怎樣能讓孩子飲食增高

許多父母有這樣的煩惱，家里的孩子明明不缺吃喝，也沒怎么挑食的，卻比同小區(qū)同齡的孩子矮了整整一頭。兒童增高緩慢或兒童停止增高，除了遺傳原因，其實飲食不當同樣會阻止兒童增高！

1、平時讓孩子少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品，過多的糖分會阻礙鈣質的吸收，影響骨骼的發(fā)育。

2、鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。

3、注意加工食品的刺激，如火腿、香腸、漢堡、肉松、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調味汁等等，這類含有較多高磷類食品添加劑的東西攝入過多，將直接導致孩子體內鈣、鎂等礦物質排出體外，影響鈣的利用、骨骼的生長。

在人的一生中，有兩個身高增長的高峰期：第一個是出生后第一年，身高可增長25厘米；第二個高峰期在12～14歲出現(xiàn)，此時生長速度再次加快。在這個時期身高可增長25－30厘米。那么哪些食物對兒童增高有利呢？

兒童增高飲食離不開四大營養(yǎng)素：蛋白質、礦物質、脂肪酸以及維生素。

一、蛋白質是生命的基礎，各種組織器官都由蛋白質構成，因此選擇高蛋白食物是非常重要的。瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋中等都含有豐富的蛋白質。

二、鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，骨骼中三分之二的礦物質中99％是由這三種礦物質構成的，因此充足且適當?shù)牡V物質的補充對骨骼的拉長非常重要。牛奶、魚類都是含鈣豐富的食品。另外，如鐵、鋅等一些重要的微量元素的作用也十分重要，它們可以從許多生命活動的環(huán)節(jié)中調節(jié)孩子生長發(fā)育的速度。動物內臟、魚類、堅果類食品等含這些微量元素都很豐富。

三、攝入充足的脂肪酸對兒童身高的發(fā)展是很有必要的。除非孩子本身的體重已達到肥胖，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。父母應科學地選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等。

四、維生素對孩子的成長發(fā)育有必不可少的作用，其中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發(fā)揮重要作用。柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等含維生素量都很豐富。

兒童身高增長速度也可以作為一個評判標準，3歲以下嬰幼兒增長速度小于7厘米/年；3歲～青春期前，增長速度小于3～5厘米/年；青春期增長速度小于5～6厘米/年，都屬于身高增長緩慢。因此，增高醫(yī)院的增高專家提醒家長要掌握孩子基本的生長發(fā)育規(guī)律，每年詳細記錄他們的身高，如果發(fā)現(xiàn)孩子在生長發(fā)育期間長個兒的速度比同齡人都慢，一年連4厘米都長不到，那就要提高警惕了。

要讓孩子增高，飲食有訣竅

孩子在生長發(fā)育的過程中，身高變化會逐漸的明顯。父母對孩子的增高問題也沒少操過心，該給孩子吃什么或是補充什么才能讓孩子健康無負擔的長高，是每對父母都會參與討論的話題。要讓孩子無負擔的增高就在飲食訣竅上研究研究吧！

每天一盒奶，骨頭吸收鈣，推薦食品：奶制品　　

推薦理由：奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的來源。

建議多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶，因為含乳飲料主要成分是水。

每天一碗豆，長高不用愁，推薦食品：豆制品　　

推薦理由：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富，特別是賴氨酸含量較高，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優(yōu)質蛋白質。

每100克大豆中，含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素。尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。

每天一頓肉，長個兒又長肉，推薦食品：肉制品　　

推薦理由：蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養(yǎng)價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。

給孩子增高，就看這4招

怎樣讓孩子長高是每位家長都會關心的問題，只有讓孩子“高”人一等，父母們才會感覺到驕傲。兒童增高還是得用老辦法——從飲食入手。兒童處于生長發(fā)育的關鍵時期，服用增高藥品倒不如增高飲食更利于兒童的身體健康。我們來看看兒童在增高飲食上需要注意什么。

吃好早餐

上課用腦及活動的能量消耗都得動用體內儲備的蛋白質，所以要補充充足。

少吃糖

糖吃多了會降低兒童的食欲，使他們進食量減少，勢必影響營養(yǎng)素的吸收，阻礙增高的速度。

補充足夠的蛋白質

動物性食品，如魚、肉、蛋、奶類所含人體必需的氨基酸齊全，營養(yǎng)價值高，應保證供給和需要。大豆的蛋白質也很優(yōu)良，也應給兒童多吃豆腐和豆類制品。注意飲食的科學搭配，如豆類、花生、蔬菜與動物性食物的搭配，可進一步提高蛋白質的營養(yǎng)價值，又可取長補短，增加人體對維生素和礦物質的吸收。

保證充足的鈣質

學齡前兒童每天需要鈣600毫克，小學生需要800毫克，中學生需要1200毫克。如奶類、豆類及其制品，芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉菜等都含豐富的鈣。給幼兒和學齡兒童添加適量鈣質和魚肝油，對增長身高也有好處。此外，提倡孩子多到戶外活動，多曬太陽，因陽光中的紫外線能使皮膚中的脫氫膽固醇轉化成維生素D，從而有助于鈣的吸收。

如果你的孩子想再長高一點，對于怎樣長高還感到疑惑的話，就要時刻牢記以上的增高飲食的注意事項了。只要肯努力，兒童增高并不是夢。