控制卡路里攝入量是減肥的基礎(chǔ),但美食當(dāng)前,欲望如此強(qiáng)烈的時(shí)候,如何控制呢?這里教你六招:
1.讓食物遠(yuǎn)離飯桌
在廚房就把食物分開放在各自盤子里,切勿放在盛食物的大盤里,一旦盤子空了,欲望也會(huì)降低。
2. 不要直接從食物包裝袋里吃
直接從包裝袋里拿食物吃,很難知道到底吃了多少。相反,把餅干和其它零食放在盤子里,從而對自己攝入的食物量有清醒的認(rèn)識。
3. 用尺寸較小的盤子吃東西。
使用尺寸較小的盤子或碗,會(huì)使食物看起來更多。
4. 細(xì)嚼慢咽。
食物進(jìn)入胃后需要20分鐘,才能傳達(dá)到大腦的食欲控制中心。放慢進(jìn)食速度,小口喝飲料。
5. 放慢準(zhǔn)備食物的速度
多花些時(shí)間在剝桔子皮、撕開大閘蟹、和開封烤土豆罐頭上,放慢速度,讓自己有飽腹感。
6. 不要在廚房里聚會(huì)社交
很多人都喜歡在廚房聚會(huì),吃東西。將聚會(huì)轉(zhuǎn)移到客廳,就不會(huì)有吃的欲望了。
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