老人簡便易學(xué)的“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法　 (圖)

長庚書庫 2012-11-24

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自我防病、治病、健身，簡便易學(xué)的“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法　

2009-04-10 18:47:56

朋友的母親年高八十有加，四年前體檢發(fā)現(xiàn)左肺下部有一陰影，疑為肺部腫瘤。由于
年齡的緣故，既未能做活檢確診，也無法考慮手術(shù)治療，建議看中醫(yī)調(diào)養(yǎng)。朋友近
來從國內(nèi)帶來錄相，顯示老人在做“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”，一種簡便的自我健身法。老
人是注重做合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位的按摩，一天做幾次，已經(jīng)堅(jiān)持了３年余。
現(xiàn)在不但吃飯胃口有改善，且體重有增加，連原來冬天常犯的慢性氣管炎也很少再
發(fā)作。在錄相中，見到老人滿面紅光，行動(dòng)自如，很為驚嘆。

在網(wǎng)上查到,“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是由著名經(jīng)絡(luò)學(xué)專家，北京經(jīng)絡(luò)研究中心?？傮J教
授根據(jù)中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論和長期積累起來的中醫(yī)實(shí)踐及氣功、武術(shù)等經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)提出，
并向社會(huì)推薦的自我防病治病的經(jīng)絡(luò)鍛煉方法。從網(wǎng)上見到有關(guān)報(bào)導(dǎo)*回憶起，在
讀研究生時(shí)，曾見到過祝教授用聽診器及叩診錘在截肢后的標(biāo)本上探索經(jīng)絡(luò)線，當(dāng)
時(shí)實(shí)在為這種簡單的確定方法感到驚奇。后來聽說該研究成果獲大獎(jiǎng)。

合谷、內(nèi)關(guān)與足三里為針灸常用的3個(gè)穴位。中醫(yī)藥認(rèn)為足三里穴是胃經(jīng)經(jīng)脈流注會(huì)
合的穴位，可調(diào)整全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病癥，如治療胃痛、嘔吐、腹脹、
腸鳴、瀉泄、便秘等胃腸道消化不良的病癥。據(jù)說，經(jīng)常按摩足三里，能防病健身、
抗衰延年，對(duì)各種常見的老年病有很好的防治效果。按摩內(nèi)關(guān)穴常立即使心絞痛發(fā)
作時(shí)的疼痛得到控制，而按摩合谷穴則對(duì)頭面或牙痛有即時(shí)止痛之效應(yīng)。這3個(gè)穴位
的正確運(yùn)用，可以影響到全身狀況。

這種做法實(shí)在是簡單易行，在看電視，或休息時(shí)，都可按摩這三個(gè)穴位。將有關(guān)方
法介紹轉(zhuǎn)載于此，網(wǎng)友們不妨試試，堅(jiān)持做，相信對(duì)身體會(huì)有益處。身體健康了，
那延年益壽也就有可能了。
（*312經(jīng)絡(luò)療法的由來。http://www./showInfo.asp?id=1174）

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法簡便易學(xué)祛病健身
更新:2006-2-22

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法由祝總驤教授所創(chuàng)，他先后在北京醫(yī)科大學(xué)、中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)、
中國科學(xué)院生物物理所從事教學(xué)科研工作，曾用兩種生物物理學(xué)方法，證實(shí)了人體
經(jīng)絡(luò)的客觀存在和它對(duì)人體的醫(yī)療保健作用。他根據(jù)中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論和長期積累起
來的中醫(yī)實(shí)踐及氣功、武術(shù)等經(jīng)驗(yàn)，提出并向社會(huì)推薦這一人人可行、行之有效、
自我防病治病的經(jīng)絡(luò)鍛煉方法。

　　中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論是2500年前中國先哲對(duì)人類的偉大貢獻(xiàn)，根據(jù)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，經(jīng)絡(luò)
具有“行血?dú)狻I陰陽”、“決死生、處百病”的重要作用，歷史上中醫(yī)防病治病、
保健長壽法，如中藥、針灸、推拿、導(dǎo)引、氣功、武術(shù)等，無一不是在經(jīng)絡(luò)理論的
指導(dǎo)下進(jìn)行的。

　　所謂“312”，“3”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位的按摩；“1”是意守丹田、
腹式呼吸；“2”是兩下肢下蹲為主、適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。

具體取穴和鍛煉的做法如下：

　　1.穴位按摩

　　合谷穴取穴：左手四指并攏，虎口撐開，然后右手握拳豎起大拇指，在拇指中
間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口處，這時(shí)大拇指往前彎曲，指尖所指的
穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻過來進(jìn)行按壓。

　　鍛煉要點(diǎn)：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強(qiáng)，應(yīng)有酸麻脹
的感覺。

　　內(nèi)關(guān)穴取穴：在我們手腕處有幾條橫紋，在緊挨著手的橫紋處放上右手的食指、
中指、無名指，在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我們所要找的內(nèi)關(guān)穴。

　　鍛煉要點(diǎn)：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節(jié)奏地按壓，
配合一些揉的動(dòng)作，要有酸麻脹的感覺。

　　足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝蓋骨的下面，另一只手的大拇指去按壓
與小指的交界點(diǎn)（脛骨_外一橫指處），這里就是我們所要找的足三里穴。這個(gè)穴位
自古以來就是長壽保健穴，這個(gè)穴位不是很好找，找時(shí)應(yīng)該多一些耐心。

　　鍛煉要點(diǎn)：拇指垂直下按，增加揉的動(dòng)作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺，
最好還要有一些竄的感覺。

　　3個(gè)穴位按壓每兩秒一次，早晚各一次，每次做5分鐘。

　　2.腹式呼吸

　　所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習(xí)，用鼻吸氣的時(shí)候要鼓腹部，
用口呼氣時(shí)腹部凹下，保持胸部不動(dòng)，讓呼吸的頻率盡量放慢，這個(gè)方法可以促進(jìn)
各個(gè)臟器的氣血流動(dòng)。

　　鍛煉要點(diǎn)：盡量放松，意守丹田（肚臍下3寸處），保持胸部不動(dòng)，每分鐘呼吸
4至6次，每天早晚各做一次，每次5分鐘。

　　3.下蹲運(yùn)動(dòng)

　　以兩條腿為主的體育運(yùn)動(dòng)主要就是雙手平舉做下蹲運(yùn)動(dòng)，也可以是慢跑、散步
等運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉要點(diǎn)：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，建議每天5至10分鐘即可，但每天一定要堅(jiān)
持。

　　“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法還要因人因病而異，靈活運(yùn)用。應(yīng)掌握以下特點(diǎn)：

　　1.“3”個(gè)穴位按摩的特點(diǎn)

　　穴位按摩的作用原理就是通過按摩這種刺激使有關(guān)穴位下的經(jīng)脈得氣，即產(chǎn)生
酸、麻、脹、以至“竄”的感覺后被激活，該經(jīng)的血?dú)鈺惩?，?？梢赃_(dá)到使所屬的
組織、器官產(chǎn)生即時(shí)的效果。如心絞痛發(fā)作時(shí)按摩內(nèi)關(guān)穴常常立即使疼痛得到控制；
而按摩合谷穴則對(duì)頭面或牙痛有即時(shí)效應(yīng)。所以只取3個(gè)穴位，是因?yàn)檫@3個(gè)穴位如
果正確運(yùn)用，就可以影響到全身的疾病，做法簡單易行、有利普及。這里并不排除
全身300多個(gè)穴位的運(yùn)用。

　　2.“1”個(gè)腹式呼吸的特點(diǎn)

　　腹式呼吸的特點(diǎn)是大腦和全身處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下，使全身尤其腹部9條經(jīng)脈血
氣運(yùn)行得到改善，是一種比較緩慢的經(jīng)絡(luò)鍛煉，對(duì)于慢性病，如高血壓、糖尿病和
失眠癥都有特效。然而這3種病和腹式呼吸的關(guān)系也各有不同，高血壓病的原因是肝
陽上亢，腎氣陰虛，做好腹式呼吸，可以使肝陽下降，腎陰上升，一般需要延長時(shí)
間到10分鐘，并放慢呼吸頻率到每分鐘4次甚至更慢可更為奏效。而糖尿病的發(fā)病原
因是脾、胃經(jīng)功能失控，腹式呼吸有利于這兩條經(jīng)脈的血?dú)饣钴S，達(dá)到控制血糖的
效果。腹式呼吸能夠控制失眠，也在于安靜狀態(tài)下思想集中于丹田，使9條經(jīng)脈包括
肝、腎經(jīng)的陰陽達(dá)到平衡而入睡。

　　3.“2”條腿為主的體育鍛煉

　　體育運(yùn)動(dòng)也是經(jīng)絡(luò)鍛煉，這是因?yàn)榻?jīng)脈是以一種立體結(jié)構(gòu)和肌肉聯(lián)系在一起，
當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的收縮與舒張必然帶動(dòng)有關(guān)經(jīng)脈的組織結(jié)構(gòu)活動(dòng)起來，從而形成一
種天然的激活經(jīng)絡(luò)的方式。全身肌肉的運(yùn)動(dòng)必然引起全身十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈活躍
起來，同時(shí)全身氣血運(yùn)行迅速加強(qiáng)，表現(xiàn)在心跳、呼吸加快，血壓上升，體溫上升
等，從而對(duì)四肢百骸、五臟六腑的功能也進(jìn)行一次大調(diào)正。這種大調(diào)正有助于全身
各器官功能的增強(qiáng)和疾病的控制。

來源： 美國 文學(xué)城 ChinaGate

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