此動功一般作為熱身功用，在練五禽功前修練，也可於平時單獨練習，使四肢及全身上下肌肉得到舒展，而變得柔韌，氣血暢通，心身愉快，而不易扭傷，是一套比較理想的動功。
起式，全身放鬆，雙腳站立距離與肩同寬，雙腳平行，略彎曲。雙手重疊於下丹田小腹前，掌心向上，左手在下，右手在上。身直，略含胸拔背。
慢慢吸氣，意念在下丹田，小腹隨吸氣而微脹，同時，雙手掌分開，指尖相對，雙手掌抱氣向上。
雙手在胸前抱氣向上，至頭頂翻掌，掌心向上，此時，雙腳伸直用力向下?lián)?，雙手及頭用力向上頂，把身體拉開，並略閉氣于下丹田。閉氣時，頭部向上仰，至緊偃後腦，然後頭部向下望，緊拉後頸，來回三次。
變掌為握拳，拳心向前，握拳雙手引領身體向上拉，雙腳同時仍向下?lián)?，此時全身上下略呈緊張狀態(tài)，略閉氣于下丹田數(shù)秒左右。
呼氣時，腹向內(nèi)收，全身由緊張狀態(tài)放鬆，同時雙手由拳變掌，五指分開，雙手向身體旁邊舒展，及向下沿動至呈大鵬展翅狀。
然後，雙手從大鵬展翅狀繼續(xù)向胸前慢慢移動，使雙手靠攏交叉於胸前。雙腿同時由伸直變?yōu)槲⑶?，全身上下十分自然輕鬆。
保持圖六姿勢，雙腳不動，由腰帶動上半身向左轉90度。
將交叉在胸前的雙手向手臂的兩傍慢慢撐開，直至兩手伸直，手掌五指分開，手掌直立，掌心向外，指尖向上，手掌用力帶動全身撐開，同時雙腿由曲變直用力向下 撐。手撐開後，頭部向左慢慢轉動，視線落於左手掌中指上，然後頭部慢慢由左向右轉動，視線落於右手掌中指上，來回共三次。
由圖八至圖九，手由掌而變握拳，拳心向下，雙臂用力向外伸，同時頭部用力向上頂，雙腳用力向下?lián)?，用力時略為閉氣。
呼氣時，全身放鬆，雙腿由直而變微曲，手由握拳而變?yōu)檎?，五指分開，呈大鵬展翅狀後，雙手向前方內(nèi)收并交叉於胸前。
由圖十至圖十一，雙腳不動，由腰帶動上半身由左向右轉，共180度。
雙手向兩邊撐開，掌心向外，五指向上，如圖所示。頭部向右轉動，視線落於右手中指上，然後頭部由右向左轉180度，視線落於左手中指上，如此，來回共三次。當雙手用力向兩邊撐開時，雙腳由曲而直，並用力下?lián)?，同時略為閉氣。
然後手由掌變握拳，並用力向外伸，拳心向下，同時頭部用力向上頂，雙腳用力向下?lián)?，用力時略為閉氣。
呼氣時，全身放鬆，雙腿由直而變微曲，手由握拳而轉為掌，五指分開，呈大鵬展翅狀後，雙手向前方內(nèi)收并交叉於胸前。
接著，雙腳不動，由腰帶動上半身由右向左轉90度，視線與腳尖同一方向，身體正直，雙手交叉於胸前。
雙手由交叉向兩邊慢慢伸展，掌心向內(nèi)，五指朝上。
由圖十六至圖十七，雙手由平行直立轉反掌並用力向兩邊撐開，掌心向外，五指朝上。同時，雙腳由曲而直，並用力下?lián)?，頭用力上頂，用力時閉氣於下丹田三、五秒。此時頭部慢慢向左移，目視左手掌乇中指，後頭部向右轉動，目視右手掌中指，如此來回三次。
姿勢不變，雙手由掌而變?nèi)南蛳?，握拳用力向兩邊盡量伸展，同時頭向上頂，雙腳向下?lián)?，用力時略閉氣，頭部中正，目視前方。
由圖十八至圖十九，雙手由拳變掌，動作轉為大鵬展翅狀，同時雙腳由直而轉為微曲，全身輕鬆自然。
由圖十九至圖廿，雙手從大鵬展翅狀繼續(xù)向胸前慢慢移動，肘部下沉，使雙手靠攏交叉於胸前。
交叉的雙手慢慢向兩邊分開至與肩寬，掌心向內(nèi)，五指向上，雙手直立。
與肩同寬的雙手，由平行直立然後反掌向前推出，掌心向前，五指向上，用力前推，同時雙腳由曲而直，用力下?lián)危瑏K閉氣三、五秒，同時頭部向左轉360度，連續(xù)三次，接著頭部向右轉360度，也作三次。
由圖廿二至圖廿三，雙手由掌轉為握拳，用力前推，同時頭向上頂，雙腳用力下?lián)危砝_。
由圖廿三的握拳而變掌，手肘下沉，雙手向內(nèi)收，在胸前成交叉狀，掌心向內(nèi)，五指向上，雙腳微曲，全身放鬆。
交叉的雙手慢慢向兩邊分開至與肩寬，雙手平行。
由圖廿五的雙手平行，然後變反掌向下。
雙手反掌向下於胸前，然後由腰帶動慢慢彎腰，雙手伸直向下作最大程度沿伸，雙腳由微曲而直，同時略為閉氣。
雙手由掌變?nèi)?，拳心向?nèi)，身體由腰帶動繼續(xù)作最大程度的向下彎曲，腳用力向下?lián)?，並略為閉氣。
雙手由拳變掌，靠攏並成交叉狀，此時全身由緊張放鬆。
全身放鬆後，保持雙手交叉的動作，然後由腰帶動，慢慢令腰向上伸直，全身放鬆，雙腳由直而微曲。
由圖三十至圖三十一，下肢不動，由腰帶動上半身向左移動約45度左右。
然後反掌向下，以腰帶動上半身彎腰向下，雙手盡量作最大程度的向左腳前方下沿伸，彎腰向下時略為閉氣，雙腳由曲而直。
雙手由掌變握拳，拳心內(nèi)向左腳，繼續(xù)向下作最大程度的伸展，同時略閉氣。
然後雙手由握拳變掌，雙掌心向上交叉重疊。
接著由腰帶動上半身向上，直至腰部伸直，全身自然放鬆，手交叉的動作不變，雙腳由直而變微曲。
下肢不動，上半身由腰帶動由左向右轉約90度左右。
然後反掌向下，以腰帶動上半身彎腰向下，雙手盡量作最大程度的向右腳前方下沿伸，彎腰向下時略閉氣，雙腳由曲而直。
雙手由掌變握拳，拳心內(nèi)向右腳，繼續(xù)向下作最大程度的伸展，同時略閉氣。
然後雙手由握拳變掌，雙手掌心向上交叉重疊，雙肘自然下垂。
接著由腰帶動上半身向上，直至腰部伸直，全身自然放鬆，雙腳微曲。
下肢不動，上半身由腰帶動向左轉約45度，視線與雙腳尖為同一方向，然後轉左手掌在下，右手掌在上，掌心向上重疊為定印狀。此即為收功。意念輕輕在下丹田。

以上為全套動功，最好於起床後，或練五禽站樁功前修習三次。第一次練習時用力要輕，動作要慢，無論轉頸、轉身、彎腰動作均要輕緩，待血氣流通後，則可於第 二、第三次練習時逐漸加大力度，僵硬的身軀自然會變得柔韌、有力、舒服，而不易扭傷，血氣暢通，帶動經(jīng)脈暢通，精神充沛。練習三次，時間若十五分鐘左右， 早晚可練。