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痰濕體質(zhì)是目前比較常見的一種體質(zhì)類型，當(dāng)人體臟腑、陰陽失調(diào)，氣血津液運(yùn)化失調(diào)，易形成痰濕時(shí)，便可以認(rèn)為這種體質(zhì)狀態(tài)為痰濕體質(zhì)，多見于肥胖人，或素瘦今肥的人。該體質(zhì)的人常表現(xiàn)有體形肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正?；虿粚?shí)，小便不多或微混。性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。此種體質(zhì)類型有易患高血壓，糖尿病，肥胖癥，高脂血癥，哮喘，痛風(fēng)，冠心病，代謝綜合征，腦血管疾病等疾病的傾向。 當(dāng)然中醫(yī)里面還有關(guān)于人的體質(zhì)方面的其他8種，有興趣的可以自己搜來看看，因?yàn)榕忠膊灰欢ň褪翘禎耋w質(zhì)，這個(gè)應(yīng)該辯證的來看待?？赐曛竽?，我發(fā)現(xiàn)，改善這種體制的2種方法就是加強(qiáng)體育鍛煉和控制飲食，這里所說的控制飲食當(dāng)然不是節(jié)食，而是食療，是吃什么不吃什么的問題，再配合原地變速跑，感覺還是挺有可實(shí)施性的。當(dāng)然很多材料里還推薦了一些中成藥，我覺得是藥三分毒，這個(gè)咱們還是慎重吧。以上呢是我的一些感受和想法，供大家參考，下面是一些我認(rèn)為可以按著做一做的事情，配合原地跑，希望事半功倍（今天早上我就熬了一小碗薏米芡實(shí)粥，味道還不錯(cuò)呢） 1. 要想長生不老，飯吃七八成飽。痰濕體質(zhì)的人，脾胃運(yùn)化能力弱，胃口好，但是消化不了。所以，一定要少吃，不要吃撐，吃進(jìn)去消化不了，都在體內(nèi)形成了垃圾。 2. 一定要吃早餐，一定不要吃夜宵。早餐是改善痰濕體質(zhì)、減肥的第一步。陽氣在夜晚是潛藏的，需要休息，在晚上不應(yīng)該被調(diào)動(dòng)起來來消化食物。如果常吃夜宵，會(huì)傷陽氣，并促生痰濕體質(zhì)。 3. 口味要清淡，要淡一些，再淡一些。 4. 可以吃一些偏溫燥的食物。 果品類：荔枝、櫻桃、龍眼、栗子、大棗、核桃、腰果、松子等。 蔬菜類：生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等。 肉類：羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。 水產(chǎn)類：蝦、黃鱔、海參、鮑魚、淡菜。 調(diào)料類：麥芽糖、花椒、姜、茴香、桂皮等 茶類：紅茶（綠茶為寒性，對(duì)于痰濕體質(zhì)的不利） 烹調(diào)方式：想吃寒性食物時(shí)，應(yīng)選擇燜、蒸、燉、煮的方法，以減食物的寒性。 5. 可以吃健脾祛濕的食物，有淮山藥、薏米、白扁豆、赤小豆、鯽魚和生姜等。 6. 夏天不能貪涼飲冷，不能吃冰飲料、冰激淋和冰箱里拿出來的冷菜。 7. 夏天吃一點(diǎn)兒生姜，可振奮脾胃，還能幫助氣血外達(dá)，正好應(yīng)著天地之間的陽氣生發(fā)。但是立秋以后，姜要少吃，甚至不吃。夏天的晚上就不要吃姜了“夜晚生姜賽砒霜”，晚上就像秋冬陽氣要潛藏一樣，一吃姜，氣血外發(fā)，反而睡不好覺了。 8.“冬月伏陽在內(nèi)”，外面包得嚴(yán)實(shí)，里面吃得滿滿的，陽氣又潛藏在體內(nèi)，很容易有積滯內(nèi)熱。這個(gè)時(shí)候可以吃一些偏涼性的蘿卜，不但行氣，還幫助消化，還能夠促進(jìn)吸收，使秋冬進(jìn)補(bǔ)“補(bǔ)而不呆，補(bǔ)而不滯”。 9. 痰濕體質(zhì)的人應(yīng)該少吃酸性和甜的東西。中醫(yī)認(rèn)為“酸甘化陰”，陰就是津液，痰濕體質(zhì)本來就是津液多，再吃一些酸性和甜的東西，痰濕會(huì)更加嚴(yán)重，比如山楂，痰濕重的人吃多了山楂，不僅不能去血脂、降體質(zhì)，反而還會(huì)傷脾胃，加重痰濕。痰濕體質(zhì)的人要少喝含糖量高的飲料，甜能生濕。 10. 少吃寒涼的東西，比如冰西瓜，有人夏天光吃西瓜來減肥，沒有減下來，反而胖了不少。胖的人大多脾胃有問題，她再吃寒涼的西瓜，把脾胃進(jìn)一步吃傷了，當(dāng)然就更胖了。 11. 少吃膩滯的東西，比如肥肉。 12. 少吃生澀的東西，比如生魚片。舟山人重來不吃生魚片，看來還是有養(yǎng)生的內(nèi)涵在里面。 13. 痰濕體質(zhì)的人呢要多曬太陽，陽光能夠散濕氣，振奮陽氣。 14. 濕氣重的人，可以經(jīng)常泡澡，泡得全身發(fā)紅，毛孔開張最好，利于痰濕的消散。 15. 痰濕重的人，運(yùn)動(dòng)出汗后，不要馬上吹空調(diào)、吹風(fēng)扇， 也不要馬上去沖涼，因?yàn)檫@樣做最容易使內(nèi)濕外濕相合，傷身體。 16. 痰濕體質(zhì)的人夏天要少用空調(diào)，夏天舒服不意味著健康。因?yàn)榭照{(diào)的過度使用會(huì)抑制汗出，而汗出是夏季最天然、健康的散熱散濕途經(jīng)，汗出是夏季必須的能量消耗。炎熱的夏天，一方面食欲減少而少食，一方面又多汗散濕消耗能量，這不是上天賜給我們最好的體內(nèi)大掃除的良機(jī)嗎？而空調(diào)的過度使用，不是讓我們錯(cuò)失這個(gè)天賜良機(jī)嗎？ 17. 痰濕體質(zhì)的人衣服要盡量寬松，這也利于濕氣的散發(fā)，尤其不能穿塑形內(nèi)衣，寬松的棉麻、絲綢、天然纖維利于濕氣的散發(fā)。 18. 痰濕體質(zhì)如果不愛出汗，一定要想辦法促進(jìn)發(fā)汗，否則體質(zhì)很難改善。如何促進(jìn)汗出？一是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，慢慢出汗的功能就改善了；二是進(jìn)入夏季堅(jiān)持每天喝生姜茶；三是常年堅(jiān)持洗熱水澡；四是夏季少吃冰凍食品。 19. 痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生重點(diǎn)是夏季和冬季，目的都是減少痰濕，夏天的飲食和生活方式尤其重要，不要再雪上加霜。秋冬千萬不要跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ)，但凡是補(bǔ)益的肉類、骨頭、海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、人參、鹿茸、阿膠、大棗、繆糟（酒釀）、熟地、秋梨膏、老火靚湯、核桃、芝麻等幾乎都不適合痰濕體質(zhì)，除非間夾有明顯的氣虛、陽虛。山藥、芡實(shí)、薏苡仁、蓮藕、黨參、白扁豆倒是不錯(cuò)。痰濕體質(zhì)因?yàn)槠⑽柑?，虛不受補(bǔ)，所以，秋冬不能猛補(bǔ)，補(bǔ)得猛反而會(huì)加重對(duì)于脾胃的傷害，所以，只能溫補(bǔ)，慢慢補(bǔ)。 宜吃：蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、批杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等，飲食應(yīng)以清淡為主，海帶、冬瓜，芥菜、韭菜、大頭菜、香椿、辣椒、大蒜、蔥、生姜、蠶豆、木瓜、白蘿卜、荸薺、紫菜、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、紅小豆、蠶豆、包菜、山藥、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、鰱魚、鱒魚、帶魚、泥鰍、黃鱔、河蝦、海參、鮑魚、杏子、荔枝、檸檬、櫻桃、楊梅、石榴、檳榔、佛手、栗子等，粳米、小米、薏苡仁、玉米、芡實(shí)、紅小豆、蠶豆，白蘿卜、豇豆、紫菜、香菇、海蜇、鵪鶉、洋蔥、枇杷、扁豆、包菜、韭菜、蠶豆、木瓜、白蘿卜、荸薺、洋蔥、白果、包菜、山藥、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、鰱魚、鱒魚、帶魚、泥鰍、黃鱔、河蝦、杏子、荔枝、檸檬、櫻桃、楊梅、佛手、栗子、辣椒、大蒜、蔥、生姜等，杏仁霜、蓮藕粉、茯苓餅 忌吃：飴糖、石榴、大棗、柚子、枇杷、砂糖，肥肉及甜、黏、油膩的食物，油膩、酸澀，肥甘厚味，戒酒，且最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快，肥甘厚味、酒類也不宜多飲，且勿過飽，限制食鹽的攝入。 李子 其味甘酸，酸性能收斂。《隨息居飲食譜》：“多食生痰。” 石榴 味酸，《日用本草》：“其汁戀膈成痰，損肺氣，病人忌食?！薄夺t(yī)林纂要》：“多食生痰。 柿子 《本草經(jīng)疏》云：“肺經(jīng)無火，因客風(fēng)寒作嗽者忌之?！薄峨S息居飲食譜》：“凡中氣虛寒，痰濕內(nèi)盛，皆忌之?！? 大棗 性溫味甘，能補(bǔ)氣養(yǎng)血，但易助痰濕，斂外邪，故風(fēng)熱感冒者忌食之?！峨S息居飲食譜》：“凡溫?zé)?、暑濕諸病前后，……并忌之?！薄侗静萁?jīng)疏》：“患痰熱者不宜食。” 柚子 痰濕體質(zhì)多體虛怕寒食，而柚子性寒，雖然有化痰之功，但氣虛體弱之人不適宜吃。 枇杷 性涼味甘酸，隨息居飲食譜》：“多食助濕生痰，脾虛滑泄者忌之?！碧禎耋w質(zhì)者不宜吃。 甲魚 痰濕體質(zhì)者多氣虛、脾虛，甲魚不適宜吃?！侗静輳男隆罚骸捌⑻撜叽蠹伞！薄峨S息居飲食譜》：“孕婦及中虛，寒濕內(nèi)盛，時(shí)邪未凈者，切忌之?！? 還應(yīng)少食或忌食田螺、螺螄、鴨肉、蚌肉、牡蠣肉、梨子、山楂、甜菜、枸杞子，忌食海鮮、甜飲料、砂糖、飴糖等，應(yīng)限制食鹽的攝入。 |
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