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陳氏太極拳動功之繞球樁練法： (1)兩臂內(nèi)旋向前上舉至與肩同高，兩掌心向下;然后雙腿屈膝全蹲(或半蹲)，同時兩臂外旋隨身體下降向外、向下劃圓于腹前，兩掌心向上，兩臂間距與兩胯同寬肘膝相合，目視前方。要點:下蹲要緩慢柔和，兩臂向下劃圓應(yīng)保持弧形，上下配合要協(xié)調(diào)一致。 意念:以意貫注百會，配合動作引氣下行于中丹田后，轉(zhuǎn)人命門，然后經(jīng)兩腎俞環(huán)跳沿兩腿外側(cè)足三陽經(jīng)至兩足底?！?BR> (2)雙腿蹬地緩緩站立，同時兩臂內(nèi)旋隨身體上升向外、向上劃圓于胸前;兩手掌心向下，兩臂間距與兩肩同寬，目視兩手指尖。 要點:雙腿蹬伸時，上體要保持中正，兩臂向上劃圓應(yīng)保持弧形，上下配合要協(xié)調(diào)一致。 意念:以意貫注涌泉，配合動作，引氣沿兩腿內(nèi)側(cè)足三陰經(jīng)上行于中丹田后轉(zhuǎn)入命門，然后循背部督脈上行至百會。 (3)兩手屈臂下按至腹前，手心向下，指尖向前;隨即垂肘、坐腕使兩掌指尖向上、向一前至額前方時，上體正直;然后，上體前俯，兩手繼續(xù)向前、向下劃圓至兩腳前方，兩手掌心向內(nèi)，指尖向下，目視兩手。 要點:含胸、拔背、松肩，上體前俯幅度要大。 意念:以意貫注命門，配合動作引氣沿督脈上行于夾脊后，分別沿兩肩井循兩臂外側(cè)手三陽經(jīng)至兩手指端。 (4)慢慢立身至身休中正，同時兩臂隨身體直立上舉;兩腿緩緩屈膝全蹲(或半蹲)，兩臂屈肘，兩掌心斜向上，停于兩肩上方，目視前下方。 要點:松腰斂臀.圓檔開胯，沉肩墜肘。 意念:以意貫注百會，配合動作引氣下行經(jīng)中、中丹田至?xí)帯?BR> (5)雙腿蹬地緩緩站起，同時兩掌垂肘下按合于腹前，兩臂呈弧形，兩手心向內(nèi)，指尖相對，目視前下方。 要點:雙腿蹬地時，胸、腹要放松自然，上體需要保持正直。 意念:以意貫注四梢(兩足涌泉，兩掌勞宮)，配合動作引氣回歸腹部中丹田。 說明:該功法侮次練習(xí)次數(shù)不少于10-15次，結(jié)束后停頓片刻收功。 以上就是陳氏太極拳動功之繞球樁練法，結(jié)合前面講的太極拳靜功之混元樁和太極拳動功之升降樁一起是陳氏太極拳的基本樁法。 |
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