如說跑步鞋——一雙好的跑步鞋是必不可少的。挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你是否有傷病。買鞋之前要試穿一下，并試跑一小會(huì)，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳。另外鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大的部分應(yīng)該在腳掌部分。腳跟部分要合適，太大的話會(huì)使你跑步的時(shí)候不穩(wěn)定，容易損傷腳踝。

如果是用來快走的，那么鞋底一定要有彈性，這樣可減少每走一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊力，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因?yàn)椴叫袝r(shí)腳后蹬時(shí)更有力，腳的彎曲程度也更大，步行時(shí)腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，鞋跟部也要穩(wěn)定和牢固。經(jīng)常步行，鞋的彈性會(huì)很快喪失，表面上雖然還沒有壞，但是保護(hù)作用卻不太好了，我建議一年最好換一雙步行鞋。

跳操呢，可以選擇一雙多功能鞋，腳掌部的支撐好，又可以滿足少量跑跳的需要。

后踭（后跟杯）

后踭應(yīng)有一定堅(jiān)硬程度，關(guān)鍵是不易變形，能穩(wěn)定后跟骨防止腳在鞋內(nèi)左右搖擺減少扭傷。尤其是做一些需要經(jīng)常跳上跳下的運(yùn)動(dòng)，如打籃球，后踭所受的壓力極大。

鞋底

應(yīng)選擇鞋底厚的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底薄則缺少防震功能。那些由人造膠造成的鞋底，可吸收震動(dòng)，減低腳和地面的摩擦。

注：因個(gè)別運(yùn)動(dòng)選擇運(yùn)動(dòng)鞋，如排球、羽毛球及壁球運(yùn)動(dòng)員，便要選較薄及軟鞋底的運(yùn)動(dòng)鞋，方便兩側(cè)移動(dòng)。

足弓位

應(yīng)選擇有足弓位置（腳板的內(nèi)側(cè)的凹陷位置叫足弓）設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋，配上鞋墊，起到支撐足弓位，紓緩腳弓承受的壓力的作用，減輕小腿勞損。

要確定所需鞋子的類型

根據(jù)您的活動(dòng)類型去選擇最適用的鞋子，是您在決定買鞋的第一要?jiǎng)?wù)。您的活動(dòng)若偏重郊山路線或健行路線，只要選購輕量化的郊山登山鞋或健行鞋即可；若您計(jì)劃攀登高山或安排較具討戰(zhàn)性之攀登活動(dòng)，則以選擇一般登山鞋或比較專業(yè)性的登山鞋為主；如想進(jìn)行技術(shù)性的雪攀、冰攀或極地探險(xiǎn)，那么您可能要考慮添購雙重靴了。臺(tái)灣本土登山，除了您計(jì)劃從事專業(yè)的技術(shù)攀登外，建議選購健行鞋或一般性登山鞋即可。

要根據(jù)自己的腳型選擇鞋子的尺碼

通常選用運(yùn)動(dòng)鞋要挑選鞋子的長(zhǎng)度（一般指中底長(zhǎng)度）約比實(shí)際腳長(zhǎng)多出1.5公分左右。

腳底彎度大，腳骨露出比較多的人、 腳部流汗多的人、 腳趾幾乎并排成一直線的人、 體重較重的人、 成長(zhǎng)期或老年期的人、 走路多的人要選擇大一點(diǎn)的鞋子，尤其是要加長(zhǎng)些的鞋子。

腳底彎度?。ㄋ^扁平腳的人）、體重輕的人要選擇適中的鞋型

選擇材料和樣式

也就是材料的硬、軟、厚、薄、伸縮度

還有鞋子本身是淺口的、高跟的、深筒的、有無系帶的

購運(yùn)動(dòng)鞋的程序和注意事項(xiàng)

A、穿上你做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的襪子或者是相同厚度的襪子。

B、系好鞋帶并且適當(dāng)?shù)卣{(diào)整鞋帶的松緊度，如此可感覺到鞋子的適腳性是否理想。

C、選購中底墊質(zhì)軟的鞋。

D、鞋子本身重量重者易使穿著疲勞。

E、檢查鞋子的后跟部位，為了避免傷及肌腱，應(yīng)避免高或堅(jiān)硬的后跟護(hù)片設(shè)計(jì)。

F、鞋面與鞋底材質(zhì)較軟的，易于彎曲者。如果太硬，不易彎曲，且容易疲勞。試穿時(shí)采取蹲姿，以檢查鞋子的彎折性是否良好。

G、注意鞋口高度，考慮腳踵的位置。一般短筒的鞋口至少在腳髁骨之下約一個(gè)手指處。半長(zhǎng)筒則需蓋過腳髁骨，否則穿著時(shí)易摩擦破皮。

H、檢查鞋底后跟部位高度是否高于前掌部位，因?yàn)槿祟惖哪_部習(xí)慣于這種方式。腳跟高度也不要太高，并且注意跟部是否用氣墊或者質(zhì)地較軟。

I、鞋子內(nèi)部的接縫部位應(yīng)以不摩擦腳部為好。

J、不僅要試穿運(yùn)動(dòng)鞋，更要穿著它走幾步，最好交替地將全身重量分別落于各腳，檢查鞋頭內(nèi)部是否有足夠的空間容納因受壓而略微伸展的腳部。