減腹部贅肉,吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，怎樣減掉腹部贅肉。

　　想要減掉肚子上的肥肉，有三點(diǎn)需要注意：

　　1. 要改變飲食習(xí)慣。

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　2. 走姿和坐姿要正確;

　　走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　3. 要配合運(yùn)動(dòng);

　　搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

　　怎么減掉肚子上的肥肉?

　　許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

　　首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　再者就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　 瘦肚子美容體操：

　　第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

　　第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　第四步，小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

　　第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

　　第六步，盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

　　通過運(yùn)動(dòng)減去腹部贅肉

　　這個(gè)動(dòng)作較難，只要盡量達(dá)到就行，吸氣時(shí)抬腿，保持舒暢的呼吸旋轉(zhuǎn)腳踝，呼氣放松。

　　腿旋轉(zhuǎn)式，是減腿上的肉的，吸氣抬腿向上90度，順著呼氣向右吸氣回正，反方向

　　這個(gè)是減腹部贅肉的，它的另外一個(gè)功效就是豐胸!吸氣向上呼氣放松。

　　減少大腿臀部和腹部脂肪，吸氣向上，呼氣放松，注意背部立直.還可以增強(qiáng)脊柱力量，延緩衰老。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)減腹部的肌肉有奇效!呼吸向下，吸氣回. 注意背部立直。

　　這個(gè)動(dòng)作注意背部立直，呼吸順暢。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)活動(dòng)頸椎和腰部都有很好的效果! 吸氣向上呼氣放松，身體在統(tǒng)一水平線上。

　　這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿部肌肉，并且可以鍛煉到腰的兩側(cè)，還有就是可以豐胸!保持呼吸順暢。

　　這個(gè)動(dòng)作看起來難，其實(shí)很容易做的，犁式盡量讓腳尖接觸頭上方的地面