矯正日常姿態(tài) 輕松打造迷人背部曲線核心提示：擁有迷人的背部曲線是MM們的夢想，那么，怎樣瘦背美背呢？下面，39減肥編輯教你從日常姿勢著手，矯正站姿坐姿，塑造迷人背部曲線不是問題。
日常錯(cuò)誤姿勢 1.腰部 坐著的時(shí)候，臀部的位置較為靠前，而腰部拱起圓弧的就是“腰部駝背”型了。在家里放松的時(shí)候也一樣，總會用這樣的姿勢。 2.后背 對于“后背駝背”者，對長時(shí)間保持背脊挺直著站立or坐姿最為苦惱。不自覺把背部拱起來的姿勢對她們而言最舒服自在。 3.頭頸 在桌面工作時(shí)，頭部始終比肩膀朝前突出，只要用心注意日常姿勢就能有顯著成效！ 正確姿勢 塑造迷人美背 首先要養(yǎng)成每當(dāng)注意到時(shí)就立刻矯正為“正確姿勢”的好習(xí)慣！持之以恒就能鍛煉到內(nèi)部肌肉組織，并始終保持完美姿態(tài)。 正確的坐姿 坐著的時(shí)候，背脊→大腿、大腿→膝蓋分別成“90度”彎曲！另外，翹腳勾腿的坐姿會引起全身的歪斜，所以絕對要禁止。 1.將背脊向上挺 頭部挺直向上，肩胛骨上施力，為避免上半身向前傾，稍稍向后靠，保持挺直向上。 2.將胸腔向外打開 讓胸腔向后方擴(kuò)張展開，肩膀自然而然就會保持正確位置。要知道，“含胸”的毛病會壓迫到背部和腰部，對脊椎、腰椎和坐骨神經(jīng)都會產(chǎn)生不良影響。 3.大腿、小腿成直角 大腿→小腿形成90度彎曲，腳心牢牢貼住地面。這樣能防止導(dǎo)致腰部駝背從而產(chǎn)生的骨盤歪斜問題。 4.臀部夾緊 坐著的時(shí)候?qū)⒅匦穆湓谕尾可?。臀部用力夾緊收住，這樣也更易將力道用在上半身。
正確的站姿
剛開始的時(shí)候，請對著鏡子檢查自己基本的站立方法。駝背者很容易有向前傾的姿勢，所以要經(jīng)常提醒自己將上半身向后靠！ 1.將頸部挺直 讓后腦勺和背脊成一直線地挺直頸部。若刻意收下巴容易讓頸部拱起，一定要注意。 2.讓肩膀向上提1～2厘米 駝背者肩膀很容易向下垂。要有意識地稍稍提起肩膀。雙肩的高度也要保持在水平位置上。 3.腹肌用力收住 腹部總是放松沒有力氣，這樣會讓背部拱起形成駝背。站立的時(shí)候請用力收住腹肌，漸漸你會發(fā)現(xiàn)腹部有變平坦！ 4.將身體重心落在雙腳的大拇指指根之上 將身體重心均等地落在雙腳上，能有效防止身體的歪斜。而且，這樣還能使腹肌更易施力。 空閑時(shí)間來瘦背 針對不同類型 改正“駝背”小運(yùn)動 身體每個(gè)部位都放松地仰面平躺在地上或較硬的床上。頸部左右擺動以矯正頸椎的歪斜。以右→左的順序重復(fù)進(jìn)行10次。 然后上下移動頭部。向下的移動，總是容易全身用力，所以一邊慢慢吐氣，一邊讓身體放松。這個(gè)動作也重復(fù)10次。 在這個(gè)運(yùn)動中，向上抬起頭部對改正駝背很有效果。后腦勺從貼緊地面到抬起大約15厘米左右，請注意要以自己最大幅度的能力上下移動。 1.有效改正“頭頸駝背” 讓頭頸部向上挺直，擺脫?前傾姿勢！兼具矯正歪斜和松弛的功效，能讓整個(gè)頭部都瞬間明媚迷人起來。 2.頭部緊緊靠住墻壁鍛煉小塊肌肉 將后腦勺、后背、臀部完全貼在電梯或辦公室的墻壁上，保持30秒鐘。只需這樣就能鍛煉到頸椎的肌肉力 3.有效針對“后背駝背” 運(yùn)動一下背部，鍛煉到肌肉力就能讓你的背影展現(xiàn)出完全不同的魅惑感！同時(shí)還能讓身體曲線更加纖細(xì)窈窕。 |
|
|
