想象一下最近一次你努力讓自己集中精力于無(wú)聊或者困難的任務(wù)上的場(chǎng)景。你感覺仿佛不能控制你那處于游離狀態(tài)的注意力，突然間你好像失去了專注的能力并且不知道怎么把它找回來(lái)。我們都會(huì)有碰上那種狀態(tài)的時(shí)候。

即使在你感到你正與自己的本能爭(zhēng)斗的情況中，你也可以停止拖延，集中精神。你只需要增強(qiáng)你的意志力。

斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家，《意志力本能》（艾利出版社，2011年）的作者Kelly McGonigal說道：“意志力為你應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)提供能量和耐性，它是在挫折面前堅(jiān)守的能力，在那些可能讓我們放棄我們心之所系的目標(biāo)的沖突和壓力的面前，它是促使我們?nèi)コ惺艿?/span>力量?！?

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你的意志力像肌肉一樣工作——它需要鍛煉，開發(fā)和保持?！昂芏嗳烁艺f他們沒有意志力，”McGonigal說，“但是我還從沒碰到過任何事情顯示有意志力基因這種東西?！?/span>

每個(gè)人都可以練習(xí)提高他們的意志力，下面就是五個(gè)讓你開始練習(xí)的技巧。

1.牢記目標(biāo)。如果你感到意志力正在溜走，把手頭的工作想象成助你達(dá)成目標(biāo)的墊腳石。McGonigal說：”如果不同你的價(jià)值觀和目標(biāo)聯(lián)系起來(lái)，意志力就會(huì)很容易耗盡。“

例如，如果你不喜歡制作發(fā)貨清單，那么把它視為一項(xiàng)孤立的任務(wù)就很難集中精力。但如果把它視為建立起興旺的事業(yè)的步驟之一，對(duì)自己事業(yè)的激情就會(huì)激勵(lì)你集中精力到這項(xiàng)工作，甚至是享受這項(xiàng)工作。

2.學(xué)會(huì)化解壓力。在你向著一個(gè)目標(biāo)努力時(shí)，你一定會(huì)遇到困難。要達(dá)成雄心勃勃的目標(biāo)，你需要在壓力重重的環(huán)境下堅(jiān)持，甚至是在焦慮、恐懼和枯燥要把你的意志力消解的時(shí)候。

意念會(huì)幫助你應(yīng)對(duì)壓力，增強(qiáng)意志力。試著懷著意念冥思，或者，更好的選擇是，通過做熱瑜伽來(lái)學(xué)習(xí)與不適共處，并從中尋得寧?kù)o。McGonigal 說：“這就像是一次意志力鍛煉?！?

3.寬恕自己的錯(cuò)誤。你肯定會(huì)犯錯(cuò)的，但如果你能坦然處之，你的意志力就會(huì)更強(qiáng)。McGonigal 說，：“原諒自己的錯(cuò)誤會(huì)增強(qiáng)你對(duì)目標(biāo)的動(dòng)力和承諾。

像對(duì)待你的朋友那樣和善地對(duì)待你的失敗，但是注意下次要把工作做得更好。McGonigal說：”這與通常的自我批評(píng)或者自我浮夸非常不同，“這令你恢復(fù)斗志的同時(shí)獲得成長(zhǎng)。

4.聯(lián)系同事。當(dāng)我們感到我們的工作被認(rèn)可和欣賞的時(shí)候，我們的意志力就會(huì)自然提升。McGonigal說：“我們認(rèn)為意志力是堅(jiān)強(qiáng)的和個(gè)人化的，但實(shí)際上，與他人聯(lián)系越多，意志力越強(qiáng)?！?/span>

當(dāng)你感到動(dòng)力不足或者精神渙散，去同同事聊天或者請(qǐng)他們吃午餐。同在乎的人一起朝著共同的目標(biāo)奮進(jìn)，這宗簡(jiǎn)單的快樂是出奇的有效的恢復(fù)意志力的方法。

5.相信事情會(huì)變?nèi)菀住?/strong>我們經(jīng)常在棘手的任務(wù)前努力堅(jiān)守，有事我們會(huì)不自覺的臆測(cè)，事情會(huì)繼續(xù)這么棘手下去。我們因感覺失敗或者絕望而放棄。