一、準(zhǔn)備熱身，提升腹部壓力

　　1.雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，膝蓋微微彎曲，臀部下沉，骨盆往前傾出，背部放松，手臂屈肘打開(kāi)，兩手一前一后地扶著下腹與后腰。

　　2.下腹一下子往上挺起，膝蓋繃直，骨盆隨之垂直地立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸。

　　3.雙手放下，自然靠攏在腿側(cè)，腹部肌肉收緊，挺直上身，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，令胸廓適度打開(kāi)。

　　二、24分鐘曲線減肥操

　　1.大腿（100秒）

　　兩腳往左右跨開(kāi)，步幅為肩寬的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右側(cè)平舉起，并往外拉伸，保持與肩部處于同一直線上，大小腿成90度，姿勢(shì)保持100秒。

　　踏步20秒

　　2.背部和腰部（100秒）

　　雙腿張開(kāi)至與肩同寬的幅度而站立，手臂屈肘，兩手叉腰，適度地打開(kāi)胸廓，挺直的腰背往前微微傾出45度，保持姿勢(shì)100秒。

　　踏步20秒

　　3.腹部（100秒）

　　兩手叉腰，打開(kāi)屈肘的手臂，骨盆立起來(lái)，兩腳張開(kāi)站立，步幅與肩同寬，以順時(shí)針、逆時(shí)針地扭腰100秒。

　　踏步20秒

　　4.臀部（100秒）

　　站直在墻壁前，雙手扶著墻壁，手肘自然彎曲，依次地往后抬起左右腳，抬起的時(shí)候腿部繃直，合計(jì)100秒。

　　踏步20秒

　　5.胸部

　　雙腳張開(kāi)至與肩同寬的幅度而站在墻壁前，骨盆立起來(lái)，全身繃直，兩手扶在墻壁上，然后手臂往外屈肘，上身往墻壁的方向壓下，適度地刺激胸廓周圍的肌肉，緩緩地做這個(gè)動(dòng)作數(shù)次，做100秒即可。

　　踏步20秒

　　6.肩周

　　站直全身，左右腳之間的步幅與肩同寬，手臂屈肘，與上身的兩側(cè)舉起手臂，掌心朝前，緩緩地往后仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要擠壓，數(shù)秒后放松，再反復(fù)做，做100秒。

　　踏步20秒

　　6個(gè)局部減肥動(dòng)作加上6次原地踏步，以間隔的方式來(lái)完成一整套動(dòng)作，并重復(fù)2次，合計(jì)24分鐘的曲線運(yùn)動(dòng)。