沙拉

　　減肥效果：★★★★

　　沙拉里混合了多種健康蔬果，可以幫助增加飽腹感，而且熱量較低，能減少熱量的攝入。但值得注意的是，不要加入過多的沙拉醬，這樣會適得其反。其實用檸檬汁代替沙拉醬會是一個很好的選擇。

　　甘薯

　　減肥效果：★★★★★

　　縱使小編不講大家也知道近幾年來甘薯已成為了最熱門的減肥食物。因其它富含蛋白質(zhì)、果膠、氨基酸、膳食纖維、維生素以及多種礦物質(zhì)，而且紅薯的熱量只有同等重量大米的1/3，同時幾乎不含脂肪和膽固醇，是一種低脂、低卡而又有利于控制體重的食品。如能搭配蔬果一起吃可讓營養(yǎng)更加均衡哦!

　　雞蛋

　　減肥效果：★★★

　　早餐吃一個雞蛋能大大降低卡路里的攝入，增加飽腹感，自然而然地就會減少你對零食的渴望。另外從吃雞蛋的第一天起，它就能讓你加快進入減肥模式的步伐。

　　凍豆腐

　　減肥效果：★★★

　　冷凍后的豆腐不但能吸收腸胃脂肪幫助脂肪燃燒，還能破壞人體脂肪。長期吃凍豆腐還有利于減少體內(nèi)脂肪的積蓄，能更好的達到瘦身的效果。

　　蘆筍

　　減肥效果：★★★★

　　蘆筍含脂肪、淀粉很少，是天然低脂、低熱量食品，經(jīng)常食用可促進腸道蠕動、預(yù)防大腸癌，是健康減肥的佳品。

　　燕麥

　　減肥效果：★★★★

　　燕麥屬低熱量食品，容易增加飽腹感，還能促進與改善血液循環(huán)，同時緩解工作帶來的壓力，另外它含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)對防止貧血有一定的療效，可見它是女性的天然補品哦!經(jīng)常食用燕麥還會有意想不到的減肥功效。

　　菠菜

　　減肥效果：★★★★★

　　菠菜不僅含有豐富的維生素A、C和E，還具有大量的鈣、抗氧化劑、鎂、鉀、鐵等礦物質(zhì)，絕對是一種營養(yǎng)又健康的蔬菜。除此，菠菜里所含的熱量極低，每杯僅有10卡路里熱量，而且不僅能滿足纖維素的補充，對增加飽腹感和減少食量也有很大的幫助。但要注意，烹飪的時候不要加入過多的油!

　　西蘭花

　　減肥效果：★★★★★

　　西蘭花中含有的營養(yǎng)價值位于所有蔬菜之冠，它含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等等。另外，屬于高纖維的蔬菜的西蘭花，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，降低血糖，是最理想的健康減肥蔬菜。

　　扁豆

　　減肥效果：★★★★

　　要獲得很好的減腹部贅肉的效果那你就一定要吃扁豆了。扁豆中含有大量的蛋白質(zhì)和可溶性纖維含，對穩(wěn)定體內(nèi)的血糖水平有很大的作用。而且經(jīng)常食用吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升而造成的脂肪堆積，對減少腹部脂肪有非常大的幫助。