1、攝取適量的脂肪是很重要的補(bǔ)腎方法。中醫(yī)認(rèn)為，很多腎虧的人群，通常都是一些比較消瘦的人，他們身體內(nèi)的脂肪量嚴(yán)重不足，這就是腎虧的重要原因之一。所以，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充身體里缺少的脂肪，還是很有必要的。
　　2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)很重要。蛋白質(zhì)可以給人體內(nèi)補(bǔ)充各種人體必需的氨基酸，而補(bǔ)充氨基酸是補(bǔ)腎的基礎(chǔ)。所以，補(bǔ)腎之前，一定要先補(bǔ)氨基酸。蛋白質(zhì)是維持生命活動(dòng)的重要因素，所以，想要補(bǔ)腎，就要先補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
　　3、經(jīng)常吃蝦，可以起到補(bǔ)腎的效果。蝦，自古以來，就是補(bǔ)腎壯陽的佳品，所以，通過吃蝦來補(bǔ)腎是很好的方式之一。蝦里含有很多的蛋白質(zhì)和微量元素，所以，經(jīng)常吃蝦，對補(bǔ)腎是很有好處的。
　　4 補(bǔ)腎之海參。補(bǔ)腎吃什么最有效果？海參絕對有很好的補(bǔ)腎效果。海參里含有豐富的碘和鋅，這些微量元素可以促進(jìn)人體的新陳代謝，起到補(bǔ)腎益精的效果。
　　5、在日常飲食中，雞蛋、黑芝麻、桑葚、山藥、黑豆，一樣有很好的補(bǔ)腎效果。
　　男人補(bǔ)腎吃什么效果最好呢？其實(shí)，在日常飲食中，有很多食物都會有補(bǔ)腎的效果，關(guān)鍵是你要先了解，才能應(yīng)用起來。補(bǔ)腎需要長期的堅(jiān)持，才可以收到很好的效果。補(bǔ)腎應(yīng)該選擇健康的方式，所以，用藥物補(bǔ)腎，我們是不提倡的。下面163健康接著為男性朋友介紹一些補(bǔ)腎壯陽的食譜。
　補(bǔ)腎壯陽食譜一、參藥豬腰
　　制法：先將豬腰切成兩大片，除去腰臊，白筋及外層白膜，洗凈。再將當(dāng)歸、黨參、山藥，烘干后研成細(xì)末，用紗布包裹，放鍋中加水，煎取汁100毫升備用。豬腰，放鍋內(nèi)加入蔥段、生姜及清水，用中火燒開，改用小火煮熟透，取出瀝干水分，切成薄片。炒鍋放旺火上，倒入植物油，燒至七成熱，放入豬腰片，烹入黃酒，加醋、醬油、麻袖、大蒜泥、味精、白糖、精鹽及中藥藥汁，煮沸，用濕淀粉勾薄芡，略滾即成，佐餐食用。
　　補(bǔ)腎壯陽食譜二、豬或羊腔骨500克，文火燉熟，蟲草20克去灰渣，清水漂洗干凈后，加入桂圓50克，文火共燉，酌加調(diào)料即可。
　　補(bǔ)腎壯陽食譜三、菜葉地黃肉圓包
　　制法：豬肉洗凈，切碎，剁作末。地黃洗凈，切成碎末。面包放水里浸軟，取出擠干，放缽內(nèi)搗極碎，加肉末、地黃末拌勻，然后加洋蔥末、芹菜末，打入雞蛋，調(diào)入淀粉、精鹽、醬油、胡椒粉，一并攪拌至有黏性時(shí)，搓成大肉圓子。取菜葉削平硬莖，放在熱水里浸軟，取出拭去水分，先用兩張，縱切成三開，把肉圓子裹一道，外面再用整張大葉包上，用牙簽別住。將包好的圓子放鍋里，加水滿過肉圓，用中火煮開，沸后加鹽及胡椒粉，以文火慢燉，至菜軟熟，取柚子切成薄片，在每一圓子上放一片，繼續(xù)煮至肉圓子熟爛。食用時(shí)可蘸醬油或番茄醬。
　　補(bǔ)腎壯陽食譜四、枸杞子250克，蛤蚧一對去頭足，肉蓯蓉200克，大棗50克，裝廣口瓶，兌入低度白酒，酒需高于中藥約3厘米，每天攪動(dòng)一次，封存半月后飲用。
　　補(bǔ)腎壯陽食譜五、首烏肝片
　　將制何首烏，加水煎煮20分鐘，取汁60毫升。豬肝，除去白筋，洗凈，切片;青菜，去根部，洗凈，切斷，一并放沸水中焯一下，盛起備用;黑木耳，用溫水浸發(fā)，洗凈，去蒂。將木耳、青菜、蔥絲、大蒜片、生姜片、醬油、黃酒、味精、精鹽、醋、濕淀粉、何首烏提取液，一并放碗內(nèi)作勾芡用。鍋內(nèi)放植物油，在旺火上燒至七成熱，放入豬肝，炒熟，倒入勾芡用的木耳、青菜等汁，拌炒均勻，再淋上麻油，即可裝盤，食用時(shí)吃豬肝、木耳及青菜，用作佐餐。
　補(bǔ)腎壯陽食譜六、羊肉500克煲湯至肉爛，加入山藥500克切成塊，枸杞子100克，文火燉半小時(shí)，酌加調(diào)料即可。
　　補(bǔ)腎壯陽食譜七、豬或羊腎一對，剖開去筋膜，冷水泡半天。黑木耳100克，涼水泡開，花菜200克掰小塊，洗凈開水焯過。豬或羊腎切丁，與黑木耳爆炒，酌加姜、蒜末及鹽，炒至八分熟時(shí)加入花菜，翻炒至熟即可。
　　補(bǔ)腎壯陽食譜八、黑木耳蒸瘦肉
　　制法：先將黑木耳洗凈，用清水浸發(fā)。豬肉，用溫水洗過，切片，加鹽、料酒、味精少許，拌勻。將木耳、肉片一并放碗中，加生姜片，隔水蒸熟后去生姜，加蔥、味精、胡椒粉調(diào)和，即可裝盆，佐餐食用。
　　補(bǔ)腎壯陽食譜九、枸杞核桃仁
　　做法：核桃仁300克、枸杞子200克、女貞子200克、炒蓮子200克、炒大棗50克，裝瓶或罐內(nèi)，加入低度白酒，酒應(yīng)超過中藥約3厘米，每天攪動(dòng)一次，半月后酌加蜂蜜，每天適量飲用。