　瘦身美體不僅僅是減重

　　我們總說減肥要減掉多少斤，其實比起體重，體脂肪率才是瘦身的關鍵。特別是腰腹等局部塑形，在我們進行一些針對局部的減肥方法時，實際上體重的變化并不大，但能明顯地發(fā)現身體的曲線更緊致，身材再也不臃腫，看上去瘦了一圈，其實你的減肥也就成功了！

　　在家也能瘦出完美身材

　　隨著減肥越來越受到大家的關注，不少人已將瘦身融入到生活中，比起去健身會所尋求專業(yè)的方法，更多人更喜歡自己在家輕松減肥。不想花太多時間，或者不想太吃力，只需每天起床后，躺在床上做上述介紹的減肚動作，提高腰腹肌力；晚上睡前輕輕拉伸一下身體，令復交感神經處于優(yōu)先狀態(tài)，改善睡眠，打造易瘦體質。