常規(guī)

徒手五公里:23分鐘及格.21分鐘優(yōu)秀, 海軍陸戰(zhàn)隊(duì)20分
戰(zhàn)術(shù)(10米低姿匍匐前進(jìn).10米側(cè)姿匍匐前進(jìn).10米躍進(jìn)臥倒):30秒及格.20秒優(yōu)秀,
單腿深蹲:6個(gè)及格.12個(gè)優(yōu)秀,

100米:14.9秒及格.13.5秒優(yōu)秀,

單杠引體向上:12個(gè)及格.16個(gè)優(yōu)秀,
雙杠屈臂撐:12個(gè)及格.16個(gè)優(yōu)秀,

俯臥撐：2分鐘40個(gè)及格.60個(gè)優(yōu)秀
仰臥起坐:3分鐘50個(gè)及格.80個(gè)優(yōu)秀,

雪豹標(biāo)準(zhǔn)

90分鐘內(nèi)

200俯臥撐+200仰臥起坐+100蛙跳+200次杠鈴+35公斤十公里

特種部隊(duì)日常訓(xùn)練項(xiàng)目

舉200次15KG的啞鈴，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

30米長的鐵絲網(wǎng)往返匍匐50次。

前倒后到各50次

引體向上、雙杠臂屈伸各100次

瞄靶一個(gè)半小時(shí)，立姿、跪姿、臥姿個(gè)半小時(shí)，立姿和跪姿要槍口掛磚。

每周三次游泳訓(xùn)練，穿軍裝一口氣3000M

每五天軍隊(duì)鐵人三項(xiàng)：負(fù)重40kg跑2000，負(fù)重20kg游2000，負(fù)重20kg騎車5000.

每月三次負(fù)重20KG跑15KM。