閨蜜說(shuō)，在日本，有很多職場(chǎng)年輕女性常去寺廟里盤腿打坐，齋戒清心，緩解工作的壓力和生活的煩惱。練習(xí)盤腿對(duì)改善肺功能很有效果。同時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，氣和了心當(dāng)然就平了。

    我按閨蜜所言試了一下，盤腿而坐，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，結(jié)果不到10分鐘，我就撐不下去了。我決定給自己一些健身的時(shí)間，練習(xí)盤坐試試效果。在練習(xí)盤坐之前，要先練兩個(gè)鍛煉柔韌性的基本動(dòng)作。

    第一個(gè)動(dòng)作是坐姿前屈。坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺(jué)到大腿后側(cè)被拉緊時(shí)，保持15-30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測(cè)試自己的進(jìn)步程度，可每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪一點(diǎn)，直到雙手超過(guò)腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

    第二個(gè)動(dòng)作是跪姿伸展。跪在墊子上，雙膝并攏，使兩個(gè)腳面都盡量貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺(jué)到大腿前部被拉緊時(shí)，保持15-30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。

    練了一段時(shí)間后，柔韌性好了，就可以練習(xí)盤坐了。我是先從單盤開(kāi)始練的，單盤就是一側(cè)小腿貼地，另一側(cè)小腿架在其上，這個(gè)很簡(jiǎn)單。然后我才開(kāi)始慢慢練習(xí)雙腿盤坐，即兩只腳都架在對(duì)側(cè)腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，排除雜念，坐20-30分鐘。

    現(xiàn)在，我每天都堅(jiān)持盤腿而坐20分鐘，身材更苗條了，最為的重要是，在盤坐中我可以放松疲憊的神經(jīng)，舒展繃緊的心靈。