當(dāng)今人太懶.鍛煉更不愿意，本人已是，所以介紹的均是此類。 一舉多得。

----------只作為練功人之副功 ，健康人之保健防病........。

混元放松法，坐、站、臥均可練，如果我們把它當(dāng)作睡功來練，就可稱為“混元臥功”。晚上睡覺練著功入睡，早上起來再收收氣，就相當(dāng)于一個(gè)晚上都在練功。半夜醒來想上廁所，先從頭到腳放松一遍，然后再去；接著睡時(shí)，再如此放松一遍。這樣，睡覺也時(shí)刻有了練功的內(nèi)容。

混元臥功所取臥姿，可同于混元臥的姿勢(shì)。睡著以后，姿勢(shì)有了變化也沒關(guān)系，醒一再恢復(fù)。一開始，兩手從肚臍上升至頭頂，如果愿意多做幾次，體察體內(nèi)氣機(jī)變化也可以。然后默念“虛”音，要體會(huì)好像是在頭里面聽這個(gè)聲音，這樣就容易安靜。自己發(fā)指令從頭到腳放松時(shí)，意念跟著想，但不要想得太具體，應(yīng)該是模模糊糊、恍恍惚惚的樣子。慢慢養(yǎng)成了習(xí)慣，睡覺就有一種似睡非睡的感覺。在這種睡眠狀態(tài)下，心虛神靜，靜而不空，神還有一點(diǎn)“靈覺”。第二天起來，覺得好象一夜未睡，但精神卻很好。有遺精現(xiàn)象的人，這樣睡覺也不容易遺精，一有性興奮，馬上就覺察到，就醒了。

這是個(gè)既簡(jiǎn)單又有效的練功方法。不過，一開始也可能不習(xí)慣，睡不著。堅(jiān)持一段時(shí)間就可以了。

此為仰臥:還陽臥式，補(bǔ)腎作用明顯；兩手上升重疊或交叉捂在頭上為混元臥式，補(bǔ)腎又可強(qiáng)神。由于此二式補(bǔ)腎作用強(qiáng)，容易出現(xiàn)性興奮，即活子時(shí)。一旦出現(xiàn)這種情況，要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。這是練功的最好時(shí)機(jī)。要用“吸、抵、撮、閉”，還精補(bǔ)腦。