左右翻身1分鐘

操作方法：躺在床上，向左、向右輕輕翻身。

功效：活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，促進肢體舒展。

收腹提肛1分鐘

　　操做方法：兩手并貼臀部兩側(cè)，兩眼正視著前方，全身放輕松，緩緩吸氣，做收腹動作。提肛時要緊閉肛門，向上收縮。小腹和臀部同時向上收縮，呼氣時肛門慢慢放松。不過吸氣時不要過緊，呼氣時不要太快。

　　功效：提肛可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

　　叩齒卷舌1分鐘

　　操作方法：齒有疾乃脾胃之火熏蒸所致，牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。每天早上醒來后仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60-100次。卷舌則是把口腔打開，舌頭放松，以下唇為依托用力伸出口腔外（注意舌頭的兩邊緣是挨著兩邊嘴角的），然后舌離開下唇，舌尖往上并朝后卷回口腔內(nèi)，重復(fù)做若干次。

　　功效：輕叩牙齒可促進牙根血液循環(huán)，起到健齒功效，卷舌可增加舌的靈敏度。

　　轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘

　　操作方法：用雙手拇指和食指分別捻壓耳垂，同時轉(zhuǎn)動眼球四個八拍。第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉(zhuǎn)動，其轉(zhuǎn)動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉(zhuǎn)動，其轉(zhuǎn)動順序為上、右、下、左。每拍轉(zhuǎn)動一個方向。耳垂上有兩個主治眼病的穴位，手法是捻壓，不是擠壓。

　　功效：人體的十二條經(jīng)絡(luò)均與眼睛有密切聯(lián)系。經(jīng)常運動眼球，與眼球有關(guān)的肌肉才能保持健康，對改善視力，舒解壓力也有很好的功效。

　　輕揉耳輪1分鐘

　　操作方法：雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發(fā)熱。

　　功效：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為全身精氣由各臟器收集后交給腎來保存，腎開竅于耳，耳朵上布滿了全身穴位，這樣做可舒通經(jīng)絡(luò)，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之效。

　　拇指揉鼻1分鐘

　　操作方法：兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，各擦數(shù)十下至1分鐘。

　　功效：可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。如已染感冒，每次增加揉鼻次數(shù)，并早、晚各做1次，效果明顯。

　　伸屈四肢1分鐘

　　操作方法：雙手、雙腿放松，兩腿慢慢向胸前彎曲，再慢慢伸直。同時兩臂上提，向兩側(cè)展開，反復(fù)做5-10次。

　　功效：人體在剛睡醒時血流緩慢，通過伸屈運動可使血液迅速回流到全身，既能預(yù)防急慢性心、腦血管疾病，還能增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

　　輕摩肚臍1分鐘

　　操作方法：仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80-100次，然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80-100次，以后逐漸可增加到200次。

　　功效：有提神補氣之功效。肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕能預(yù)防和治療中風(fēng)，也有利于增強胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。

　　蹬摩腳心1分鐘

　　操作方法：仰臥，以雙足跟交替蹬腳心，使腳心感覺到溫?zé)帷?/font>

　　功效：腳心有涌泉穴，被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活動經(jīng)絡(luò)、舒體健脾、強心安神等功效。

　　手指梳頭1分鐘

　　操作方法：用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理。

　　功效：中醫(yī)認(rèn)為，頭是“諸陽之首”，人體的十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都會合于頭部。而頭部有十多個特定刺激區(qū)。通過梳頭，可以起到暢通經(jīng)脈，調(diào)整氣血的作用。經(jīng)脈暢通了，氣血充足了，就可以使毛囊、皮脂腺得到充分的營養(yǎng)。不僅能夠防治脫發(fā)，使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，還能增加腦部血流量，預(yù)防腦部血管疾病。

 

【眼部按摩，不可錯過的6個穴點】

1、攢竹穴：明目醒腦，改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動的不適感。 2、睛明穴：降低眼壓、消除疲勞。3、魚腰穴：改善疲勞與頭痛。4、絲竹空穴：明目止痛。5、瞳子膠穴：改善眼周循環(huán)，消除疲勞，延緩眼瞼皮膚下垂。6、承泣穴：散風(fēng)清熱，改善眼睛紅痛。

 

眼睛也怕冷 易發(fā)四眼病

冬天，人們都會注意身體各個部位的保暖，穿衣戴帽包裹全身，但是有一個地方是不得不露出來的，那就是我們的眼睛。實際上，我們的眼睛也怕冷，很多眼部疾患冬季表現(xiàn)得更加明顯。以下四種冬季多發(fā)的眼病尤其應(yīng)引起重視。

眼病之一：眼炎癥 迎風(fēng)流淚早治療

冬季天冷風(fēng)大，對冷空氣較敏感的人們來說，眼睛受到冷風(fēng)刺激，淚腺分泌能力增強，淚小管周圍肌肉因為遇冷收縮，便出現(xiàn)了“迎風(fēng)流淚”現(xiàn)象，老年人由于淚腺和淚道功能退化更易患病。

寒冷天氣外出最好做好眼部防護，大風(fēng)天氣最好減少出行。迎風(fēng)流淚在老年人中比較常見，若鼻淚管是暢通的，可能是患了沙眼或是慢性結(jié)膜炎，遇冷風(fēng)、受刺激，眼睛都會流淚。另外，隨著年齡的增長、機體的退化，眼部組織的功能會慢慢減退，也會出現(xiàn)迎風(fēng)流淚的自然反應(yīng)，建議這類人群去醫(yī)院確診之后再治療。

眼病之二：干眼癥 常眨眼睛多望遠

冬季比較干燥，淚液蒸發(fā)較多，加上很多人戶外活動減少，經(jīng)常宅在家中看電視、上網(wǎng)等，近距離用眼過度，很容易出現(xiàn)眼睛發(fā)干、發(fā)澀等癥狀。

對于干眼癥，建議在排除眼表及全身疾病的前提下對癥下藥，若是免疫性疾病、內(nèi)分泌失調(diào)、維生素缺乏等引起的，就要先治療以上疾病。對于淚液缺乏型干眼，可滴一些人工淚液，長期使用，建議用不含防腐劑的人工淚液來滋潤眼球。

對于嚴(yán)重的干眼癥患者，要根據(jù)醫(yī)生的治療方案進行治療。眨眼睛有利于淚水的分泌和分布，經(jīng)常眨眼可以促進眼球的濕潤，保護眼球。與此同時，還要注意不要長時間對著電腦、電視等，每隔半小時或者一小時，要站起來活動，向窗外的遠處眺望，多看看外面的綠色植物或者是閉目養(yǎng)神幾分鐘，讓眼睛得到短暫的休息。

眼病之三：青光眼 眼脹嘔吐莫等閑

冬季氣溫低，寒冷的刺激會使交感神經(jīng)興奮，短時間內(nèi)人的眼壓會急劇升高，極易誘發(fā)青光眼?；颊邥霈F(xiàn)頭痛、眼睛脹痛、視力下降，同時伴有惡心、嘔吐等癥狀，休息或睡覺后癥狀有所緩解或消失。但也正是這一緣故，青光眼的癥狀往往會被忽視，更有患者認(rèn)為是患了感冒、腸胃炎等疾病，從而延誤了最佳治療時機。

青光眼高危人群，如糖尿病、高血壓患者，40歲以上有青光眼家族史的人，高度近視、遠視的眼病患者等，一旦有惡心欲吐、頭昏不適、雙眼脹痛等癥狀時，一定要考慮青光眼發(fā)病的可能性，及時就醫(yī)。

眼病之四：眼中風(fēng) 膳食平衡多放松

天氣寒冷，眼部血管遇冷容易收縮，血流變緩，血栓易形成，造成視網(wǎng)膜中央血管阻塞，即所謂的“眼中風(fēng)”。此病發(fā)作起來十分兇險，特別是當(dāng)視網(wǎng)膜中央動脈主干發(fā)生阻塞時，可導(dǎo)致突然全盲，若發(fā)病超過4小時未能有效治療，視力將難以恢復(fù)。

醫(yī)學(xué)上“眼中風(fēng)”又稱視網(wǎng)膜中央動脈阻塞，此病來勢兇猛，對視力危害極大，難以治愈，故應(yīng)加強預(yù)防，尤其是以下高危人群：患有動脈硬化、高血壓、糖尿病及吸煙的中老年人。在生活中應(yīng)保持膳食平衡，合理飲食，避免吃高油、高糖、高鹽的食物；避免過度勞累、情緒過度波動；睡眠充足、心情放松、適度運動、御寒保暖；定期檢查血壓、血脂、血糖及血液粘稠度，從而降低視網(wǎng)膜中央動脈阻塞的發(fā)生。 

眼保健操受質(zhì)疑

　　從1963年研發(fā)眼保健操，經(jīng)過四五十年推廣沒有一點效用，卻被該反思一下了。

　　德國學(xué)生不做眼保健操，多吃胡蘿卜，常在戶外玩。在德國，別說是眼保健操，即便是課間操也沒有普及。各聯(lián)邦州的教學(xué)大綱一般會對體育課的時間做出規(guī)定，一般每周需要上兩次體育課。體育課的內(nèi)容可以是跑步、跳遠、球類運動，也會有學(xué)生選擇學(xué)生做作為運動項目，但每天做統(tǒng)一的課間操則很少聽說。

　　加拿大中小學(xué)沒有眼保健操，加拿大普遍課時較短，大多數(shù)省份法定上課時間為每日上午9－11時，下午1－3時30分，如此短的課時，又要安排文化、社會、道德等繁多的課程，眼保健操之類是很難見縫插針安排進去的。由于課時短，且基本沒有需要帶回家做的作業(yè)（公立學(xué)校甚至不許帶課本回家，因為課本是免費循環(huán)使用的），且多數(shù)省份規(guī)定，中小學(xué)生在校學(xué)習(xí)期間戶外活動時間不得少于每天2小時（低年級學(xué)生一天總課時才4.5小時），這大大降低了學(xué)生和眼強度，因此加拿大中小學(xué)的近視眼發(fā)病率，在世界上是較低的。

　　日本學(xué)生隨身帶眼藥水。日本人平時保護眼睛最普遍的方法是滴眼藥水。日本東麗公司還推出一種新式隱形眼鏡，號稱只要睡覺時帶著它就可以幫助校正眼角膜的形狀，改善視力。

中國的眼睛保健操也應(yīng)該與時俱進一下了。

 

長假臨近，假期里很多人看電視、電腦的時間會比平時長，往往容易導(dǎo)致“屏幕眼”，癥狀表現(xiàn)為眼睛脹痛、視力模糊等。為此向您介紹幾種對付“屏幕眼”的小竅門。

快速眨眼。緩緩地深呼吸，吐氣時快速睜眼、閉眼，慢慢把氣吐完。

瞅鼻尖，緩慢深呼吸。當(dāng)你吸氣時，將眼睛做斗雞眼狀看著自己的鼻尖并同時看到鼻子的兩邊。當(dāng)你吐氣時，眼睛放松恢復(fù)正常，看一個遠方的物體，并慢慢把氣吐凈。

按壓穴位。閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指指腹，平穩(wěn)地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進行。

冷熱交替治療。閉上眼睛，先用熱毛巾敷在眼睛上30秒鐘左右，再把另一條毛巾浸到冷水里，拿出捂在眼睛上，重復(fù)幾次。
 

計算機旁放杯熱水有助護眼

 因長時間緊盯屏幕，用眼過度而造成了這些視覺癥候群，偶爾還會頭痛及肩膀僵硬等癥狀，尤其是喜歡熬夜上網(wǎng)的網(wǎng)絡(luò)迷，對眼睛更是一大傷害。
在計算機旁的各位網(wǎng)友們是否也有眼球干澀、視力模糊等現(xiàn)象呢？
其實這是很多「計算機族」的通病喔！這是因為很多人因工作的需要，例如：網(wǎng)絡(luò)公司或是文書處理者，還有兒童沉迷于玩計算機游戲中，因為一般計算機桌非專為兒童設(shè)計，屏幕較高，一旦沉迷于計算機游戲而不知節(jié)制，就更容易造成近視加深。
醫(yī)師建議經(jīng)常使用計算機者，最好把屏幕調(diào)查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機會，除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來濕潤眼睛，因為一般計算機工作者，在專注屏幕時眨眼次數(shù)會由每分鐘二十二次降至七次，不知不覺使得眼球表面淚水蒸發(fā)過多，因此干眼癥會更加惡化。
或者在計算機旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。

 

用眼太多全身累 眼睛過勞牽動五臟六腑

 計算機已經(jīng)成為很多人生活中不可或缺的必要，但是專家說，眼睛長期聚焦在計算機屏幕上，一天下來會覺得全身疲憊，甚至頭痛、失眠等現(xiàn)象，從中醫(yī)角度看，眼睛與身體經(jīng)脈相互連通，眼睛過于勞累就會牽連五臟六腑。 
據(jù)報導(dǎo)，眼睛聚焦需要眼部、頸部和肩部不同肌肉和神經(jīng)的相互協(xié)調(diào)。研究顯示，眼睛長時間聚焦時，肌肉的緊張度會降低，影響大腦皮層調(diào)節(jié)肌肉運動的區(qū)域，從而使其對頸部、肩部肌肉運動的控制失調(diào)，引起肌肉張力增高。當(dāng)這種緊張長期不能緩解時，相應(yīng)部位就會出現(xiàn)慢性疼痛。
所以，眼睛可說是最容易受到疲勞侵襲的源頭，當(dāng)雙眼疲勞時，眼眶周圍會難受、疼痛，眉心酸脹，出現(xiàn)怕光、流淚等癥狀，還會頭暈眼花、頸肩酸痛、全身疲乏等情況。
專家說，要想避免這種情況，就不要長時間高強度用眼，看計算機、電視不要超2小時，每隔45分鐘休息10分鐘，可以看看遠處、喝點水或活動一下眼睛。另外，計算機最好調(diào)低一點，座位稍微調(diào)高一些，這樣可以讓眼睛睜得小一點，比較能保持眼部濕潤

電腦一族的護眼妙招
眼睛它呀是個寶，保護它定要做到。看電視，玩電腦，適可而止想遠眺。
  
眼珠運動法
頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時，眼珠也跟著一起移動。

眨眼法
頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。
 
熱冷敷交替法
一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。
 
眼睛體操
中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。
   
看遠看近法
看遠方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。試試吧
在睜眼與閉眼之夾縫間活著
在睜眼與閉眼之夾縫間活著“眼一閉一睜，一天過去了;

眼再一睜一閉，一輩子就沒了…

”趙本山幽默的比喻非常貼切的概括了人的一生縮影。

人活著到底為何有這樣無奈的感覺？

仿佛我們都在這睜眼與閉眼之間的夾縫里求生存，

是什么動力驅(qū)使每個中國人拼了命的掙錢?

尤其是扎根于每個中國人心目中的幾個字眼不能磨滅：

金錢不是萬能的，沒錢是萬萬不能的。
如今的社會，衡量一個人的標(biāo)準(zhǔn)就是賺錢的能力，

抑或社會發(fā)展的趨勢如此。
總以為不能賺錢就是缺乏生存的能力，自身素質(zhì)匱乏。
本以為這是世俗偏見，但這些標(biāo)準(zhǔn)卻像把度量尺，令許許多多曾經(jīng)棱角分明的熱血青年被磨礪得八面玲瓏，紛紛視乎這個“錢”字為最高榮譽，錯誤的認(rèn)為有錢就是身份的象征，有錢就擁有一切…真的就有“錢”能使鬼推磨嗎？
誰問他源自何方？哪管他有爹無娘？有錢則乃至高無上的榮譽！
好似佩戴了冠冕堂皇的桂冠，眾人均會投以欽慕的眼光，真**痞子文化.....

勤勞善良的中華兒女擁有上下五千年的傳統(tǒng)文化——日出而作，日落而息，終日奔波勞頓，蔓延不歇。大多數(shù)的人們總是過著回憶昨天，期待明天的平凡生活，很少有人活在當(dāng)下，誰敢捫心自問為誰而活？
傳統(tǒng)的中國老百姓幾乎都是心甘情愿的為下一代活著，可謂：俯首甘為孺子牛。
甚至在某些傳統(tǒng)的家庭觀念里，基于有利于孩子成長“寧為瓦全，不為玉碎”的心理因素作祟，縱然父母之間已經(jīng)毫無愛意殘存，即使是雙方破碎的心靈相互糾結(jié)一輩子，也要為了孩子而保存一顆偽愛的心，從而保全完整的家庭。
中華民族博大精深的傳統(tǒng)文化深骨入髓可見一斑。

每當(dāng)夜深人靜即將入睡時，就在睜眼與閉眼的一剎那間，是否有個念頭曾經(jīng)在腦海飄過：為什么要在睜眼與閉眼之夾縫間活著？
如果終日白天不懂夜的黑，夜以繼日，日以繼夜，冷漠了愛情、忽略了親情、淡忘了友情…
到底還剩下什么？怎樣活著才是最值得？ 

每日用電腦超4小時的，一定要看

1、伸伸懶腰，松松骨，每小時都要做
 
2、不想變硬頸，得轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，兩邊轉(zhuǎn)！
 
3、推下推下推下，每小時推松手筋！ 
 
4、千萬千萬千萬，每小時轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)胳膊！
 
5、辦公坐姿有講究！