今天分析下,練胸部啞鈴好還是杠鈴好。在胸部肌肉的訓(xùn)練上,杠鈴導(dǎo)向還是啞鈴導(dǎo)向一直是比較爭(zhēng)議的話題。有些人選擇杠鈴,認(rèn)為杠鈴能加上更大負(fù)荷,給胸大肌更大的刺激。然而通過(guò)啞鈴訓(xùn)練胸肌,不僅能獲得杠鈴訓(xùn)練的成果,而且能將胸部肌肉訓(xùn)練的更飽滿更協(xié)調(diào)。 一、在肌肉纖維的刺激上,我們講究拉的越長(zhǎng)擠壓的越緊才能形成對(duì)肌肉的最佳刺激。正如在臥推的動(dòng)作時(shí),往下緩慢下降啞鈴時(shí),雙肘盡量下降到最低點(diǎn),這樣便完成了對(duì)胸部肌纖維的最大拉長(zhǎng),而杠鈴是達(dá)不到這一點(diǎn)的。同樣,在做啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作,雙手持啞鈴充分?jǐn)D壓胸部,給胸大肌更多的刺激。通過(guò)啞鈴訓(xùn)練,進(jìn)行充分的拉長(zhǎng)和擠壓的效果,給胸大肌更多刺激的同時(shí),也給了胸大肌肌肉發(fā)展的足夠潛力空間。 二、在器械的性質(zhì)上來(lái)說(shuō),啞鈴是完全的自由器械,自由器械的優(yōu)點(diǎn)在于在鍛煉胸大肌的同時(shí),能夠使更多輔助肌群參與運(yùn)動(dòng),這樣練出來(lái)的胸部便更加飽滿更加協(xié)調(diào)。輔助肌群在胸部的訓(xùn)練上起著重要的作用,輔助肌群的發(fā)達(dá)一定程度上限制了推舉的最大重量,而啞鈴正是訓(xùn)練胸大肌和其他輔助肌群最佳選擇。 三、雖然說(shuō)啞鈴在肌肉訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn)明顯,但是啞鈴訓(xùn)練的難點(diǎn)在于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)程度不好掌握,畢竟不像某些固定器械容易上手,所以在啞鈴訓(xùn)練中一定側(cè)重動(dòng)作質(zhì)量,在動(dòng)作質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)的增加負(fù)荷,才是最正確的方法。 |
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