導(dǎo)語：一個(gè)女孩子如果光臉蛋，身材漂亮，是會(huì)吸引很多羨慕的眼光；但是要保持美麗的秘方一定就是我們的氣質(zhì)了。怎么樣在美麗的夏花絢爛來臨之際，為我們的氣質(zhì)提升，緩解我們的肩頸問題。就必須練習(xí)我們肩頸瑜伽操下篇了，排出肩頸亞健康狀態(tài)，同時(shí)提升我們的氣質(zhì)，為美麗加分，氣質(zhì)加分！大家和彌雅一起美麗天鵝頸練出來！

一、座椅后仰式

座椅后仰式

端坐，雙手合十置于胸前，吸氣，頭部后仰；保持動(dòng)作1，背部用力帶動(dòng)上身盡量后仰，呼氣。

Tips：雙手合十時(shí)用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚(yáng)，前臂要呈一條直線。

如果你有頸椎病，不要完全后仰，要收緊頸后的肌肉來保護(hù)自己，這樣可以使我們頸椎更加強(qiáng)壯。讓這個(gè)姿勢來減少我們的頸橫紋吧

二、消雙下巴

消雙下巴

端坐，自然呼吸，頭部后仰，雙手交叉相握，用指關(guān)節(jié)自下而上滑動(dòng)按摩頸部。

Tips：此動(dòng)作可簡化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護(hù)理時(shí)進(jìn)行，具體做法為手指并攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動(dòng)。

也可以在工間休息這余，用護(hù)頸霜由下而上的按摩，使美麗加倍

三、背扣式

背扣式

端坐，上身挺直，雙手自然放置；吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背后；手部位置和動(dòng)作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

Tips：如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

坐在辦公桌前太久，我們用這個(gè)姿勢調(diào)理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會(huì)感覺出你的容光煥發(fā)。

四、后背合掌式

上身挺直，雙臂伸向背后

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十；

手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上

2、手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。

Tips：保持肩部后張效果會(huì)更好。

你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了，長時(shí)間這樣，弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個(gè)姿勢哦，讓你變成一個(gè)身姿挺拔，自信滿滿的白領(lǐng)達(dá)人。

五、前弓后仰式

雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背

1、挺身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背；吸氣，頭部用力向后仰，挺胸；

含胸拔背，頭部垂下，呼氣

2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。

Tips：不良坐姿會(huì)影響胸部的發(fā)育，這個(gè)動(dòng)作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓后背更加挺拔，胸部更加美觀。

如果在瑜伽的基礎(chǔ)上通過飲食療法幫助我們減手臂塑造肩頸，可以獲得事半功倍的效果哦。另推薦7種有助于減手臂的食物：1、洋蔥；2、蘋果；3、葡萄柚；4、番茄；5、香菇；6、冬瓜；7、胡蘿卜

大家加油！