《動出健康 活出精彩－4》心身健康

專家：付國兵 東方醫(yī)院推拿按摩科主任

      高志青北京市體育科學(xué)研究所競技體育研究室一室主任

      許蘭萍北京朝陽醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師

    據(jù)調(diào)查，北京市現(xiàn)在已經(jīng)有將近五分之一的老齡人口，他們當(dāng)中或多或少都有這樣那樣的疾病纏身。如何讓老年人在退休以后能夠過得高興？過得健康？今天的節(jié)目當(dāng)中我們就請來了三位不同的老人，他們都有一個共同的特點，就是快樂。

    每天的清晨，在天壇都有這樣一群老人，他們在空地上集合，相互拋接項圈，這種新奇的活動叫做乾坤圈，發(fā)明乾坤圈的老人叫王仁泉。王老今年已經(jīng)79歲了，以前有很嚴(yán)重的血管性頭疼，對于這種罕見且典型的血管性頭疼，曾經(jīng)有過這樣一個結(jié)論：治不了，活不好，死不了。每次犯病時的頭暈?zāi)垦?、噴射性嘔吐、加之腹瀉，那種痛苦別人是無法體會的。自從發(fā)明了這個乾坤圈，一年365天，他天天都到天壇去鍛煉，慢慢的，病情減輕了。

專家認(rèn)為，王老的這種活動之所以能夠強(qiáng)健身體，是因為鍛煉者在拋出以及接受軟圈時，頸肩背部的關(guān)節(jié)和肌肉得到了充分的運(yùn)動，這對于緩解肌肉痙攣、加強(qiáng)肌力鍛煉起到了積極作用。比如，在拋出軟圈時，肩關(guān)節(jié)要分步完成屈曲、外展、外旋等姿勢，而在用頭部接受軟圈時，頸部要采取后伸、前屈、旋轉(zhuǎn)等一系列動作，在享受娛樂的同時，又鍛煉了身體。

據(jù)王老介紹，他的隊友里有好幾個都是腦中風(fēng)后遺癥的患者，通過每天堅持來鍛煉，身體情況也明顯得到了改善。針對他們的這種改變，我們的心理專家也做出了肯定。因為老人?；嫉母哐獕骸⒐谛牟?、糖尿病等慢性病，由于病情長，又大多是終身疾病，所以使得他們常常感到恐懼、悲傷、絕望。但是，如果通過戶外活動鍛煉，據(jù)研究， 62%的老人的不良情緒及身體狀況是可以得到改善的。所以，在這里也要建議您，可以隨心所欲地選擇比如慢跑、走路、園藝活動、爬樓梯、打保齡球、練瑜伽功、跳交際舞等等無論哪種鍛煉方式強(qiáng)度都不大，體能消耗比較低的活動，通過參與這些活動，到達(dá)調(diào)整心態(tài)，從而舒緩病情，也是個不錯的選擇。

    心肺耐力的鍛煉是運(yùn)動中很重要的一部分。因為心臟是發(fā)動機(jī)，肺活量的大小跟人的健康程度、呼吸肌的力量等有密切的相關(guān)性，老年人尤為適合的有氧運(yùn)動，實際就是對心肺耐力一個非常好的鍛煉方式。健康狀況愈好的人肺活量愈大。

    參加戶外運(yùn)動可以幫老人找到快樂和歸屬感，并從中獲得自信和力量，在分享快樂的同時把負(fù)性情緒宣泄出去，減輕心理負(fù)擔(dān)、孤獨和失落感。戶外散射的陽光可以幫助補(bǔ)充維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。鍛煉筋骨，增加肌力，可以加強(qiáng)血管彈性，提高消化能力，降低血脂，延長壽命。

    很多老人都會由于腿腳不好發(fā)生跌倒的情況。如今跌倒已經(jīng)是我國傷害死亡的第四位原因，在65歲以上的老年人中則為首位。平衡實際上是對姿態(tài)控制的能力，如果能力下降，就會易發(fā)跌倒的情況。體育專家會教給大家在家就可以練習(xí)的鍛煉平衡法。更多內(nèi)容請收看本期節(jié)目。