關(guān)于形意內(nèi)功“叫氣法”

     形意五行拳的定步練法，是修煉形意內(nèi)功的最基本功法，也是形意拳家修身養(yǎng)性，練氣養(yǎng)生的終身功法。在此功法修煉到一定火候，可進(jìn)一步練習(xí)五行拳的跟步發(fā)勁練法，然后再進(jìn)一步練習(xí)行步抖放及化身練法(限于篇幅暫不論述)。通過以上形意拳樁功，行功的修煉之后，習(xí)練者可感受到周身輕盈靈活，神清目爽，精力充沛，丹田氣充足沉實(shí)，一呼一吸內(nèi)氣能上能下，能收能放，周流無間，渾元一體。此時(shí)形意內(nèi)功已初見成效。在此基礎(chǔ)上，可進(jìn)行下一步形意內(nèi)功“叫氣法”的操練。

     具體操練法如下：每天在練習(xí)完五行拳以后(此時(shí)身體感覺氣血充盈，氣感已非常強(qiáng))，稍事休息，身體放松，手心靜氣，精神內(nèi)斂，然后身體咸高馬步，然后用面、切、點(diǎn)三種手法進(jìn)行操練。

     l、面擊法：用手掌心依次拍擊腹部，軟肋，最后拍擊胃部(中脘)。注：(1)用手掌拍擊以上三個(gè)部位時(shí)，要配合呼吸，拍擊時(shí)要內(nèi)氣鼓蕩，以內(nèi)氣接外拍之掌擊。拍擊腹部時(shí)要呼氣，小腹凸起。拍擊軟肋、胃部時(shí)吸氣，軟肋及胃部要隆起。另外還要配合發(fā)聲助力，拍擊時(shí)可發(fā)哼聲；(2)因用手掌拍擊面積相對大，人體不易受損，所以先用掌心拍打以上三個(gè)部位；(3)拍打時(shí)要由輕到重，要有節(jié)奏，初習(xí)時(shí)宜輕不宜重，要循序漸進(jìn)，切不可盲練；(4)操練時(shí)要左右手輪換拍打；(5)操練時(shí)以拍擊中脘為主，小腹、軟肋次之。

     2、切擊法：當(dāng)用手掌拍擊有了一定功效后，可進(jìn)一步施用切擊法。此法主要是用小指一側(cè)掌沿，切擊前面所說的三個(gè)擊打部位。注：方法及要領(lǐng)與面擊法基本相同。

     3、點(diǎn)擊法：(1)先主要用中指、食指、無名指三個(gè)指頭直戳小腹、軟肋及中脘三個(gè)部位；(2)通過用手指戳擊，逐漸過渡到用拳頭擊打以上所說三個(gè)部位。用拳頭擊打時(shí)主要是用小指一側(cè)擊打。注：其方法及注意事項(xiàng)與上述兩法基本相同。只是由于拳頭的力量大，操練時(shí)自己要掌握好力度，以個(gè)人能承受為度。

     待以上三種操練法，實(shí)施一個(gè)階段并取得了一定成效以后(可以經(jīng)受一般人的拳掌擊打了)，可進(jìn)一步使用器具進(jìn)行輔助操練。如可以選用干凈的紅磚代替拳掌，繼續(xù)拍擊以上三個(gè)部位。注：用紅磚拍擊時(shí)，一定要一下一下由輕到重，掌握好節(jié)奏，不可盲練。

     當(dāng)練到拳打其腹、胃部咚咚作響，與人交手能隨意接對方拳打腳踢而身體絲毫無損，此功成矣。

     形意內(nèi)功“叫氣法”是形意內(nèi)功較深層次的操練法。此功法必須要在形意五行拳練氣、養(yǎng)氣有了一定內(nèi)功基礎(chǔ)上，才能進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)時(shí)一定要有懂得此功法的老師具體傳授指導(dǎo)，切不可自己瞎練。

     我的形意拳師父吳桂忠老師常講：“讀哪家書，識哪家字”。形意拳在過去幾百年的傳承中產(chǎn)生了眾多分支流派，各支派都有自己一套行之有效的練功方法，各有所長。本文只是意在介紹張鴻慶拳法體系之內(nèi)涵，雖說這里介紹的較為詳細(xì)，但對形意門朋友來講，僅作為參考而已。

     五、形意內(nèi)功健身養(yǎng)生之作用

     張鴻慶傳形意內(nèi)功，主是以形意五行拳為載體練意、練氣、練勁，調(diào)神怡志。五行拳以極其簡單的拳式動作操練，對應(yīng)人體內(nèi)心、肝、脾、肺、腎五臟器官。以外形帶動內(nèi)氣，涵養(yǎng)人體之內(nèi)臟，而這內(nèi)氣的修煉，主要是運(yùn)用其獨(dú)特的丹田呼吸之法。

     丹田呼吸是采用以膈肌上下運(yùn)動為主的腹式呼吸。吸氣時(shí)膈肌向下運(yùn)動，肺體盡量向下膨脹，肋骨微微外開，下邊提肛縮腎將腹內(nèi)臟器托住：呼氣時(shí)，膈肌上升，兩肋向內(nèi)向下合，腹內(nèi)臟器自然下垂，真氣沿任脈下行，注入丹田，形成心腎相交以補(bǔ)命門之火。

     練拳是動功，拳式有開有合，有蓄有發(fā)，呼吸也必然隨之有入有出，其氣也要有升有降。我們講的丹田呼吸就是如此，不能講氣沉丹田，就認(rèn)為氣入丹田而不動了，形成僵滯狀態(tài)。氣沉丹田要活入活出，即能上下、左右、前后滾動不止。

     拳家為什么都非常重視丹田氣的修煉呢?從保健養(yǎng)生的角度看，人從少壯至衰老的發(fā)展過程，也就是腎氣的生長、發(fā)育充實(shí)到衰退的過程，如能延緩腎氣的衰退，也就能推遲人體衰老的到來。我們知道中醫(yī)所說的腎，包含范圍很廣，不僅僅是兩個(gè)腎臟，還包括了生殖、泌尿和部分重要的內(nèi)分泌系統(tǒng)。一般認(rèn)為從臍下到恥骨，帶脈一圈及后面命門籠統(tǒng)稱之為丹田，道家謂之練氣結(jié)丹之所?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為此處也是產(chǎn)生性激素的位置，內(nèi)有前列腺、睪丸，女子卵巢等，腎臟也在其附近，通過腹式呼吸，膈肌上下運(yùn)動和提肛縮腎的鍛煉，肯定會增強(qiáng)這部分臟器的功能，使其延緩衰退，人體也可減慢了衰老的過程。由于腎上腺皮質(zhì)激素功能的加強(qiáng)，人體不但會精力充沛，也會大大提高身體的免疫能力，為健康長壽提供了保證因素。氣沉丹田的腹式呼吸，加大了腹壓變化，改善了腹腔血液循環(huán)，減少了體內(nèi)淤血，也改善了心臟的工作壓力，實(shí)踐證明通過丹田內(nèi)功的修煉；對提高人體的消化功能；提高心腦供血能力；改變?nèi)梭w微循環(huán)系統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)通暢等都是非常有益的。

     從技擊角度看，采用腹式呼吸，虛胸實(shí)腹氣向下沉，以及肩沉肘墜，塌腰松胯，身體放松等，可使腹部內(nèi)氣充實(shí)而凝重，并使人體重心降低，下盤穩(wěn)固。同時(shí)由于人體上部胸、背、臂等部位處于虛空、松靜狀態(tài)，能使這些部位既輕盈靈活。也更具有彈性力，與敵交手益于進(jìn)退旋轉(zhuǎn)，聽化蓄勢，沾實(shí)爆發(fā)只在彈指一揮間。另外此功吸氣時(shí)內(nèi)氣上至中脘，胃部及兩側(cè)軟肋都會膨脹起來，我們知道胃及兩肋也是人體最薄弱環(huán)節(jié)之一，如能練得此功，使此二處之內(nèi)氣隨意鼓蕩。必能增強(qiáng)其抗擊打之能力。張鴻慶傳形意內(nèi)功之法，不只是練常人呼吸之法，更重要的是要練出丹田氣的活運(yùn)之法。氣能下沉，亦能上提，還要隨意貫之四肢百骸，周身運(yùn)轉(zhuǎn)，行如流水。